Que dois-je faire si ma colonne cervicale me fait mal ? Il s'avère que vous pouvez le faire

La spondylose cervicale ne touche plus uniquement les personnes âgées. De nos jours, de nombreux employés de bureau et étudiants qui restent assis pendant de longues périodes souffrent d'une spondylose cervicale sévère, qui affecte gravement le travail et les études des personnes. Alors, que faire en cas de douleur cervicale ? En fait, dans la vie quotidienne, lorsque des douleurs cervicales surviennent, nous pouvons les traiter nous-mêmes grâce aux méthodes suivantes.

Auto-traitement des douleurs cervicales

Pour nous, la douleur cervicale est désormais un phénomène courant. Alors, quels sont les traitements contre les douleurs cervicales ? L'éditeur suivant vous présentera quelques méthodes d'auto-traitement contre les douleurs cervicales.

1. Méthode d'étirement

Asseyez-vous sur une chaise avec le haut du corps droit et vos mains placées naturellement sur vos cuisses (état d'origine). Étirez la tête vers l'avant et vers l'abaissement, revenez à la position d'origine, puis inclinez-la vers l'arrière au maximum, revenez à la position d'origine et étirez-la respectivement vers la gauche et la droite. Chaque étirement doit être maintenu pendant 15 à 90 secondes. La réalisation des quatre positions compte comme une série. Effectuez 3 à 5 séries. Remarque : Les mouvements doivent être doux et lents, sans force excessive, et le corps doit être stable. Ne bougez pas à gauche et à droite.

2. Méthode de rotation

Asseyez-vous sur une chaise avec le haut du corps droit et le cou droit (état d'origine). Tournez lentement la tête vers la droite, en regardant l’arrière de votre épaule droite, respirez régulièrement et revenez lentement à la position initiale. Maintenez la position pendant 15 à 90 secondes, passez de l’autre côté et répétez 3 à 5 fois.

3. Méthode surround

Lorsque vous avez des douleurs cervicales, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et faire quelques exercices de respiration. La méthode spécifique consiste à s'asseoir dans la bonne posture, puis à expirer, à laisser les épaules se soulever lentement, puis à les abaisser lentement en inspirant. N'oubliez pas de suivre le rythme de votre respiration. 12 à 15 fois de suite. Cette méthode peut détendre les muscles et favoriser la circulation sanguine.

4. Massage

Asseyez-vous sur une chaise avec le haut du corps droit et le cou droit (état d'origine). Soulevez un bras et utilisez quatre doigts pour effectuer doucement un massage DIY sur l'épaule dans la direction opposée (le muscle trapèze est situé à la position la plus haute entre la colonne cervicale et l'épaule et est sujet aux douleurs). Répétez cette opération 20 fois de suite, puis déplacez-vous dans la direction opposée.

5. Compresse chaude

Appliquez une serviette chaude pendant 5 à 10 minutes pour améliorer la circulation sanguine et assurer une circulation sanguine fluide dans la colonne cervicale. Il est préférable de porter un foulard pendant la saison froide et d'éviter d'utiliser la climatisation froide pendant la saison chaude.

Que faire en cas de douleurs cervicales

La douleur cervicale est un problème que beaucoup d'entre nous ressentent. Alors, comment pouvons-nous résoudre ce symptôme ? Examinons-le ci-dessous.

1. Méthode de soulagement temporaire

Lorsque votre colonne cervicale vous fait mal, vous pouvez vous adosser à la chaise, puis déplacer votre cou et votre tête aussi loin que possible vers l'arrière sur le dossier et appuyer fort. N'oubliez pas de tenir les poignées de la chaise avec les deux mains, puis d'appuyer fort sur votre tête jusqu'à ce que vous ressentiez une vive douleur au cerveau. Ne vous arrêtez pas, continuez à maintenir le mouvement vers le bas. Relevez-vous après trois minutes et faites ceci cinq fois de suite. Cela soulagera temporairement les douleurs cervicales.

2. Tournez votre cou en cercles

Lorsque vous ressentez des douleurs au niveau de la colonne cervicale, levez-vous, posez vos mains sur votre taille, puis commencez à tordre votre cou en vous concentrant sur votre taille. N'oubliez pas que le processus de torsion ne doit pas être trop rapide, mais doit être régulier et avec de l'amplitude. Il est préférable de le faire ainsi, et vous pouvez vous tordre en continu pendant plus de dix minutes, ce qui aura un bon effet sur les douleurs cervicales.

3. Faire voler un cerf-volant

En faisant voler un cerf-volant, le cou est soulevé vers le haut. Le mouvement de lever la tête peut améliorer la douleur dans la colonne cervicale et avoir un effet thérapeutique. Alors, allez faire voler un cerf-volant, même si vous n'aimez pas ça, vous devez faire de gros efforts pour le bien de votre cou.

4. Allongez-vous sur le dos face au lit

Ensuite, essayez d'incliner votre cou vers l'arrière autant que possible, soulevez vos jambes et essayez de toucher les jambes levées avec vos mains. Cela tirera directement votre cou vers l'arrière et votre tête vers l'arrière, ce qui aura un très bon effet. N’oubliez pas que lorsque vous faites cela, vos épaules doivent également bouger en synchronisation pour que cela soit efficace. Idéalement, faites cet exercice 30 à 50 fois de suite.

5. Restez immobile

Étirez vos bras jusqu’au niveau des épaules, puis tournez vos paumes vers l’extérieur, inclinez votre cou vers l’arrière et détendez vos épaules. Utilisez la force avec vos bras et inclinez votre tête vers l’arrière, cela peut également aider à traiter les douleurs cervicales. Il est préférable d’utiliser cette action et de la maintenir pendant plus de dix minutes pour obtenir un bon effet.

6. Allongez-vous sur le bord du lit

Ensuite, posez votre tête sur le bord du lit et allongez votre corps sur le lit. Cela peut également soulager la douleur dans votre colonne cervicale. Cette action est plus adaptée à la lecture, mais elle fait mal aux yeux. Il est donc préférable de faire cet exercice les yeux fermés et de ne pas s’endormir en le faisant.