Comment perdre du poids si vous avez des épaules et des bras épais

À la recherche de la beauté, les gens espèrent tous avoir une silhouette standard et ne veulent pas voir d’excès de graisse sur leur corps. Il est normal d'avoir des épaules et des bras épais. En fait, l'épaisseur de cette partie du corps nous est très bénéfique. Cependant, d’un point de vue esthétique, cela donne au corps un aspect très disproportionné. J'espère donc perdre du poids grâce à de bonnes méthodes. Alors, comment perdre du poids si vous avez des épaules et des bras épais ? Voici six méthodes pour votre référence.

1. Posture de flexion et d'extension des bras sur le banc

Asseyez-vous environ au tiers de la hauteur de la chaise, puis placez vos mains sur le bord de la chaise avec vos doigts tournés vers l'avant, redressez vos jambes et tenez-vous debout sur la pointe des pieds avec vos talons sur le sol. Utilisez la force de vos bras pour vous soutenir et descendre du banc. Pliez vos coudes et poussez votre corps vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient presque au niveau du sol, en gardant vos hanches et vos épaules perpendiculaires. Utilisez ensuite vos mains pour repousser votre corps vers la position de départ. Répétez douze fois.

2. Posture de pompes avec support triangulaire

Mettez-vous en position de pompe et déplacez vos mains vers l’intérieur de sorte que vos pouces et vos index forment un triangle. Ensuite, faites une pompe complète. Vous n'y parviendrez peut-être pas très bien la première fois, alors pliez légèrement les genoux et répétez l'exercice douze fois.

3. Posture classique de levage inversé

Tenez-vous debout avec un pied devant et l'autre derrière, le talon droit décollé du sol lorsque le pied gauche est devant, placez vos bras des deux côtés du corps, puis tenez un haltère dans chaque main, pliez vos mains et soulevez les haltères jusqu'à votre poitrine, puis pliez votre genou gauche et penchez légèrement votre corps vers l'avant. Maintenez cette position, étirez vos bras vers l'arrière, restez dans cette position pendant une minute, puis revenez à la position initiale. Répétez douze fois, en changeant de jambe six fois entre les deux.

4. Posture du pont

Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux, tenez un haltère dans chaque main, soulevez vos hanches de manière à ce que vos épaules soient en ligne droite et, en même temps, poussez les haltères au-dessus de votre poitrine avec vos bras. Laissez vos bras retomber des deux côtés de votre corps, en les empêchant de toucher le sol. Poussez à nouveau vos bras vers le haut et terminez le mouvement précédent une fois que vos hanches sont tombées au sol. Répétez douze fois.

5. Exercice aérobique

L’exercice aérobique est l’un des moyens efficaces pour perdre du poids à long terme, comprenant généralement la course à pied, le saut à la corde, le vélo, la montée des escaliers et d’autres exercices. Il est important de ne pas se précipiter pour courir. Si votre condition physique n'est pas particulièrement bonne, il est recommandé de commencer par courir à un rythme soutenu, puis d'augmenter progressivement l'intensité étape par étape. La durée quotidienne de course ne doit pas être inférieure à 30 minutes et la distance ne doit pas être inférieure à 3 000 mètres pour être efficace dans la perte de poids.

6. Faites attention à votre alimentation

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et efficacement, la meilleure combinaison d’exercice et de régime est la meilleure. Il va sans dire que certains aliments qui augmentent facilement la graisse corporelle doivent être consommés moins ou pas du tout. Maintenez une bonne habitude alimentaire à des heures normales. Buvez 300 à 400 ml d'eau bouillie chaque matin et soir avant de vous lever et d'aller vous coucher. De plus, les trois repas par jour doivent être réguliers à l'heure. Il est préférable d'augmenter l'apport en protéines du corps. N'oubliez pas de manger des fruits après l'exercice et essayez de ne pas manger après 22 heures.

Note:

1. Réduire les graisses

Si vous souhaitez mincir complètement vos bras, vous avez besoin de la coopération de tout votre corps, sinon l'effet ne sera pas très bon. Parce que la graisse du haut du corps ne peut jamais s'accumuler uniquement dans les bras. Les personnes qui ont des bras gras ont généralement des muscles relâchés au niveau des épaules, du haut du dos et de la poitrine. Par conséquent, si vous voulez avoir des bras forts, vous devez éviter les aliments riches en calories et en graisses.

2. Maintenez toujours

Peut-être qu'après avoir aminci vos bras pendant un certain temps, vous n'aurez plus besoin de rester loin des vêtements d'été sans manches. Or, il est facile de perdre du poids, mais il est encore plus facile de le reprendre, surtout au niveau des bras. Il est donc important de maintenir de bonnes habitudes alimentaires.

3. Aliments pour les bras fins

Oignon : Contient de la prostaglandine A, qui a pour fonction de dilater les vaisseaux sanguins et d'abaisser la tension artérielle ; il contient également des composés de trisulfure d'allyle et une petite quantité d'acides aminés soufrés, qui peuvent réduire les lipides sanguins et prévenir l'artériosclérose. Les personnes de plus de 40 ans devraient en manger plus souvent.

Pomme : Parce qu’elle est riche en pectine, cellulose, vitamine C, etc., elle a un très bon effet hypolipémiant.

Pamplemousse : Les substances acides du pamplemousse peuvent aider à augmenter le suc digestif, favoriser la fonction digestive, éliminer la fatigue et embellir la peau. Le pamplemousse est riche en vitamine C et faible en sucre.

Tomate : La tomate contient du lycopène, des fibres alimentaires et de la pectine, qui peuvent réduire l’apport calorique et favoriser la motilité gastro-intestinale.

Champignons shiitake : peuvent réduire considérablement le taux de cholestérol sérique, de triglycérides et de lipoprotéines de basse densité. Une consommation régulière peut entraîner une augmentation relative des lipoprotéines de haute densité dans l'organisme.

banane

Les bananes sont faibles en calories, contiennent beaucoup de fibres alimentaires et sont riches en amidon, elles peuvent donc facilement vous rassasier. De plus, il faut un certain temps pour que l'amidon soit transformé en sucre dans le corps, il n'y aura donc pas trop d'accumulation d'énergie. C'est un excellent aliment de choix pour perdre du poids.