Que dois-je faire si mes jambes sont froides et mes genoux me font mal ?

Dans la vie quotidienne, les jambes froides peuvent facilement provoquer des douleurs au genou. En général, la douleur est causée par l'articulation froide du genou. Si les genoux sont douloureux à cause du froid, vous pouvez tremper vos pieds dans de l'eau chaude fréquemment pour chasser efficacement le froid et soulager les symptômes de la douleur au genou. Vous pouvez également utiliser la thérapie par acupuncture pour chasser le froid. La nuit, vous pouvez également appliquer des tranches de gingembre sur la surface des genoux. Comme le gingembre contient du gingérol, il peut soulager efficacement la douleur causée par les genoux froids. Faites attention à l'exercice à des heures ordinaires, essayez de ne pas faire d'exercice intense et faites des activités appropriées pour soulager la douleur au genou.

Comment soulager les jambes froides

Les pores humains sont ouverts, ce qui facilite l’entrée des maux du froid, du vent, etc. Si la douleur ne dure pas longtemps, trempez vos pieds dans de l'eau chaude, de préférence jusqu'aux genoux, pour provoquer la transpiration. Vous pouvez également utiliser certaines méthodes pour éliminer le poison du froid : coupez du gingembre en fines tranches, appliquez-le sur la zone douloureuse et brûlez-le avec des bâtons de moxa. Vous pouvez également écraser du gingembre, ajouter de la farine pour faire une pâte, l'appliquer sur les genoux, l'appliquer le soir, l'envelopper d'un film et le retirer pendant la journée. Si la tolérance personnelle est faible, le délai peut être raccourci. Si des bulles apparaissent, arrêtez-vous quelques jours et attendez que cela guérisse.

Il y a du liquide lubrifiant dans les espaces entre les tissus mous du genou. Lorsque les jambes sont droites, la distance entre l’os de la cuisse et l’os du mollet est la plus grande et un certain espace peut être créé entre les tissus mous. Redressez vos jambes et soulevez-les, ce qui revient en fait à utiliser les muscles pour pousser le liquide lubrifiant dans les espaces entre les tissus mous du genou, reconstituant ainsi la nutrition des tissus mous. Faire cela pendant une longue période peut améliorer la résistance à l'usure des tissus mous.

Les genoux ne peuvent pas être entraînés. Nous pouvons seulement réduire la charge sur les articulations du genou, protéger les articulations du genou et améliorer l'état nutritionnel des articulations en augmentant la lubrification du genou et en renforçant les muscles des jambes.

Perdez du poids et remplacez les exercices de port de poids, de course et de saut par de la natation et du vélo. Évitez les activités qui pourraient aggraver les symptômes, comme monter des collines et des escaliers.

1. Ajouter du lubrifiant

Avant de grimper, utilisez vos doigts pour frotter le bord inférieur de vos genoux afin de favoriser la protection des genoux par le liquide lubrifiant ;

Asseyez-vous à plat sur le lit, les jambes tendues. Tout en gardant les jambes tendues, soulevez-les avec force. Répétez 100 fois. Attention ! Vous ne pouvez pas le faire avec les deux jambes en même temps, vous devez le faire séparément. Raisons et effets de cette méthode :

L'étirement des ischio-jambiers et des articulations fémoro-patellaires aide à réduire le risque de blessures au genou

2. Renforcer les muscles des jambes

De nombreuses blessures surviennent lorsque la force physique est faible. Lorsque les cuisses sont fatiguées, les gens bloquent inconsciemment les articulations en marchant. Bloquer les articulations signifie étirer les jambes droites. Cela peut réduire la charge sur les muscles des cuisses et détendre temporairement leurs muscles. Cependant, cela peut facilement provoquer des foulures du genou, des blessures par impact au genou, des foulures de la cheville, des entorses de la cheville et des foulures des muscles lombaires.

Entraînement musculaire : Des muscles développés, notamment les quadriceps, peuvent soulager la pression sur les genoux dans certaines circonstances et minimiser les blessures au genou. Faites plus d’exercices musculaires des jambes dans la vie quotidienne pour réduire autant que possible la pression sur les genoux. Renforcez consciemment l'entraînement du quadriceps (avant de la cuisse) et du ligament croisé, améliorez la force des muscles internes du quadriceps et de la cuisse (par exemple, squats lestés) et combinez les étirements musculaires, la marche, la posture du cheval ou les exercices muraux pour ouvrir la voie au mouvement fluide de la rotule dans la rainure de l'extrémité fémorale. Cependant, le degré de flexion ne doit pas dépasser 90 degrés et doit être guidé par un entraîneur de fitness.

Voici sept types d’exercices qui ont un effet curatif :

① Les talons relevés avec poids (en se tenant sur la pointe des pieds) entraînent principalement le muscle soléaire du mollet. Lorsque les talons sont relevés et abaissés, les muscles de la cuisse sont resserrés. Cela entraîne également les muscles de la cuisse, en les étirant et en les allongeant.

② Allongez-vous sur le dos dans votre lit, les jambes droites, et soulevez-les à environ 30 degrés. Maintenez la position pendant 10 secondes. Chaque 10 à 20 fois compte comme une série. Entraînez-vous jusqu'à ce que vos muscles soient endoloris. Vous pouvez également attacher des sacs de sable de poids approprié à vos mollets pour effectuer des élévations de jambes droites.

③Pratique debout : tenir un ballon ou une souche d'arbre, les genoux légèrement pliés, comme être debout mais pas debout, les fesses légèrement enfoncées, comme être assis mais pas assis, une demi-heure par jour ; position du cheval, plier les genoux et les articulations des hanches, mais pas moins de 90 degrés, demi-accroupissement, maintenir pendant 3 à 5 minutes, 2 à 3 fois par série, deux fois par jour.

④ Exercices d’amplitude de mouvement des articulations : Étant donné que l’arthrose entraîne souvent une limitation importante de la flexion, l’entraînement à la flexion est très important. Allongez-vous sur le dos, redressez un membre inférieur, pliez le genou et la hanche de l'autre côté pour amener la cuisse le plus près possible de la paroi thoracique, puis exercez alternativement l'autre membre inférieur. Vous pouvez également utiliser vos mains pour aider à fléchir vos articulations du genou et de la hanche afin d’augmenter l’amplitude de mouvement des articulations.