Quels sont les mouvements de décomposition de la posture de l'arc de yoga ?

Le yoga est une forme courante d'exercice physique dans la vie quotidienne. La pratique régulière du yoga permet non seulement de maintenir des courbes corporelles parfaites, mais aussi de rendre le corps plus souple, de soulager le stress et est très bonne pour le corps. Les femmes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent également en tirer des bienfaits pour la santé. Il existe de nombreuses façons de faire du yoga, et la posture de l'arc est également courante et très simple.

Yoga en posture de l'arc

Allongez-vous sur le ventre, le menton sur le sol et les bras détendus à vos côtés.

Expirez et pliez les genoux. En même temps, étirez vos bras vers l'arrière. Saisissez vos chevilles des deux côtés avec les deux mains, soulevez votre tête et votre cou et maintenez cette position pendant 2 respirations.

Expirez complètement, séparez légèrement vos genoux et soulevez-les du sol, en soulevant vos jambes du sol et votre poitrine du sol en même temps. Utilisez vos mains pour soulever vos genoux le plus haut possible et étirez votre corps en forme d'arc. Faites de votre mieux pour soulever vos côtes et votre bassin du sol, en utilisant uniquement votre abdomen pour supporter tout le poids de votre corps. Maintenez cette pose pendant 20 à 60 secondes en respirant normalement.

Expirez, relâchez vos chevilles, redressez vos jambes et laissez votre tête, vos jambes et vos bras revenir au sol. Détendez-vous.

Autres options

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre pratique, vous pouvez continuer à soulever vos jambes et le haut de votre corps, incliner votre tête vers l'arrière aussi loin que possible, étirer complètement vos jambes vers le haut, puis rapprocher vos jambes, vos genoux et vos chevilles, maintenir cette pose pendant 20 à 60 secondes et respirer normalement.

Les bienfaits du yoga

1. La pratique du yoga peut cultiver son caractère et calmer son esprit.

La pratique du yoga à long terme peut vous aider à vous calmer, à oublier toutes les choses désagréables, à mieux cultiver vos sentiments, à vous rendre plus confiant et à aimer davantage la vie.

2. La pratique du yoga peut renforcer l’immunité.

La pratique du yoga à long terme peut renforcer le corps et améliorer l’immunité ; par exemple, elle peut réduire l’apparition de rhumes et d’autres maladies ;

3. La pratique du yoga peut améliorer l’humeur personnelle.

Parce que le yoga a un effet rajeunissant sur le système nerveux glandulaire, y compris le cerveau, l’esprit et les émotions seront naturellement dans un état positif. Cela vous rend plus confiant, enthousiaste et optimiste. La vie quotidienne deviendra plus créative.

4. La pratique du yoga peut réguler l’équilibre physiologique.

La pratique du yoga à long terme peut maintenir l’état des principaux systèmes du corps et, en même temps, elle peut également ajuster les fonctions physiologiques et obtenir l’effet de renforcer le corps.