Quels sont les huit principaux dangers de l’exercice nocturne ?

L'exercice physique est très important pour tout le monde. Si vous développez l'habitude de faire de l'exercice à long terme, votre corps deviendra de plus en plus fort et vous ne tomberez pas si facilement malade. De plus, les personnes qui font de l'exercice pendant une longue période auront un bon tempérament, ce qui est très bénéfique pour la vie d'une personne. Cependant, il y a de nombreuses choses auxquelles il faut faire attention lors de l'exercice, comme le fait de saisir le moment de l'exercice. De nos jours, de nombreuses personnes aiment faire de l'exercice le soir. Quels sont les dangers de le faire ?

Huit principaux dangers de l’exercice physique nocturne :

1. Spasmes musculaires

Les crampes sont causées par une contraction excessive des muscles due à une stimulation par le froid, à un stress mental excessif ou à une fatigue physique excessive. Elle est plus fréquente dans certains sports de longue durée ou dans la natation, et des crampes sont également susceptibles de survenir lorsque les exercices d'échauffement ne sont pas entièrement préparés. Lorsque des crampes surviennent, les muscles deviennent durs et douloureux, ce qui est souvent impossible à soulager. Un traitement inapproprié peut entraîner des lésions musculaires.

2. Lésions musculaires

Outre les contusions musculaires causées par une force externe directe, les lésions musculaires sont principalement causées par une tension musculaire due à une force externe indirecte. Après une élongation musculaire, la zone blessée sera douloureuse, enflée, sensible, contractée et dure au toucher. La douleur est aggravée par la contraction active ou l’allongement passif du muscle blessé.

3. Douleur abdominale lancinante

Les douleurs au flanc surviennent principalement chez les personnes qui ont arrêté l’exercice depuis un certain temps, qui commencent tout juste à reprendre un entraînement sportif ou qui ne sont actives qu’occasionnellement. On pense généralement que les douleurs abdominales latérales sont causées par une douleur hypoxique due à un flux sanguin insuffisant vers les muscles respiratoires pendant l’exercice. Un exercice vigoureux immédiatement après un repas ou une accumulation de gaz intestinaux sont également des causes importantes de douleurs abdominales latérales.

4. Mort subite

Il existe deux types de mort cardiaque subite : la mort cardiaque silencieuse et la mort cardiaque due à l’exercice. Parmi eux, 81 % des morts subites sont silencieuses, c'est-à-dire causées par une maladie coronarienne soudaine et une embolie pulmonaire. Outre la mort subite causée par une maladie cardiaque, l’exercice excessif est également une cause importante de mort subite. Par exemple, lors d’une course de longue distance, le système cardiovasculaire sera surchargé et la quantité de sang et d’oxygène nécessaire augmentera soudainement, tandis que l’apport diminuera relativement. Dans cet état où l'apport de sang et d'oxygène dépasse la demande, le cœur du coureur subira une ischémie aiguë, suivie d'un arrêt cardiaque et d'une interruption du flux sanguin cérébral. Lorsque vous courez, vous devez veiller à la sécurité de l'exercice. Si vous ne vous sentez pas bien pendant que vous courez, arrêtez-vous immédiatement et ne vous forcez pas à continuer pour éviter les accidents.

5. Tennis elbow

Ce symptôme ne se limite pas au tennis, mais peut également être provoqué par d’autres sports comme le badminton et le tennis de table. Les patients ressentent souvent une douleur à l’extérieur du coude, une force de préhension réduite et une faible force, et il est très difficile de frapper une balle en revers. Cela est principalement dû à une inflammation au niveau du tendon musculaire. La douleur aiguë après l’exercice doit être traitée avec des compresses froides et des anti-inflammatoires et analgésiques oraux et topiques. L’inflammation chronique peut être traitée par physiothérapie et par l’utilisation d’attelles de coude.

6. Entorse du tendon de l'épaule

La cause principale de ce symptôme est la répétition de mouvements de surcharge qui stimulent et endommagent à plusieurs reprises les tendons et les muscles autour de l’épaule. La zone touchée deviendra enflammée, gonflée et douloureuse, et la douleur s’aggravera avec l’activité. Les blessures aux tendons de l’épaule peuvent être divisées en blessures aiguës, en foulures chroniques et en déchirures des tendons. Les symptômes typiques sont un gonflement musculaire local et des douleurs dans l'épaule après avoir joué au ballon, ainsi que des douleurs ou même des difficultés à lever lentement le bras. Si le tendon est déchiré, le patient se sentira faible. Dans la phase aiguë qui suit la blessure, il convient d'appliquer de la glace, de reposer davantage l'articulation de l'épaule et de réduire l'activité. Si les symptômes réapparaissent ou si la blessure est grave, il convient de consulter un médecin.

7. Lésion des ligaments et du ménisque du genou

Les ligaments du genou sont très importants pour stabiliser l’articulation. Les entorses et les collisions pendant la pratique d’un sport peuvent facilement provoquer des déchirures ligamentaires, entraînant des symptômes tels qu’une instabilité articulaire, un gonflement et des douleurs après l’activité. Les ménisques sont deux coussinets cartilagineux situés dans l’articulation du genou qui agissent comme amortisseurs du corps. Après une déchirure du ménisque, des bruits articulaires peuvent survenir et la douleur peut s’aggraver lors des squats. Si les blessures aux ligaments et au ménisque du genou ne sont pas détectées à temps, il est très probable qu'elles soient à nouveau blessées lors d'activités continues, ce qui peut entraîner une synovite traumatique, une usure du cartilage articulaire et une dégénérescence prématurée de l'articulation.

8. Fractures

Il existe deux types courants de fractures. L’une est une fracture fermée sans blessure ni dommage à la peau ou à la chair ; l’autre est une fracture ouverte où la pointe de l’os pénètre dans la peau ou la chair. En cas de fracture ouverte, ne frottez pas et ne massez pas avec vos mains, sinon cela provoquera facilement une ostéomyélite. Utilisez une gaze stérile pour panser la zone touchée, arrêtez le saignement, puis fixez-la avec une planche plate et précipitez-vous à l'hôpital pour un traitement. Si la fracture est aux membres supérieurs, l'articulation peut être fixée au tronc ; si la fracture est aux membres inférieurs, la jambe ou le pied peut être redressé, fixé au membre opposé et le patient peut être transporté d'urgence à l'hôpital pour diagnostic et traitement.