Quel est le meilleur exercice pour la sténose lombaire

La sténose lombaire est une maladie lombaire courante dans la vie quotidienne. Après le début de la maladie, les patients souffrent souvent de maux de dos, qui peuvent provoquer des douleurs irradiantes dans les membres inférieurs, causant de gros problèmes dans la vie et le travail. Les patients ne doivent pas trop paniquer. À ce stade, un traitement rapide doit être effectué. Une attitude optimiste et joyeuse doit être adoptée pour y faire face. Faites attention à l'exercice, qui est l'un des meilleurs traitements pour la sténose lombaire. Par exemple, des exercices réguliers de coups de pied, des exercices de type bateau et la marche arrière sont tous de bonnes méthodes de rééducation. De plus, vous devez faire attention à l'ajustement du régime alimentaire et maintenir un repos adéquat, ce qui facilitera le traitement.

1. Exercice de coups de pied :

Convient aux personnes qui viennent de se remettre d'une maladie, qui travaillent dans un bureau ou pendant les pauses. Placez vos mains sur vos hanches ou soutenez-vous d'une main et faites des mouvements rythmiques vers l'avant et vers l'arrière avec les deux membres inférieurs en alternance aussi fort que vous le pouvez. Répétez 30 à 50 fois de suite.

2. Mouvement du bateau :

Avant de vous lever le matin ou avant d'aller vous coucher le soir, allongez-vous sur le lit, croisez vos mains sur votre taille, soulevez et abaissez rythmiquement vos membres inférieurs vers l'arrière et vers le bas tout en gardant la poitrine et la tête hautes, et répétez 30 à 50 fois. Il peut augmenter efficacement la force des muscles extenseurs lombaires et améliorer la protection de la colonne lombaire.

3. Revenir en arrière :

Également connu sous le nom de marcher à reculons, cela signifie marcher continuellement en arrière. Cette méthode peut renforcer les muscles du dos, améliorer la stabilité et la flexibilité de la colonne lombaire et corriger le redressement ou le rétrécissement de la courbure physiologique de la colonne lombaire. Lors de la marche en arrière, les muscles de la taille se contractent et se détendent de manière rythmique, ce qui peut améliorer la circulation sanguine dans la taille, aider à améliorer le métabolisme des tissus de la taille et jouer un bon rôle thérapeutique dans une certaine mesure. La marche arrière est simple et facile à maîtriser, particulièrement adaptée aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées. La quantité d'exercice peut être contrôlée de manière flexible en fonction de l'âge et de la condition physique de chaque personne. En général, vous devez vous reposer après chaque exercice. En marchant, vous pouvez utiliser vos paumes pour masser votre taille ou balancer vos bras. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez choisir une surface plane et sûre et faire de votre mieux pour redresser votre poitrine et soulever vos cuisses le plus loin possible.

4. Faites une promenade :

Une marche rapide et rythmée de longue durée peut améliorer la circulation sanguine et augmenter la capacité des vaisseaux sanguins. La marche peut également exercer les muscles de la taille, des hanches et des membres inférieurs, améliorer la coordination des mouvements des membres et du tronc et maintenir la courbure physiologique de la colonne lombaire. Les patients souffrant d'une hernie discale lombaire et présentant des pathologies physiques différentes doivent choisir différentes méthodes de marche. En règle générale, il est préférable pour les patients souffrant d'une hernie discale lombaire d'adopter une marche lente (60 à 70 pas par minute) ou moyenne (80 à 90 pas par minute) en balançant les bras (c'est-à-dire en balançant vigoureusement les deux bras d'avant en arrière pendant la marche), pendant 30 minutes à 1 heure à chaque fois.

En général, lorsque vous débutez, vous pouvez choisir n'importe quelle distance entre 500 mètres, 1 000 mètres ou 1 500 mètres, selon ce qui vous convient. Il est préférable de se promener en plein air, dans un endroit bien aéré. Lorsque vous marchez, évitez de vous précipiter. Vos pas doivent être détendus, calmes et lents, comme si vous vous promeniez tranquillement dans le jardin. De cette façon, le qi et le sang de votre corps peuvent être régulés pour être paisibles et sans obstruction. De plus, lorsque vous vous promenez, vous devez procéder étape par étape et le faire selon vos capacités, afin de pouvoir vous efforcer au maximum sans vous sentir fatigué. Sinon, vous vous surmenerez, consommerez votre énergie et blesserez votre corps, et vous n'atteindrez pas l'objectif de la promenade.