Comment puis-je guérir rapidement d’une douleur au bas du dos ?

Pour résoudre efficacement le problème de la lombalgie, il est recommandé de développer de bonnes habitudes de vie, de travail et de repos, et de faire plus d'exercice, en particulier des activités autour de la taille. Vous pouvez faire plus d'exercices, comme marcher ou faire du vélo.

1. Soulagez les maux de dos en développant une posture correcte

Les amis qui souffrent de maux de dos doivent toujours maintenir une posture correcte, qu’ils soient assis, debout, en train de marcher, de travailler ou de déplacer des objets. Certaines personnes aiment se tenir debout avec le dos courbé ou se pencher en avant lorsqu'elles sont assises. Cela n'est pas approprié. Une mauvaise posture peut facilement augmenter la pression sur la taille, et les muscles restent dans un état de tension pendant une longue période, ce qui peut facilement endommager les articulations et provoquer une force incorrecte et des blessures à la taille. Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes doivent s'asseoir le dos près de la chaise pour permettre aux muscles de leur taille de se détendre et de se reposer. S'étirer vers l'arrière de temps en temps est également un bon moyen de prévenir les douleurs lombaires.

2. Soulagez les maux de dos en vous levant tôt et en bougeant votre taille

Après vous être levé chaque matin, la première chose à faire est de bouger votre taille. Vous pouvez appuyer votre dos contre un arbre ou un autre endroit sur lequel vous pouvez vous appuyer et vous y appuyer doucement pendant quelques minutes. Cela peut stimuler efficacement les nerfs de la région lombaire et vous faire sentir très à l'aise. L'après-midi, vous pouvez faire des exercices pour contracter vos muscles abdominaux et étirer vos muscles lombaires. Vous pouvez également faire une promenade, marcher à reculons et faire du vélo, autant d'activités qui peuvent prévenir et soulager les douleurs lombaires.

3. Soulagez les douleurs lombaires en exerçant les muscles psoas

Fermez les poings des deux mains et tapotez votre taille 300 fois avec une force moyenne chaque jour pour soulager la tension dans les muscles de la taille et soulager la douleur.

De plus, lorsque vous n’avez pas mal au dos, faites des exercices quotidiens pour les muscles du dos, comme des abdominaux, des flexions du dos, etc.

Faites attention à la progression progressive. Au début, faites 20 abdominaux et 20 relevés du dos (allongez-vous sur le lit, tenez votre tête avec les deux mains et soulevez le haut de votre corps) chaque jour, puis augmentez progressivement le nombre. Cela peut étirer les muscles lombaires et favoriser la circulation sanguine dans les muscles locaux.

4. Exercices pour les jambes pour soulager les maux de dos

Il est extrêmement important pour les patients souffrant de lombalgie de bien exercer leurs jambes. Des exercices réguliers pour les jambes, comme la course et les squats, peuvent renforcer la force des jambes. Si les jambes ont suffisamment de force, elles peuvent partager la charge sur la taille et le dos et soulager efficacement les symptômes de la lombalgie.