Quelles sont les différentes façons de faire de l’exercice à la maison ?

Tout le monde connaît l'importance de l'exercice, mais en raison de leur travail ou de leurs études, de nombreuses personnes ne peuvent pas prendre le temps de faire de l'exercice en plein air tous les jours. C'est pourquoi beaucoup de gens utilisent cela comme excuse et ne font souvent pas d'exercice. En fait, tant qu'une personne veut faire de l'exercice dans son cœur, elle peut le faire dans de nombreux endroits, par exemple en faisant les exercices suivants à la maison.

Façons de faire de l’exercice à la maison :

Dans notre vie quotidienne, il y a souvent des hommes et des femmes qui restent à la maison et qui ne sortent jamais après le travail, même le dimanche. À la longue, ils sont trop paresseux pour faire de l'exercice. Ils ne savent pas que cela entraînera une détérioration de leur condition physique, non seulement en provoquant l'obésité, mais aussi en mettant le corps dans un état de santé médiocre. Aujourd’hui, je vais vous recommander plusieurs méthodes d’exercices, qui conviennent parfaitement aux personnes paresseuses.

1. Rowing penché pour renforcer votre dos

Il exerce principalement le dos, ce qui non seulement augmente la force, mais réduit également la graisse du dos et embellit les lignes du dos. Choisissez un espace ouvert et placez-vous là, tenant deux bouteilles d'eau minérale non ouvertes dans vos mains, pliez légèrement les genoux, pliez la taille, redressez votre poitrine et soulevez vos hanches, utilisez la force de votre dos pour tirer les bouteilles d'eau minérale vers le haut avec vos mains, et en même temps, gardez vos épaules vers l'intérieur. Faites trois séries de 12.

2. Les pompes renforcent les muscles de la poitrine

Il est principalement utilisé pour exercer les muscles pectoraux majeurs des hommes. Dans le salon ou la salle à manger de votre maison, trouvez deux tabourets et placez-en un de chaque côté. Utilisez vos mains comme support et penchez-vous dessus. Faites trois séries de 12 exercices. N'oubliez pas de serrer votre ventre et de soulever votre poitrine lorsque vous faites des pompes, d'étirer votre poitrine autant que possible et de rendre vos muscles thoraciques pleins et bien formés. De plus, ce mouvement peut également corriger la bosse.

3. Des pompes pour renforcer votre taille

Exerce principalement la taille. Allongez-vous face contre terre sur le lit à la maison, tenez votre tête avec vos mains et utilisez la force de votre taille pour soulever le haut de votre corps vers le haut. Pour renforcer la taille, faites trois séries de 15. Pendant le mouvement, la taille et le dos doivent toujours être droits, et vous ne devez pas relâcher la taille, courber la poitrine ou cambrer le dos. Lorsque vous penchez le haut du corps vers l'avant, faites-le aussi lentement que possible et évitez de plier le corps brusquement et rapidement pour éviter de fatiguer les muscles de la taille et du dos.

4. Tenez-vous dans un coin, contractez votre abdomen et soulevez vos hanches

Choisissez un mur chez vous et appuyez votre corps contre le mur. Ce mouvement nécessite que la tête, les omoplates, les hanches et les talons soient tous contre le mur. Faites attention à resserrer votre abdomen et à soulever vos hanches, et continuez ainsi pendant environ 3 minutes. Une fois que vous vous êtes habitué à cette posture, vous pouvez équilibrer tout votre corps même sans ouvrir les yeux. Cette méthode est particulièrement adaptée aux mères qui viennent d’accoucher et elle est très efficace pour raffermir l’abdomen.

5. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes

L'objectif principal est d'exercer l'abdomen. Placez un tabouret dans l'espace ouvert de la maison, asseyez-vous dessus, soulevez vos jambes avec la force de votre abdomen et croisez vos jambes vers le haut. Cela réduira l’excès de graisse abdominale et rendra les muscles abdominaux fermes et parfaits. Soulevez-vous 15 fois à chaque fois, faites trois séries et faites un court repos entre les deux, mais pas trop long.