Quelle est la meilleure heure pour dîner

Il ne faut pas dîner trop tard, surtout pas avant d'aller au lit. Cela peut facilement conduire à une indigestion, à une accumulation de graisse et à l'obésité. Vous pouvez dîner environ trois heures avant d'aller au lit, afin qu'après le dîner, le corps puisse bouger progressivement, ce qui facilite également la digestion. Si vous mangez trop tard, cela aura un impact plus important sur votre santé.

1. Quelle heure est le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner ?

Dans les 2 heures suivant le réveil, généralement au plus tard à 10h00.

Concernant la définition du petit-déjeuner, il existe une affirmation unanimement reconnue par la communauté universitaire, à savoir que « le premier repas de la journée doit être pris dans les 2 heures suivant le réveil, généralement au plus tard à 10 heures, et l'énergie qu'il contient représente 20 à 35 % des besoins énergétiques quotidiens totaux ». Le petit-déjeuner doit comprendre des céréales complètes (et non des céréales raffinées), des fruits ou des jus de fruits et des produits laitiers écrémés ou demi-écrémés.

2. Quelle est la meilleure heure pour dîner ?

3 heures avant d'aller au lit, de préférence entre 18h00 et 19h00.

De nos jours, beaucoup de gens ont tendance à dîner tard, ce qui n’est pas une bonne habitude. Si vous mangez trop tard, il sera bientôt l’heure d’aller au lit. Se coucher avant d’avoir complètement digéré les aliments entraînera non seulement une mauvaise qualité de sommeil, mais augmentera également la charge sur le tractus gastro-intestinal, induira facilement l’obésité et conduira à l’apparition de diverses maladies chroniques. Le dîner doit être léger. Vous pouvez manger de la viande maigre et des œufs aux fibres musculaires courtes et faciles à digérer, et manger moins de viande grasse. De plus, le dîner doit assurer une diversité alimentaire et manger plus de légumes et de céréales complètes, ce qui vous aidera à consommer plus de fibres alimentaires et à augmenter la motilité gastro-intestinale.

3. Quelle est la durée de la meilleure sieste ?

L'idéal est de le laisser reposer entre 10 et 30 minutes.

Une bonne sieste peut éliminer la fatigue et améliorer la vivacité et la mémoire, mais la durée de la sieste ne doit pas être trop longue, de préférence pas plus de 30 minutes. Le sommeil humain est divisé en sommeil léger et sommeil profond. Après 30 minutes d'endormissement, vous entrerez progressivement dans un état de sommeil profond. À ce moment-là, le processus d'inhibition du système nerveux central du cerveau s'approfondit et le processus métabolique dans le corps ralentit progressivement. Si vous vous réveillez à ce moment-là, vous vous sentirez mal à l'aise et plus somnolent, ce qui affectera votre efficacité au travail. C’est pourquoi certaines personnes font une longue sieste mais se sentent encore plus somnolentes au réveil.

4. Quelle est la meilleure heure pour se coucher le soir ?

Un adulte normal devrait dormir environ 7 à 9 heures par jour, et le meilleur moment pour s’endormir est vers 22 heures ou 23 heures.

En ce qui concerne la question de rester éveillé tard, j’en ai parlé plus d’une fois. Bien sûr, il y a aussi beaucoup de gens qui doivent rester éveillés tard pour faire des heures supplémentaires en raison de leur travail et d'autres problèmes. WeDoctor rappelle également à tout le monde que, dans le but de garantir un temps de sommeil normal, si l'heure du coucher est retardée, essayez de ne pas dépasser 1 heure du matin. Rester éveillé tard pendant une longue période peut entraîner de nombreux dommages et peut facilement conduire à une diminution de la vision, de la fatigue, un manque d'énergie, une diminution de l'appétit, de l'acné, des points noirs, de la sécheresse, un manque d'éclat et d'autres problèmes de peau ; de nombreuses personnes ont l'habitude de manger des collations de minuit lorsqu'elles restent éveillées tard, ce qui peut également facilement entraîner des problèmes d'estomac.