Que faire si j'ai une entorse au cou et que j'ai mal quand je bouge ? Dix conseils pour vous aider à soulager facilement la douleur

Dans la vie, nous nous foulons souvent le cou par négligence, ce qui met souvent les gens très mal à l'aise. Alors, que devez-vous faire si vous avez une entorse au cou et que vous avez mal lorsque vous bougez ? En fait, il existe dix moyens de soulager ce problème. La première méthode consiste à faire des exercices pour les épaules et le cou.

1. Faites des exercices pour les épaules et le cou

Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et placez votre main gauche au-dessus de votre tête sur le côté droit de votre tête et votre autre main sur votre épaule droite. Essayez ensuite très doucement de tirer votre tête vers la gauche, puis inclinez votre tête vers votre épaule droite et faites le même mouvement.

2. Demandez à un médecin de vous faire un massage

Le patient est assis droit sur un tabouret carré et le médecin se tient derrière ou à côté de lui. Les points d'acupuncture sélectionnés sont les points Fengchi, Jingzhong, Jianjing, Jianwaishu, Juegu et Luojin.

Utilisez votre pouce pour appuyer sur votre cou afin de redresser les muscles, et faites ceci d'avant en arrière plusieurs fois. Utilisez également votre pouce pour appuyer sur la zone douloureuse. Pour dissiper les nœuds musculaires. Appuyez sur le point douloureux avec une main et soutenez le haut de la tête avec l'autre main pour faire la flexion, l'extension et la rotation du cou. L’amplitude des mouvements peut être progressivement augmentée pour améliorer la mobilité du cou.  

3. Traction latérale du cou

Demandez au médecin de se placer derrière le patient et à ce dernier de s’asseoir sur une chaise. Le médecin ouvre la paume de sa main droite et la place sur le côté gauche du cou. Il place sa main gauche sur le côté droit de la tête et applique une force sur la gauche, en demandant au patient de se détendre complètement et de garder ses mains dans des directions opposées. Lorsque le côté est fléchi à l'angle maximum, poussez-le avec un peu de force et un « son » se fera entendre. Appliquez ensuite la même méthode sur le côté opposé.

4. Méthode de rotation et de traction du cou

Le patient est assis droit sur un tabouret carré et le médecin se tient derrière lui. Le médecin place une main sur l'arrière de la tête et l'autre sur la mâchoire. Après un petit exercice, il demande au patient de se détendre complètement. Lorsque la rotation est à l'angle maximum, les deux mains tournent dans des directions opposées et émettent un « son ». Appliquez ensuite la même méthode sur le côté opposé.

5. Auto-massez votre cou

① Utilisez plusieurs doigts (index, majeur, annulaire et auriculaire) pour masser le cou vingt à trente fois. Pincez les muscles des épaules vingt à trente fois. Effectuez lentement une flexion latérale et une rotation du cou vingt à trente fois. Appliquer une fois par jour matin et soir. Convient également en cas d'entorses cervicales. ② Utilisez les pouces des deux mains pour masser la nuque, en appuyant d’abord sur la partie médiane puis sur les muscles des deux côtés. Massez de haut en bas, puis de bas en haut, répétez ce processus 15 à 20 fois, et faites-le 2 à 3 fois par jour. Veillez à utiliser une force modérée lors du massage. Il n'est pas approprié d'utiliser trop ou pas assez de force. Arrêtez lorsque vous ressentez une légère douleur ou un gonflement. ③ Croisez les doigts des deux mains, placez-les derrière le cou et frottez doucement le cou d'avant en arrière. Frottez 50 fois de suite. Une fois que le cou est chaud, vous vous sentirez détendu et à l'aise.  

6. Appliquez une compresse chaude sur la zone entorse

Les bouillottes, les chauffe-mains électriques, les serviettes chaudes et les ampoules infrarouges peuvent tous avoir un effet analgésique. Des précautions doivent être prises pour éviter les brûlures.

7. Prendre des analgésiques

Prenez un comprimé analgésique par voie orale pour un soulagement temporaire de la douleur. Vous pouvez choisir l'huile de carthame, l'huile de rhumatisme Gancunshan, l'essence de Yun, etc., frotter la zone douloureuse 2 à 3 fois par jour. Appliquez le pansement analgésique ou le pansement analgésique Pengxiang sur la zone douloureuse du cou et changez-le une fois par jour. L'effet analgésique est idéal, mais le patient a l'impression que les mouvements du cou sont limités après l'application du pansement. Les femmes enceintes doivent éviter de l'utiliser.

8. Points d'acupuncture auriculaires

Acupuncture auriculaire : placez les points d'acupuncture auriculaires sur le cou et la région occipitale. Appuyez sur les points situés au-dessus des oreilles avec le bout de l'index pendant 5 à 10 minutes, ou massez les points situés au-dessus des oreilles avec le bout de l'index. Acupuncture : Pour ceux qui ne peuvent pas se pencher en avant et en arrière, utilisez les points Dashu, Jinggu et Kunlun. Pour ceux qui ne peuvent pas regarder à gauche ou à droite, utilisez les points Jianwaishu, Houxi et Fengchi. En général, le point Xuan Zhong peut être sélectionné, il est situé à trois pouces au-dessus du point Zuwaidong. L'acupuncture est pratiquée pendant 4 à 5 minutes et la moxibustion est effectuée 3 à 7 fois. Vous pouvez également masser ce point pendant 15 minutes à chaque fois.

9. Croisez vos mains pour lutter pour la force

Croisez les doigts des deux mains, placez les paumes derrière le cou, poussez le cou vers l'avant et le cou doit être redressé vers l'arrière dans la direction opposée à la force de la main. En même temps, secouez la tête à gauche et à droite 3 à 5 fois, puis détendez-vous, faites une pause un instant et répétez-le environ 5 fois. Veillez à placer vos mains sur la nuque et non sur l'arrière de la tête. Lorsque vous tirez votre cou vers l'avant avec force, vos bras doivent être correctement séparés pour faciliter la rotation du cou vers la gauche et vers la droite.

10. Secouez la tête et regardez le ciel

① Secouer la tête : c'est-à-dire l'action de secouer la tête, qui était appelée « lion secouant la tête » dans l'Antiquité. Secouez la tête d’avant en arrière et de gauche à droite. Notez que lorsque vous commencez à secouer la tête, le mouvement doit être lent et non violent. L'amplitude du mouvement de la tête peut être augmentée progressivement. En même temps, essayez de détendre votre cou et de ne pas contracter vos muscles. ② Observez le ciel : Allongez-vous en position verticale et sur le dos. Inclinez lentement la tête vers l'arrière jusqu'à la hauteur maximale. Ensuite, tournez la tête vers la gauche et vers la droite 5 à 10 fois chacune, puis revenez à la position initiale. La formation peut être répétée plusieurs fois. Cette méthode est particulièrement adaptée aux personnes qui gardent la tête baissée ou qui travaillent longtemps à un bureau.