L'exercice le plus efficace pour étirer la colonne vertébrale

Lorsque notre corps montre des signes de vieillissement, cela commence par la colonne vertébrale. La colonne vertébrale joue un rôle très important dans la santé physique et les conséquences des problèmes liés à la colonne vertébrale sont très graves. Par conséquent, dans la vie, faire régulièrement des exercices d'étirements de yoga peut aider à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et du dos. Faire de tels exercices peut également soulager des problèmes tels que les douleurs lombaires causées par une position assise ou debout prolongée.

Exercice 1 : Traction latérale

Tenez-vous debout, les pieds écartés, pliez votre genou droit à 90 degrés, placez votre main droite près de votre pied et gardez votre bras aussi près du sol que possible. Ouvrez votre jambe gauche sur le côté autant que possible, pliez votre corps sur le côté et levez votre bras gauche en diagonale vers le haut, en gardant votre bras et votre jambe gauche en ligne droite. Reposez-vous une minute puis passez de l’autre côté. Alternez gauche et droite pendant 5 séries, 10 fois chaque série.

Auto-contrôle du mouvement : Lors de l'exécution de ce mouvement, étirez vos jambes autant que possible et concentrez votre corps sur votre taille. Évitez de vous allonger sur le côté et gardez votre corps à un demi-poing de votre jambe droite.

Avantages du remodelage du corps : Ce mouvement peut resserrer les muscles du bas du corps et modifier les lignes de la taille et des jambes.

Action 2 : Avancez avec les bras tendus

Tenez-vous debout, les pieds écartés, les talons au sol, la jambe gauche écartée, la jambe droite pliée à 90 degrés, le haut du corps maintenu droit, les bras tendus avec les paumes vers le bas, les yeux regardant vers la droite, restez immobile pendant une minute puis répétez de l'autre côté. Alternez entre les jambes gauche et droite pour réaliser 3 à 4 séries, 10 répétitions par série

Auto-contrôle des mouvements : Lors de la flexion des jambes, l'articulation du genou ne doit pas dépasser les orteils et le haut du corps doit rester droit. Lorsque vous respirez, inspirez par les narines et expirez par la bouche, en respirant régulièrement.

Avantages de la sculpture corporelle : ce mouvement se concentre sur la mise en forme des bras et des jambes tout en augmentant l'équilibre du corps.

Action 3 : Traction en fente

Tendez vos jambes au maximum en position de fente, gardez votre corps droit, levez vos mains à la verticale, paumes face à face, et regardez droit devant vous. Vous pouvez vous accroupir en même temps. Maintenez la position pendant une minute, puis répétez de l'autre côté. Alternez gauche et droite pendant 5 séries, 10 fois chaque série.

Auto-contrôle des mouvements : pliez la jambe avant à angle droit, redressez la jambe arrière autant que possible, serrez consciemment la taille et l'abdomen et, lorsque vous appuyez le corps vers le bas, gardez toujours le haut du corps droit.

Avantages de la mise en forme du corps : embellit les lignes des jambes, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et façonne votre belle silhouette.

Action 4 : Pose du chat :

Placez le tapis de yoga sur le sol, agenouillez-vous, mettez votre dos en avant, soutenez-vous avec vos membres, ouvrez vos paumes et cambrez votre dos comme un chat qui s'étire pour étirer les muscles de votre dos. Soyez prudent lorsque vous faites cet exercice. Si vous vous êtes déjà blessé au cou, ne baissez pas la tête et gardez votre cou et votre torse dans la même ligne droite.

Action 5 : Héroïque :

Pliez vos mollets, la plante des pieds vers le haut, asseyez-vous sur vos genoux, gardez vos jambes aussi proches que possible, assurez-vous que la distance entre vos gros orteils et votre corps ne dépasse pas 30 cm et placez vos mains sur vos genoux. La posture du héros étire votre dos tout en relaxant les muscles de vos jambes.

Action 6 : Chat et chien :

Tout d’abord, utilisez vos membres pour soutenir votre corps, cambrez votre dos et abaissez votre tête pour terminer la posture du chat, puis creusez lentement votre colonne vertébrale et inclinez votre tête vers le haut pour terminer l’ensemble du mouvement. Ce mouvement peut améliorer la souplesse du dos et soulager les douleurs dorsales. Maintenez chaque mouvement pendant au moins 5 à 10 secondes.

Action 7 : Pose du demi-cobra :

Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, pliez les coudes, soutenez votre corps avec vos paumes et utilisez la force de vos bras pour soulever doucement le haut de votre corps jusqu'à ce que votre poitrine quitte le sol. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes pour récupérer.