Comment exercer efficacement l'atrophie musculaire des cuisses

L'atrophie musculaire de la cuisse est souvent causée par un traumatisme ou une maladie. Si elle n'est pas efficacement récupérée par l'exercice, elle affectera votre vie. Si vous souhaitez améliorer le problème de l'atrophie musculaire de la cuisse, vous devriez essayer ou vous en tenir aux méthodes d'exercice suivantes.

1. Ceci permet d’exercer les muscles de l’avant des cuisses. Pour faire simple, cela signifie s’accroupir contre le mur. Tout d’abord, appuyez-vous contre le mur, étirez vos pieds vers l’extérieur, puis laissez lentement votre centre de gravité tomber sur vos fesses et accroupissez-vous. Après vous être accroupi, transférez la force de la plante des pieds aux talons. Une fois ce mouvement stable, soulevez lentement le bon pied à 1 cm du sol et concentrez votre force sur le pied qui a besoin d'exercice.

2. Le groupe 2 consiste à exercer les muscles de l’arrière de la cuisse. Allongez-vous sur le lit, respirez profondément, pliez les genoux et gardez votre taille sur le lit, puis expirez et utilisez la force de vos fesses et de vos cuisses pour cambrer votre corps. Après vous être stabilisé, soulevez lentement l’avant de votre pied et utilisez votre talon comme point d’appui. Maintenez également le mouvement puis soulevez lentement le bon pied.

Le 3ème groupe consiste à exercer les muscles de l’intérieur des cuisses. Allongez-vous sur le côté sur le lit, le pied blessé en dessous. Pliez votre pied valide vers l'avant et placez-le sur le lit. Soulevez votre pied blessé latéralement vers le haut et vers l'arrière en même temps. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous pouvez sentir que l’intérieur de la cuisse du pied blessé exerce la force.

4. Massez tous les jours. Vous devez vous masser les jambes tous les jours, les frotter doucement jusqu'à ce que vos cuisses soient chaudes. Cela aura un certain effet thérapeutique sur vos cuisses, sinon cela ne servira à rien. Vous pouvez également faire tremper vos pieds tous les soirs pour rendre les nerfs de la plante de vos pieds plus actifs.

5. Nutrition. L'atrophie des muscles des jambes est également étroitement liée à l'alimentation. Si l'alimentation n'est pas suffisante, il sera difficile de rétablir la santé des jambes. Consommez plus de protéines et de calcium, buvez plus de soupe d’os et prenez des suppléments de vitamines pour que vos cuisses puissent progressivement retrouver leur santé.