Comment faire le squat

Les squats sont un bon moyen d'exercer les fessiers et les hanches, et sont un moyen efficace pour les amies d'agrandir leurs fesses. Tant que vous insistez pour faire 30 squats par jour dans votre vie et que vous continuez à faire des squats, les résultats apparaîtront dans un mois. Lorsque nous faisons des squats dans notre vie quotidienne, nous devons garder notre corps stable, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis maintenir l'équilibre et nous accroupir lentement pour y parvenir.

Comment faire des squats ?

Avant de faire des squats, le corps doit se tenir naturellement, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras et les épaules détendus. Ensuite, la tête et le cou doivent être équilibrés avec les bras tendus vers l'avant.

En position accroupie, vous devez prendre une grande inspiration, plier lentement les genoux et vous accroupir jusqu'à ce que la ligne de vos cuisses soit parallèle au sol. Cependant, vous devez faire attention à la profondeur du squat. L'articulation du genou ne doit pas dépasser les orteils. En même temps, gardez le dos droit ou légèrement penché en avant.

Expirez en vous levant, en utilisant vos cuisses pour vous pousser lentement vers le haut tout en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vos jambes soient complètement redressées et que vous reveniez à la position préparatoire.

Voici la bonne façon de faire des squats. Vous pouvez faire 5 à 10 minutes d'exercices d'échauffement avant de vous accroupir.

Combien de squats faut-il faire par jour ?

Si vous n’avez jamais fait de squats et que vous commencez tout juste à les pratiquer, il est recommandé de les faire une fois par jour, le matin et le soir, deux séries à chaque fois, et environ 10 à 15 répétitions dans chaque série.

Si vous faites régulièrement de l'exercice ou que vous faites des squats depuis un certain temps, il est recommandé de faire 4 à 5 séries de squats par jour, 15 à 20 par série. Vous n'êtes pas obligé de faire des squats tous les jours, vous pouvez les faire tous les deux jours.

Qui ne devrait pas faire de squats ?

1. Les personnes souffrant de problèmes de la colonne lombaire et des articulations du genou ne doivent pas faire de squats, car cela peut aggraver leur état et n'est pas bon pour la santé. De plus, les personnes qui ne se sentent pas bien ne doivent pas faire de squats.

2. Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque, il est préférable de consulter un médecin avant de faire des squats, puis de décider si vous devez en faire.

3. Les femmes enceintes ne doivent pas faire de squats, surtout celles qui sont en début de grossesse. Les squats peuvent facilement comprimer le fœtus dans l'abdomen, ce qui entraîne un développement malsain du bébé.

Ce qui précède contient quelques notions de base sur les squats. Si vous aimez cet exercice, vous devez maîtriser la bonne façon de le faire.