Quelles sont les méthodes scientifiques pour mesurer la graisse corporelle ?

Lors de l'exercice physique et de la perte de poids, les experts mentionnent souvent le terme pourcentage de graisse corporelle. Le pourcentage de graisse corporelle est la proportion de graisse dans le corps humain. Il s'agit d'un pourcentage. Évidemment, plus le pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus la personne sera grosse. Si le pourcentage de graisse corporelle est faible, moins il y a de graisse sur le corps. Par exemple, avant d'aller à la salle de sport, l'organisme de fitness aidera à mesurer la graisse corporelle. De cette façon, vous pouvez comprendre la masse grasse ou la minceur corporelle d'une personne. Alors, comment mesurer correctement la graisse corporelle ?

Tout d’abord, la comparaison de la méthode d’assise

Le moyen le plus simple est de regarder les images musculaires correspondantes pour voir avec quel type de corps vous êtes le plus compatible, et vous pourrez alors connaître approximativement votre gamme de forme corporelle.

Deuxièmement, la méthode de mesure du pincement des doigts

Détendez votre abdomen, placez votre main à côté de votre nombril, avec votre pouce et votre index à environ 3 cm l'un de l'autre, et pincez toute la graisse sous ces 3 cm. Observez combien vous pouvez pincer. Généralement, 1 à 1,5 cm est acceptable. Pour les chaussures pour enfants de plus de 1,5 cm : la graisse corporelle des garçons est supérieure à 20 % et celle des filles est supérieure à 25 %.

Troisièmement, la méthode de calcul de la formule de l'encyclopédie

Pourcentage de graisse corporelle = 1,2 × IMC + 0,23 × âge - 5,4 - 10,8 × sexe (homme est 1, femme est 0)

IMC = poids ÷ (taille × taille)

Quatrièmement, la méthode de calcul du poids en fonction du tour de taille

Le meilleur moment pour mesurer est le matin, de préférence juste après s'être réveillé d'une nuit de sommeil suffisante (7 à 8 heures). À ce moment-là, les données de mesure du poids et du tour de taille sont les plus précises.

Formule de graisse corporelle pour les femmes :

Paramètre a = tour de taille × 0,74

Paramètre b = poids × 0,082 + 34,89

Poids total de graisse corporelle = ab

Pourcentage de graisse corporelle = (poids total de graisse corporelle ÷ poids corporel) × 100 %

Formule de graisse corporelle pour hommes :

Paramètre a = tour de taille × 0,74

Paramètre b = poids × 0,082 + 44,74

Poids total de graisse corporelle = ab

Pourcentage de graisse corporelle = (poids total de graisse corporelle ÷ poids corporel) × 100 %

Cinquièmement, méthode de mesure des réponses

Mettez un ∨ à côté de l’élément qui s’applique à vous.

1. Le poids actuel est supérieur de plus de 5 kg à celui que vous aviez à 18 ans ;

2. Manger, c'est comme le vent d'automne qui balaie les feuilles mortes et emporte l'assiette dans un tourbillon ;

3. Le poids n’a pas changé, mais les muscles deviennent de plus en plus lâches ;

4. La bouche est toujours pleine et des collations peuvent être trouvées dans les sacs des femmes ;

5. Les aliments frits sont de bons amis et ne peuvent en être séparés ;

6. Le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches est supérieur à 0,76 ;

7. On vous surnomme « la dame de l’ascenseur » et vous devez prendre l’ascenseur même jusqu’au deuxième étage ;

8. Je perds toujours du poids, mais je le reprends toujours.

2 ou moins ; le pourcentage de graisse corporelle est inférieur à 25 %. Si le pourcentage de graisse corporelle ne dépasse pas 25 %, vous pouvez être sûre que vous êtes toujours une femme mince. Mais vous ne devez pas le prendre à la légère. Maintenir une bonne alimentation, de bonnes habitudes de vie et maîtriser les bonnes méthodes d'exercice sont les meilleurs moyens de conserver votre belle silhouette.

3-5 : Le pourcentage de graisse corporelle se situe entre 25 et 30 %. Même si vous n’avez pas l’air gros, vous êtes en fait très fort. Bien qu’être en surpoids ne signifie pas nécessairement être obèse, vous vous rapprochez progressivement du groupe des gros. Changez rapidement vos habitudes alimentaires et votre mode de vie et commencez à faire de l’exercice.

Si vous en avez plus de 6 et que votre pourcentage de graisse corporelle est supérieur à 30 %, vous avez accumulé beaucoup de graisse en excès dans votre corps. Si vous ne prenez pas de mesures pour l'améliorer, vous deviendrez de plus en plus gros. Un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 30 % est considéré comme de l'obésité. Non seulement vous aurez l'air ballonné, mais vous serez également sujet à diverses maladies. Dépêchez-vous et lancez-vous dans la bataille pour perdre du poids et redevenir une beauté maigre.

Les amis qui ont lu cet article peuvent l'essayer eux-mêmes et estimer leur propre pourcentage de graisse corporelle. Le pourcentage de graisse corporelle idéal est de 14 à 20 % pour les hommes de moins de 30 ans et de 17 à 23 % pour ceux de plus de 30 ans ; pour les femmes de moins de 30 ans, il est de 17 à 24 % et de 20 à 27 % pour celles de plus de 30 ans.

Le pourcentage de graisse corporelle doit rester dans la fourchette normale. Si la masse grasse des hommes dépasse 25 % et celle des femmes 30 %, on peut considérer qu'ils sont obèses. L'obésité indique un manque d'exercice, une suralimentation ou une maladie du système endocrinien, et est souvent compliquée par l'hypertension, l'hyperlipidémie, l'artériosclérose, les maladies coronariennes, le diabète, la cholécystite et d'autres maladies ; si le pourcentage de graisse corporelle est trop faible, en dessous de la limite inférieure de sécurité de la teneur en graisse corporelle, c'est-à-dire 5 % pour les hommes et 13 % à 15 % pour les femmes, cela peut provoquer des troubles fonctionnels.