Comment augmenter la motilité intestinale

La constipation est un problème médical courant chez les gens, et les symptômes de la constipation sont très douloureux. Cela aura également un impact sur la vie des gens. Par conséquent, dans la vie quotidienne, nous devons manger certains aliments qui peuvent augmenter la motilité gastro-intestinale, comme les aliments riches en fibres de céréales secondaires. Mais comment augmenter la motilité intestinale ?

1. Méthodes d'exercice pour augmenter la motilité intestinale

1.1. L’exercice accélère la motilité gastro-intestinale : de nombreuses femmes souffrent de constipation pendant un certain temps après un régime. N’ayez pas peur. Faites simplement quelques exercices abdominaux pour soulager efficacement la constipation.

1.2. Rester debout au travail pendant une heure : De nombreux cols blancs souffrent de constipation car rester assis pendant une longue période ralentit le métabolisme abdominal et affecte le péristaltisme intestinal normal. Par conséquent, rester debout et travailler une heure par jour peut améliorer efficacement la constipation. C'est aussi une nouvelle tendance au bureau.

2. Méthodes diététiques pour augmenter la motilité intestinale

2.1. Insistez pour boire beaucoup d'eau : vous pouvez boire un verre d'eau tiède après vous être levé le matin, puis faire quelques exercices simples de course et de saut, qui peuvent accélérer le péristaltisme des intestins et aider à améliorer la constipation. Il est préférable de choisir de l'eau bouillie plutôt que d'autres boissons.

2.2. Insistez sur la consommation de glucides : De nombreuses filles réduisent leur consommation de glucides afin de perdre du poids. Mais en fait, les glucides sont l’une des principales sources de fibres, et les glucides peuvent soulager les symptômes de la constipation causés par des aliments comme la viande.

2.3. Apport complet de légumes, de fruits et de melons : Les fruits et légumes frais sont riches en vitamine C, ce qui peut favoriser le péristaltisme intestinal. Dans le même temps, les fibres riches des fruits et légumes peuvent restaurer le mécanisme péristaltique naturel de l’estomac et des intestins, disant naturellement adieu à la constipation.

3. Méthodes de massage pour augmenter la motilité intestinale

Il est bon pour la santé des personnes qui restent assises longtemps de se lever et de bouger ou de se faire masser toutes les 1 à 2 heures. La méthode de massage est :

3.1. Massage des mains : Asseyez-vous avec la main gauche sur la taille (pouce devant, quatre doigts derrière) et frottez avec la main droite du ventre vers le bas gauche, en passant par le bas-ventre, le ventre droit et le dos vers le ventre. Massez 36 fois au total.

Ensuite, placez votre main droite sur votre taille et massez avec votre main gauche 36 fois, en utilisant la même méthode que ci-dessus mais dans le sens inverse. Lors du massage, vous devez vous détendre naturellement et utiliser une force modérée. Il est déconseillé de masser lorsque vous êtes trop rassasié, trop affamé, extrêmement fatigué ou émotionnellement instable.

3.2. Massage à l'air : Il s'agit d'utiliser la méthode de respiration abdominale pour masser l'abdomen avec de l'air. Lorsque vous inspirez, votre bas-ventre se gonfle lentement (le diaphragme se soulèvera en conséquence), et lorsque vous expirez, votre bas-ventre se rétracte lentement. Vous pouvez le pratiquer à tout moment et n'importe où, que ce soit en marchant, debout, assis ou allongé.

En déplaçant l’abdomen de haut en bas, vous pouvez masser les organes internes, améliorer la motilité gastro-intestinale et éviter l’indigestion et la constipation.

Méthodes diététiques pour augmenter la motilité intestinale

1. Farine de varech et de champignons noirs. Ingrédients : un demi-morceau de varech séché, 3 champignons noirs, 5 champignons shiitake et des quantités appropriées d'huile d'olive et de gros sel.

Méthode : Faites tremper le varech, les champignons noirs et les champignons jusqu'à ce qu'ils soient tendres, coupez-les en lanières, ajoutez de l'huile d'olive et du gros sel et faites cuire.

Recommandation : À consommer en accompagnement tous les jours.

Goût : doux et délicieux.

Remarque : le varech est glissant et peut rendre difficile l’implantation de l’ovule fécondé. Les femmes enceintes ne doivent donc pas en manger.

2. Boisson à l'aloe vera et aux dattes rouges. Ingrédients : 3 morceaux d'aloe vera, 15 dattes rouges, 20cc d'oligosaccharide. , eau 3000c.c.

Préparation : Après avoir retiré les épines de l'aloe vera, coupez-le en petits morceaux avec la peau et la chair. Portez les dattes rouges et l'eau à ébullition à feu vif, puis laissez mijoter 20 minutes à feu doux. Ajoutez au résidu des oligosaccharides pour assaisonner.

Recommandation : À utiliser comme désaltérant tout au long de la journée.

Goût : Légèrement sucré.

Remarque : l’aloe vera est glissant et peut rendre difficile l’implantation de l’ovule fécondé, les femmes enceintes ne doivent donc pas en manger.

Quels aliments augmentent la motilité intestinale ?

1. Yaourt : En plus de contenir tous les nutriments du lait, la caractéristique la plus importante du yaourt est qu’il est riche en acide lactique, qui peut décomposer le lactose du lait en acide lactique. Pour les personnes qui manquent d’enzyme lactique dans le tractus gastro-intestinal ou qui sont sujettes à la diarrhée après avoir bu du lait frais, elles peuvent boire du yaourt à la place. L’acide lactique peut inhiber la croissance des moisissures dans le corps et prévenir la dysbactériose causée par l’utilisation d’antibiotiques. L'acide lactique peut également empêcher l'accumulation de toxines produites par la décomposition des protéines par les bactéries putréfiantes, ayant ainsi un effet anticancéreux. Le yaourt a un léger effet diarrhéique et peut prévenir la constipation chez les personnes âgées (alimentation des personnes âgées).

2. Tomates : Elles sont riches en acides organiques tels que l'acide malique, l'acide citrique et l'acide formique, qui peuvent protéger la vitamine C de la destruction pendant le processus de transformation et de cuisson et augmenter le taux d'utilisation des vitamines. Les tomates contiennent également un ingrédient spécial, le lycopène, qui favorise la digestion et la diurèse et peut aider le suc gastrique à digérer (digérer les aliments) les graisses. Le lycopène peut également inhiber la croissance des bactéries et des champignons et peut traiter la chéilite angulaire.

3. Écorce d'orange : La principale raison pour laquelle l'écorce d'orange favorise la digestion est que l'huile volatile (aliment huileux) qu'elle contient a un effet stimulant sur le tube digestif, ce qui peut augmenter la sécrétion de suc gastrique et favoriser la motilité gastro-intestinale.