Quelle est la meilleure façon de s’étirer ?

En ce qui concerne les étirements, si de nombreuses personnes ne font pas attention à la méthode, elles risquent de se blesser au cours du processus. Par conséquent, lors des étirements, vous devez faire attention à la méthode et à la technique appropriées. Vous trouverez ci-dessous une introduction plus détaillée aux méthodes d'étirement.

1. Pour ceux qui ne peuvent pas baisser leurs jambes horizontalement ou verticalement, vous pouvez essayer de placer une jambe sur une table ou une balustrade à hauteur de la taille et d'appuyer votre corps vers le bas. Ne baissez pas la tête pour atteindre votre jambe afin de coller votre corps à votre jambe. N'oubliez pas de coller tout votre corps à votre jambe.

2. Une erreur courante est « d’envoyer les hanches » ou d’étirer les jambes lorsque les hanches ne sont pas droites. Lorsque vous croisez la jambe gauche, vous constatez que votre fesse gauche n'est plus sur le même plan que la droite ? À ce moment, vous devez tirer votre hanche gauche vers l'arrière pour mettre votre bassin sur le même plan.

3. Faites attention au cou-de-pied et assurez-vous que vos orteils sont tendus lorsque vous étirez vos jambes. Ne les laissez pas là sans raison. Gardez-les tendus à tout moment.

4. Ne pliez pas les genoux. Que vous fassiez du développé couché, des abdominaux ou des fentes, vos genoux doivent être droits. De cette façon, vous pouvez vous entraîner à avoir de belles lignes.

5. La souplesse consiste à « 30 % de pression et 70 % de coups de pied ». Vous devez donner des coups de pied après avoir étiré les ligaments. Faites également attention à vos genoux et à votre cou-de-pied lorsque vous donnez des coups de pied. Si vous ne donnez pas de coups de pied après les étirements, vous constaterez qu'il n'y a aucun progrès. Si vous insistez pour donner des coups de pied, vous constaterez que votre souplesse s'améliore de jour en jour.

6. La persévérance est la clé de la victoire. Ne soyez pas trop enthousiaste lorsque vous pratiquez la souplesse. L’effet d’une pratique de cinq minutes par jour sera bien meilleur que celui de trois heures par mois, alors tenez-vous-en à cela. Prendre un peu de temps hors ligne chaque jour pour étirer vos jambes et vos ligaments est également un bon moyen de vous détendre !