Comment prévenir l’entorse du ligament rotulien ?

Le corps est un ensemble d'organes fonctionnels divers, et chaque partie est indispensable. Les gens font beaucoup d'exercice pour améliorer leur condition physique. Bien que l'effet soit très bon, il est facile de nuire au corps sans meilleures mesures de protection. Par exemple, l'entorse du ligament rotulien est une conséquence courante d'un exercice inapproprié. Alors, comment prévenir l'entorse du ligament rotulien ?

1. Échauffez-vous avant l’exercice. Bougez d’abord les articulations de votre tête, de vos mains, de votre taille et de vos jambes, puis courez pendant 15 minutes. (Après le jogging, les ligaments se relâchent plus facilement grâce aux exercices d'étirement des ligaments)

2. Étirez complètement vos ligaments avant l’exercice. Faites-le en plusieurs étapes. Tout d'abord, les chevilles. Asseyez-vous, placez votre pied gauche sur votre genou droit, tenez votre cheville gauche avec les deux mains et bougez-la pendant deux huit temps. Ensuite, maintenez la position, appuyez votre genou vers le bas avec une main, d'avant en arrière pendant deux huit temps. Ensuite, gardez la position et posez votre jambe gauche, puis appuyez sur votre jambe droite en essayant de coller votre ventre à votre jambe. Quatre huit temps. Changer de pied, c'est la même chose. Ensuite les jambes. Tendez vos jambes et appuyez votre corps vers le bas, en suivant les mêmes exigences que ci-dessus.

3. Faites l’exercice de fente verticale. Allez aussi profondément que vous le pouvez, de préférence près du sol, avec l'arrière de vos pieds touchant le sol et le haut de votre corps droit. (Jambes)

4. Faites l’exercice de fente horizontale. Gardez vos talons au sol et vos pieds repliés. Le reste des exigences est le même que ci-dessus, mais n'en faites pas trop, sinon cela peut facilement provoquer d'autres blessures.

5. Faites des pressions sur les hanches. (La posture est moche. Vous avez vu la grenouille ? Elle n’est pas tout à fait la même mais elle n’est pas loin. Mais l’effet est très bon.) Posez vos genoux sur le sol et écartez-les autant que vous le pouvez. Faites attention à ne pas vous allonger à plat sur le sol. Soutenez-vous avec vos mains et poussez votre taille et vos hanches vers l’arrière et vers le bas. Le niveau le plus élevé est d’être près du sol.

6. Frottez le cou-de-pied. Agenouillez-vous sur le sol, la plante des pieds touchant le sol, puis allongez-vous. Le niveau le plus élevé est lorsque votre dos est au sol. Faites attention à ne pas lever les genoux.