La course à pied peut-elle améliorer l’immunité ?

Tout le monde sait que si l’immunité du corps est relativement élevée, certaines maladies n’apparaîtront pas, et même si une maladie survient, il sera plus facile de s’en remettre. Cependant, à mesure que les gens vieillissent, leur immunité diminue généralement, ils doivent donc compléter leur vie quotidienne avec des aliments qui peuvent renforcer leur immunité. La course à pied est un exercice très sain, mais peut-elle améliorer l’immunité ?

La course à pied peut-elle améliorer l’immunité ?

La course à pied présente de nombreux avantages. Elle peut renforcer l'immunité, améliorer la fonction respiratoire, augmenter la capacité pulmonaire et améliorer les capacités de ventilation et d'échange gazeux du corps. Elle peut améliorer l'apport sanguin au cerveau et l'apport d'oxygène aux cellules cérébrales et réduire l'artériosclérose cérébrale. Elle peut augmenter la consommation d'énergie, réduire l'atrophie musculaire et l'obésité causées par le manque d'exercice et permettre aux toxines et autres substances excédentaires du corps d'être excrétées par la sueur et l'urine, aidant ainsi à perdre du poids et à rester en forme. De plus, un jogging persistant augmentera le débit sanguin pendant la contraction cardiaque, diminuera la fréquence cardiaque et stabilisera la pression artérielle. Afin d’améliorer l’immunité, en plus de renforcer l’exercice, vous devez également prêter attention à une alimentation nutritive dans votre vie quotidienne. Dans la vie, nous devrions accorder une attention particulière à l’apport des nutriments importants suivants.

1. La protéine, « fondatrice » de la formation des anticorps

Les anticorps sont des armes indispensables dans la lutte du corps humain contre le monde extérieur et dans le maintien de l’immunité. Les protéines sont à la base de la formation des anticorps. Le manque de protéines affecte directement la synthèse des anticorps, ce qui équivaut à mener une guerre sans épées ni fusils. Il existe de nombreux aliments riches en protéines. Le lait, les œufs, la viande maigre, le soja, etc. sont tous de bonnes sources de protéines de haute qualité.

2. La vitamine C, un catalyseur pour la formation d’anticorps

La vitamine C antioxydante peut réduire les interférences externes avec l’équilibre des cellules humaines, favoriser la formation d’anticorps et maintenir une immunité normale. Les aliments les plus riches en vitamine C sont les fruits et légumes frais. Par exemple, le brocoli, le chou, les tomates, etc. parmi les légumes sont riches en vitamine C ; l'aubépine, le kiwi, la papaye, la fraise, etc. parmi les fruits sont riches en vitamine C. Il faut cependant noter que la vitamine C est très fragile et peut être facilement détruite par un chauffage prolongé. Il est donc préférable de la blanchir dans de l'eau ou de la faire revenir à la poêle lors de la cuisson.

3. La vitamine A, la « gardienne » de la première ligne de défense

Le manque de vitamine A peut facilement entraîner une atrophie des cellules épithéliales de la muqueuse respiratoire et une réduction du nombre de cils, ce qui affaiblira la première ligne de défense de l'organisme et provoquera l'invasion de l'organisme par des agents pathogènes. La vitamine A est abondante dans les aliments d’origine animale, tels que le foie animal et l’huile de foie de morue. La teneur en vitamine A des aliments d'origine végétale est en corrélation avec leur couleur. En règle générale, le bêta-carotène apporté par les fruits et légumes jaune orangé et vert foncé (carottes, citrouilles, brocolis, épinards, etc.) peut être transformé en vitamine A dans le corps humain.

4. Le zinc, un « bon auxiliaire » pour réguler l’immunité

Le zinc est un composant de plus de 100 enzymes du corps humain et joue un rôle important dans le développement du système immunitaire et le maintien d’une fonction immunitaire normale. Il existe deux principaux types d'aliments riches en zinc : les fruits de mer, les crustacés et les champignons. De plus, le zinc est également riche en aliments tels que le foie d'animaux, la viande maigre et les noix de pécan.

5. Le fer, un puissant support pour la formation d’anticorps

Une carence en fer peut entraîner une diminution du nombre de cellules immunitaires, affectant ainsi la production d’anticorps et provoquant des défauts de la réponse immunitaire. Vous pouvez consommer des « suppléments de fer » de manière appropriée, comme du foie animal, du sang animal et de la viande rouge (porc maigre, bœuf, agneau). Il existe une autre astuce pour compléter le fer : la vitamine C peut favoriser l’absorption du fer, donc lorsque vous mangez des aliments riches en fer, manger certains aliments riches en vitamine C peut avoir un puissant effet de combinaison.