Huit façons d'éviter de s'endormir

Les gens s'endorment non seulement parce qu'ils sont fatigués, mais aussi à cause d'un manque de sommeil, d'une mauvaise qualité de sommeil, etc., ce qui affecte leur travail normal. L'endormissement peut également être causé par une maladie. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles on s’endort, et s’endormir fréquemment n’est pas bon pour la santé. Cependant, pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez apprendre plusieurs méthodes spécifiques pour éviter de vous endormir. Voyons donc comment éviter de vous endormir.

Moyens de prévenir la somnolence

1. Respirez profondément. La respiration profonde peut ralentir votre rythme cardiaque, réduire la tension nerveuse et diminuer la tension artérielle. Prenez 10 à 15 respirations profondes chaque jour. De plus, chaque fois que vous vous sentez nerveux ou stressé, respirez profondément. Laissez l’air remplir votre poitrine et votre abdomen, puis expirez lentement. Michael Schmidt, auteur de « Sick of Fatigue », recommande de respirer 12 à 16 fois par minute.

2. Méditation. Les gens se détendent souvent grâce à la méditation. La méditation peut en effet aider les gens à soulager la fatigue. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement, détendez-vous, fermez les yeux et imaginez un mot aussi simple que « un ». Lorsque d’autres pensées surgissent, concentrez votre attention et revenez au mot précédent.

3. Faites des exercices d'étirements lentement. L'effet des exercices d'étirements est similaire à celui d'une respiration profonde. Il réduit la tension musculaire, accélère la circulation sanguine dans tout le corps et aide à fournir de l’oxygène au cerveau. Commencez chaque journée par un étirement doux, modéré et énergisant. Fléchir votre colonne vertébrale peut accélérer la circulation dans votre corps. Le meilleur étirement consiste à se mettre à quatre pattes et à cambrer lentement et fermement le dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Ou placez vos pieds à la largeur des épaules, penchez-vous légèrement en avant, pliez les genoux, placez vos mains au milieu de vos cuisses, puis penchez-vous doucement, maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répéter.

4. Respectez votre horloge biologique. Certains d’entre nous sont plus énergiques le matin, tandis que d’autres le sont le soir. « Si vous avez besoin de trois ou quatre tasses de café pour vous réveiller, vous n’êtes probablement pas une personne qui a besoin d’énergie le matin », explique Charles Kunzleman, auteur de « Comment maximiser votre énergie et votre productivité ». Trouvez votre « moment privilégié » et gardez votre travail le plus important pour votre « période de haute énergie ». Par exemple, si vous êtes une alouette, planifiez vos tâches les plus importantes de la journée le matin plutôt que l'après-midi, lorsque votre énergie est diminuée.

5. Mangez de petits repas fréquemment. En mangeant, davantage de sang afflue vers l'estomac et les intestins, et l'apport sanguin au cerveau est relativement insuffisant, ce qui nous rend ternes et peu enclins à bouger. Certains experts pensent qu’en mangeant cinq ou six petits repas par jour, votre glycémie restera stable. Ne mangez pas trop d’aliments riches en graisses, comme de la viande grasse, de la crème glacée, etc. Il faut beaucoup de temps pour digérer ces aliments, donc le cerveau ne recevra pas suffisamment de sang pendant longtemps. Mais ne sautez pas les aliments contenant des graisses essentielles, comme le poisson et les noix. Ce sont des compléments nutritionnels très importants.

6. Exposez-vous davantage au soleil. La lumière du soleil peut inhiber la production de mélatonine dans le corps. Sans beaucoup de soleil, surtout pendant les mois d’hiver, certaines personnes peuvent développer un « trouble affectif » saisonnier, un type de dépression qui peut provoquer de la fatigue.

7. Faites attention à votre posture. Lorsque vous vous affaissez, vous déplacez votre poids loin du centre de gravité de votre corps, vous devez donc dépenser plus d'énergie pour maintenir votre équilibre. Joseph Swire explique : « L'objet que nous transportons tout au long de la journée est notre propre corps, et tant que nous le gardons centré sur notre point d'appui, nous ne serons pas aussi fatigués. » Joseph Swire explique : « L'objet que nous transportons tout au long de la journée est notre propre corps, et tant que nous le gardons centré sur notre point d'appui, nous ne serons pas aussi fatigués. » Voici quelques astuces simples pour garder l'équilibre : gardez la tête au-dessus du bassin, les oreilles au-dessus des épaules et le bas du dos penché en avant. Si vous êtes assis devant un ordinateur, vos yeux doivent être au niveau du centre de l'écran. Mesdames, enlevez vos talons hauts et laissez vos sacs à main lourds à la maison, car ces deux éléments déplaceront votre poids hors du centre.

8. Vérifiez vos habitudes de sommeil. La quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre. Vous pouvez le mesurer ainsi : si vous dormez quand vous n'avez pas sommeil ou si vous restez éveillé tard le week-end, vous ne dormez pas suffisamment, alors essayez de dormir une heure supplémentaire chaque nuit pendant quelques semaines et voyez comment vous vous sentez.