Les méfaits de l'accumulation d'acide lactique

En courant, certaines personnes ont l'impression que leurs jambes sont très légères et qu'elles courent très facilement, tandis que d'autres ont l'impression que leur corps est très lourd et qu'elles ne peuvent pas bouger leurs jambes, augmenter leur vitesse ou courir du tout. S'il n'y a pas de maladie, il faut alors se demander si cela est dû à une accumulation d'acide lactique. L'accumulation d'acide lactique signifie que l'acide lactique présent dans le corps ne peut pas être libéré et s'accumule dans le corps. En général, les coureurs de fond ressentent des courbatures après l'exercice en raison de l'accumulation d'acide lactique. Alors, quels sont les dangers de l'accumulation d'acide lactique ?

L'acide lactique est le produit du métabolisme aérobie incomplet dans le corps humain. Lorsque le sucre et l’oxygène dans le corps se combinent pendant l’exercice mais ne sont pas complètement brûlés, la substance produite par la combinaison incomplète est l’acide lactique. Lorsque la quantité d'exercice est trop importante ou proche de l'exercice anaérobie, l'acide lactique ne peut pas être excrété et est difficile à décomposer. La concentration d'acide lactique dans le corps va augmenter, ce qui entraînera une accumulation d'acide lactique. L'accumulation excessive d'acide lactique affecte les muscles, les rendant raides, fatigués et douloureux. Elle alourdit également les pieds et affecte notre vitesse.

En cas d’accumulation d’acide lactique , vous devez procéder comme suit :

1. Arrêtez la formation en cours. En raison des douleurs musculaires causées par l'accumulation d'acide lactique, si nous continuons à nous entraîner, d'une part, nous n'atteindrons pas l'objectif de l'entraînement et, d'autre part, cela peut provoquer des blessures.

2. Pendant l’exercice, essayez de faire de l’exercice pleinement, évitez d’être trop stimulant et réalisez un exercice aérobique complet. Ou maintenez une certaine vitesse, afin de minimiser l'accumulation d'acide lactique, ce qui ne sera pas trop inconfortable et peut également améliorer les performances.

3. Après avoir couru, nous allons souvent directement nous reposer et ignorons l’importance de la relaxation physique. Vous devriez faire quelques exercices d'étirement à temps pour bien étirer vos jambes et éviter l'accumulation d'acide lactique causée par la tension musculaire.

4. Utilisez la course à pied pour éliminer l’acide afin d’augmenter votre seuil lactique. Autrement dit, continuez à faire du jogging le lendemain d’une course de longue distance pour éliminer l’acide lactique accumulé dans les jambes, ce qui peut aider notre corps à récupérer plus rapidement.

5. Lors de l'entraînement ultérieur, essayez d'ajouter autant que possible un peu de musculation, ce qui peut non seulement améliorer notre condition physique, mais également réduire le risque de blessure.

En fait, l’accumulation d’acide lactique n’est pas une mauvaise chose. C’est aussi une manifestation de notre activité physique. L’important est de traiter correctement l’accumulation d’acide lactique, vous verrez alors une grande amélioration !