Programme de remise en forme pour gagner du muscle et du poids

Il y a de nombreuses questions auxquelles les gens pensent souvent dans la vie, et généralement les garçons pensent qu’ils doivent faire de l’exercice et avoir un corps fort. Gagner du muscle est un objectif intimidant que beaucoup de gens ne parviennent pas à atteindre. Il est donc important de noter que vous devez planifier votre temps d’activité, car il faut un certain temps pour gagner du muscle et du poids. Car c’est seulement lorsqu’on dispose de suffisamment de temps que les besoins d’exercice des gens peuvent être satisfaits. Alors, quel est le programme de remise en forme pour gagner du muscle et du poids ?

1. Comment prendre du poids ?

Beaucoup de personnes minces se demandent : comment gagner du muscle et du poids ? Bien sûr, pour prendre du poids, il ne faut pas augmenter la graisse, mais augmenter la masse musculaire. Bien que les conditions pour prendre du poids soient les mêmes que celles pour perdre du poids, la prise de poids est plus difficile et nécessite plus que la perte de poids. De nombreuses personnes minces souhaitent prendre du poids et développer leurs muscles, mais elles ne savent pas par où commencer et, en tant que débutantes, elles ont souvent peur d’aller à la salle de sport. Aujourd'hui, l'éditeur résoudra les raisons pour lesquelles les gens sont minces et utilisera des méthodes saines pour aider les personnes minces à prendre du poids de manière scientifique. Amis qui vous faites des ennemis tard le soir, regardez ici. Prendre du poids n'est plus un rêve.

2. Méthode de prise de poids

Comment gagner du muscle et du poids ? Vous pensez peut-être que vous mangez beaucoup mais que vous êtes quand même mince. La raison pour laquelle vous êtes mince est que vous ne consommez pas assez de calories. Même si vous avez un métabolisme rapide, vous devez quand même manger davantage pour prendre du poids. Il ne s'agit pas seulement de manger plus. En fait, prendre du poids nécessite des méthodes et des techniques, tout comme pour perdre du poids. Examinons les méthodes pour prendre du poids.

1. Régime pour augmenter la masse musculaire et le poids

La façon de gagner du muscle et de prendre du poids doit être l'opposé de la façon de perdre du poids. Veuillez manger des aliments riches en glucides avec des protéines. Si vous êtes très petit, les restrictions sur les aliments riches en glucides sont moins nombreuses. Vous pouvez même boire du jus de fruits, comme du lait de banane et du lait de papaye. En même temps, n'oubliez pas de prendre un dessert après le repas. Ensuite, la quantité de protéines ne doit pas être trop faible. Pour un kilo de poids corporel, vous pouvez consommer 1,5 à 2,0 grammes de protéines. Par conséquent, une personne de 60 kilos a besoin de plus de 60 grammes de protéines par jour dans le cadre d'un régime amaigrissant, ce qui correspond à peu près à la quantité de 3 grosses cuisses de poulet.

Ce que nous devons vous rappeler ici, c'est que lorsque vous mangez beaucoup de protéines, vous consommez souvent trop d'huile, vous devez donc y prêter une attention particulière. Il est donc recommandé d'éplucher la viande blanche. Mais si vous êtes une personne avec un peu de poids et que vous voulez simplement sculpter votre corps, alors vous devez remplacer les aliments sucrés par de l'amidon brun, et éviter l'amidon raffiné et les sucreries, mais la quantité de protéines ne peut pas être réduite, afin que vous ne manquiez pas d'entraîner les muscles abdominaux, ou plus vous vous entraînez, plus ils deviennent secs !

2. Alimentation complémentaire

Fondamentalement, les aliments qui aident à perdre du poids sont principalement utilisés pour réduire le pourcentage de graisse corporelle, et l'astuce pour gagner du muscle est d'augmenter le tissu musculaire, donc les deux sont presque les mêmes, comme l'acide linoléique conjugué (CLA), la L-Carnitine, la coenzyme Q10, les protéines à chaîne ramifiée (BCAA), les protéines de lactosérum, la créatine, l'huile de poisson et le populaire promoteur d'hormone de croissance et la pommade à la testostérone sont également mentionnés par de nombreuses personnes, mais ils ne sont pas encore légaux.

3. Exercice pour prendre du poids

L'exercice joue un rôle plus important dans la prise de poids que dans la perte de poids. En d'autres termes, si vous voulez prendre du poids rapidement, vous devez faire de l'exercice, sinon vous grossirez au lieu de devenir fort. Pour les exercices de prise de poids, il est recommandé de se concentrer sur la musculation au stade initial, car la musculation endommagera les fibres musculaires, provoquant leur repousse et leur hypertrophie. Bien entendu, si votre force physique est très faible, il est recommandé d'utiliser un ratio 2:1-1:1 de musculation et d'exercices aérobiques.

Parce que plus tard, ces deux types d’exercices s’influenceront mutuellement, et sans suffisamment de force physique, il sera impossible de soulever suffisamment de poids. Lorsque vous faites des exercices de poids, vous devez faire attention à la question de la symétrie, c'est-à-dire que les fléchisseurs et les extenseurs doivent être entraînés ensemble, sinon le soi-disant syndrome du X croisé se produira, ou vous deviendrez un gorille avec un dos voûté et une poitrine voûtée. Et chaque partie doit être entraînée au moins une fois par semaine.

4. Buvez beaucoup d’eau

Un régime riche en protéines et un entraînement musculaire permettent d'activer l'équilibre azoté du corps. Les protéines du corps sont d'une part détruites et d'autre part synthétisées, ce qui nécessite de l'eau comme milieu. En même temps, une quantité suffisante d'eau peut également faire fonctionner les reins plus activement, ce qui est meilleur pour l'équilibre azoté. De plus, à mesure que la quantité d’exercice augmente, davantage de sueur est perdue et davantage d’eau est nécessaire. Donc si vous voulez prendre du poids, buvez plus d’eau.

5. Dormez suffisamment

Un repos et un sommeil adéquats sont également importants pour que les hommes puissent faire de l’exercice pour développer leurs muscles et prendre du poids. Le corps a besoin de temps pour réparer les fibres musculaires endommagées et synthétiser le glycogène et l'ATP dans les muscles afin que ces derniers aient la force de faire face à l'entraînement suivant. Dans le même temps, l'hormone de croissance sécrétée par l'hypophyse pendant le sommeil peut faire évoluer l'équilibre azoté vers la synthèse. En d'autres termes, vos muscles ne se développent pas à la salle de sport, mais pendant le sommeil.