La respiration abdominale inversée est-elle dangereuse pour les humains ?

Si la respiration abdominale inversée n'est pas bien maîtrisée, elle peut avoir des effets néfastes sur votre santé, alors ne l'essayez pas à la légère. Si vous souhaitez pratiquer la respiration abdominale inversée, vous devez vous faire guider par un professionnel. De plus, vous devez également faire attention à certaines précautions lors de la respiration et pratiquer certaines méthodes de respiration régulières pour éviter les effets néfastes sur votre santé.

Précautions

Tout d’abord, respirez profondément et lentement.

Deuxièmement, respirez par le nez plutôt que par la bouche.

Troisièmement, chaque respiration doit être effectuée dans un délai de 15 secondes. Autrement dit, respirez profondément pendant 3 à 5 secondes, retenez votre souffle pendant 1 seconde, puis expirez lentement pendant 6 à 10 secondes. Lorsque vous avez un niveau de compétence approfondi, vous pouvez prolonger le temps de manière appropriée.

Quatrièmement, 5 à 15 minutes à chaque fois. 30 minutes c'est le mieux.

Cinquièmement, pour les personnes en bonne santé, le temps de retenue respiratoire peut être prolongé et le rythme respiratoire peut être ralenti et approfondi autant que possible. Les personnes en mauvaise santé ne doivent pas retenir leur souffle, mais doivent respirer profondément.

Méthode pratique

1. Méthode de respiration positionnelle

Lorsque vous commencez à pratiquer, suivez les instructions : « Lorsque vous inspirez, les muscles abdominaux se contractent et la paroi abdominale se rétracte ou se creuse légèrement », et « Lorsque vous expirez, les muscles abdominaux se relâchent et la paroi abdominale se gonfle » (le soi-disant « renflement » est principalement imaginé). Il s'agit évidemment d'une sorte d'« exercice des muscles abdominaux » qui s'effectue avec la respiration.

Ce genre de mouvement a un sens de « lutte », qui n’est pas conforme à l’exigence d’élever et d’abaisser le Qi interne avec l’esprit, mais vous devez le faire de cette façon, sinon il sera difficile de démarrer. Par conséquent, d'une part, vous devez « faire un effort », et d'autre part, vous devez essayer d'utiliser votre esprit au lieu de la force, et réduire progressivement l'utilisation de la force et augmenter l'utilisation de votre esprit, afin d'atteindre l'objectif de maîtriser la « méthode de respiration abdominale inversée ».

La respiration de positionnement combinée à la respiration abdominale inversée permet d'appliquer une force locale sur les muscles du haut et du bas du dos de manière ciblée. D'une part, elle peut se concentrer sur le soulagement des raideurs et des douleurs dans le dos, et d'autre part, elle peut également cultiver la capacité de contrôler les muscles locaux.

La méthode spécifique consiste à se tenir debout ou à s’asseoir et à essayer de détendre votre corps. Effectuez d’abord quelques respirations abdominales inversées : inspirez, contractez l’abdomen, soulevez le bord inférieur des côtes et gonflez la poitrine ; expirez, détendez l’abdomen et laissez la cavité thoracique descendre naturellement. Étant donné que les articulations sacro-iliaques sont endommagées chez la grande majorité des patients atteints de spondylarthrite ankylosante, la colonne lombaire, la colonne thoracique et la colonne cervicale sont également des zones fréquemment endommagées.

2. La méthode de respiration 4-7-8 vous aide à vous endormir en 1 minute

Vous avez du mal à vous endormir ? Essayez la méthode de respiration 4-7-8 développée par le médecin de l’Arizona Andrew Weil. Tout d’abord, expirez profondément, puis fermez la bouche et inspirez régulièrement par le nez en comptant silencieusement de 1 à 4 dans votre esprit. Ensuite, retenez votre souffle et comptez silencieusement de 1 à 7, et enfin expirez profondément par la bouche en comptant silencieusement de 1 à 8. Répétez cet exercice trois fois de plus en série.

Avec cette technique de respiration, le temps d'expiration est deux fois plus long que le temps d'inspiration, ce qui permet d'absorber plus d'oxygène qu'avec une respiration normale. Cela permet à l'oxygène de mieux remplir les poumons, ce qui détend les muscles et a un effet calmant, explique Weir. Weil appelle cette technique de respiration « un tranquillisant naturel pour le système nerveux » et recommande de faire deux séries par jour et de la pratiquer pendant six à huit semaines pour la maîtriser. Après cela, faire cela pendant 1 minute peut aider les gens à s’endormir en douceur. Weir a également déclaré que pour les débutants, ce qui est important n'est pas la durée du comptage, mais le rythme 4-7-8.