Comment les personnes minces peuvent-elles prendre du poids ?

Pour les personnes obèses, perdre du poids est une chose douloureuse, mais pour les personnes minces, il faut également faire attention à des méthodes plus efficaces pour prendre du poids. Tout d'abord, vous devez faire attention à la régulation de la rate et de l'estomac, organiser raisonnablement vos trois repas par jour et faire attention à l'apport équilibré de divers aliments nutritifs.

1. Régule la fonction de la rate et de l'estomac

Les personnes minces ont généralement une mauvaise fonction de la rate et de l'estomac, soit une perte d'appétit, soit une mauvaise fonction de digestion et d'absorption, donc peu importe la quantité qu'elles mangent, elles ne prendront pas de poids. Par conséquent, les personnes qui souhaitent prendre du poids doivent d’abord nourrir la rate et l’estomac.

2. Évitez de grignoter une heure avant les repas. Buvez un verre d’eau avant les repas pour nettoyer votre estomac.

Il faut prendre trois repas à temps pour permettre à l'estomac et aux intestins de prendre l'habitude de fonctionner normalement, et éviter de grignoter une heure avant les repas pour ne pas affecter l'appétit et la prise des repas habituels. Même si vous souhaitez prendre du poids, trois repas doivent être la principale source de nutrition et d'apport calorique.

3. Répartir raisonnablement le rapport de consommation des trois repas

Le petit-déjeuner est très important car c'est le premier repas après le dîner de la veille. La proportion de nourriture à ingérer ne doit donc pas être prise à la légère. Vous devez prendre un petit-déjeuner complet, un bon déjeuner et un petit dîner.

4. Mangez des repas variés pour assurer une nutrition équilibrée

Pour assurer un apport équilibré en nutriments, le meilleur moyen est de manger du riz comme aliment de base, qui peut être associé à cinq groupes alimentaires majeurs tels que le poisson, la viande, les légumes et les haricots. Par conséquent, cette habitude alimentaire est certainement meilleure que le régime alimentaire occidental. Les personnes qui aiment manger uniquement des sandwichs et des hamburgers devraient rapidement corriger leurs habitudes alimentaires.

5. Augmenter modérément l’apport en graisses

Le beurre, la poitrine de porc et la viande sont tous de bons choix

6. Consommez plus de zinc minéral

Le zinc est largement présent dans des aliments tels que le lait, la viande maigre, les huîtres, les palourdes, les champignons, les graines de citrouille, les haricots et les noix. Parmi eux, en plus du zinc, les huîtres contiennent également des substances favorisant la production d'hormones qui peuvent favoriser l'augmentation mammaire. Les personnes minces peuvent en manger davantage.

7. Ne buvez pas de soupe ou de boissons pendant les repas

La soupe ou les boissons diluent l’acide gastrique, perturbent la capacité digestive de l’estomac et des intestins et provoquent des ballonnements, ce qui affecte la quantité de nourriture que vous mangez. Si vous souhaitez prendre du poids et avez cette habitude, vous devez vous en débarrasser le plus tôt possible pour éviter que votre estomac ne devienne de plus en plus faible.