Que faire si vous vous sentez étouffé

Nous rencontrons souvent des choses désagréables dans la vie. Si nous n’adaptons pas bien notre mentalité, nous nous sentirons souvent étouffés, irritables, ne voulant rien faire et déprimés. À ce moment-là, nous devons nous adapter le plus rapidement possible, sinon cela causera des dommages à notre corps. Lorsque nous nous sentons mal, nous pouvons parler à des amis ou écouter de la musique apaisante, ou nous pouvons faire des choses que nous aimons, comme chanter, danser et jouer à des jeux.

1. Trouvez la raison de votre mauvaise humeur

Lorsque vous êtes déprimé ou inquiet, ne laissez pas la situation s'aggraver. L'essentiel est d'en découvrir la raison, de savoir si les autres vous ont mal compris ou si vous avez fait quelque chose de mal. Après avoir identifié le nœud du problème, réfléchissez à des moyens d'y faire face. Si vous ne parvenez pas à trouver la raison, vous êtes peut-être dans la « marée basse » ou la « période dangereuse » de votre cycle émotionnel, ou cela peut être dû à des influences environnementales telles que la météo, et cela s'améliorera après un certain temps. Une étude menée par le professeur Roland Dahl du centre médical de l'université de Pittsburgh a révélé que le manque de sommeil a un impact important sur nos émotions. Il a déclaré : « Pour ceux qui manquent de sommeil, ces choses ennuyeuses peuvent avoir un impact plus important sur leurs émotions.

2. Faites de l'exercice

Allez vous promener ou faites de l’exercice physique. Écrivez 10 choses que vous pouvez faire et commencez à travailler sur la liste pour surmonter l’inertie de votre corps.

3. Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal

Si vous savez ce qui vous rend déprimé et irritable, vous pouvez l’écrire et le consulter de temps en temps pour voir ce que votre dossier reflète sur votre humeur. Vous pouvez également enregistrer vos pensées et vos sentiments via un blog.

4. Trouvez quelque chose de joyeux à faire

Lisez un livre, écoutez de la musique ou sortez et vivez quelque chose de nouveau. Regardez un film ou jouez avec votre nouvel iPod.

Faites une liste des choses que vous voulez faire et, lorsque vous vous ennuyez, sortez-la et voyez quelles choses vous conviennent.

5. Exprimez vos émotions de manière appropriée

Maintenir une émotion stable ne signifie pas que vous devenez émotionnellement indifférent ou que vous n’avez aucune réponse émotionnelle à quoi que ce soit, mais plutôt que vous devez éviter les explosions incontrôlées. Il est dans la nature humaine d'éprouver de la joie, de la colère, de la tristesse et du bonheur. Bien sûr, vous pleurerez lorsque vous rencontrerez des choses tristes et vous serez heureux lorsque vous rencontrerez des choses heureuses, mais vous devez l'exprimer de manière appropriée et pas de manière excessive ou trop longue. Par exemple, la mort d'un être cher est une chose triste, et essayer de ne pas pleurer est en fait nocif pour votre santé. Les larmes peuvent éliminer les substances nocives du corps et également soulager la tristesse et la tension. Mais si les pleurs continuent de manière incontrôlable, c’est anormal. Lorsque vous rencontrez des problèmes, trouvez un ami proche à qui parler et dites-lui ce que vous voulez dire, ce qui vous aidera à vous calmer. Lorsque vous êtes rempli de ressentiment et que vous souhaitez le déverser sur les autres, vous pouvez trouver des substituts pour le déverser, comme lancer une poupée qui ne peut pas être cassée, frapper un arbre épais, etc. Nous devons apprendre à évacuer nos émotions, c’est-à-dire que l’objet, le lieu, l’occasion et la méthode d’évacuation doivent être appropriés pour éviter de blesser les autres.

6. Évitez les personnes ou les situations qui vous agacent

Si vous vous sentez ennuyé ou agacé à cause des gens qui vous entourent ou de l’environnement dans lequel vous vous trouvez, vous pouvez l’éviter. Bien qu’il soit impossible de s’en débarrasser complètement, vous pouvez les éviter temporairement et vous accorder une journée pour faire les choses que vous aimez.

7. Utilisez des techniques de respiration profonde

Lorsque vous êtes trop nerveux ou craintif, vous pouvez soulager la tension psychologique en relaxant votre corps. Vous pouvez prendre une grande inspiration puis expirer lentement. Ce processus peut détendre vos muscles rapidement. En même temps, continuez à vous dire de « vous détendre, de vous détendre » et de vous concentrer sur des choses intéressantes pendant quelques minutes. Vous pouvez répéter ces étapes jusqu’à ce que vous soulagiez certaines des émotions négatives. Cette technique de respiration profonde est simple et peut être pratiquée de nombreuses fois, aussi bien dans des situations hypothétiques que réelles. Cette méthode de relaxation a été inventée par Bug en 1972.

8. Cultivez la curiosité

Cultivez votre curiosité sur ce qui se passe autour de vous et les changements qui vous arrivent. Vous avez l’impression que la vie est ennuyeuse parce que vous répétez certains schémas habituels. En cultivant la curiosité, vous pouvez réfléchir de manière proactive à la manière dont les choses pourraient être faites.

9. Développer des loisirs

Développez vos propres loisirs, comme la peinture, le jeu, la cuisine, la pêche, la randonnée, etc. Si vous maîtrisez un certain domaine, vous pouvez enseigner ces compétences à d’autres, ce qui peut également vous éviter de vous ennuyer.

10. Sortez et communiquez avec le monde extérieur

S'il y a quelqu'un à côté de vous qui s'ennuie autant que vous, vous pouvez en quelque sorte vous parler. Habituellement, vous commencerez à parler de l'ennui que vous ressentez en ce moment. Si vous parvenez à trouver une personne agréable à qui parler, votre agacement se dissipera rapidement et vous pourrez peut-être aussi apprendre quelque chose.