Quelles sont les causes des crampes dans les jambes pendant le sommeil ?

Certains amis peuvent se réveiller soudainement à cause de crampes aux jambes pendant leur sommeil. Cette situation est très courante. Les crampes dans les jambes pendant le sommeil peuvent être causées par une stimulation de la température externe, une fatigue excessive et l’incapacité des muscles à se détendre, ou une carence en calcium.

Les causes les plus courantes de crampes aux jambes sont :

① Stimulation par le froid provenant de l'environnement extérieur, comme une température ambiante basse la nuit en hiver, l'utilisation d'une couette trop fine pendant le sommeil ou l'exposition des jambes et des pieds à l'extérieur de la couette.

② La fatigue, le manque de sommeil, de repos ou de repos excessif peuvent entraîner l’accumulation de produits métaboliques acides locaux, ce qui peut provoquer des spasmes musculaires. Une marche ou un exercice physique trop long, qui provoque une fatigue excessive des membres inférieurs, ou un manque de repos et de sommeil, peuvent provoquer une accumulation d'acide lactique. Dormir et se reposer trop longtemps ou trop longtemps peuvent ralentir la circulation sanguine et provoquer une accumulation de dioxyde de carbone.

③ La diminution des niveaux d’œstrogène et l’ostéoporose chez les femmes âgées peuvent entraîner une diminution du taux de calcium dans le sang, une irritabilité musculaire accrue et des crampes fréquentes.

④ Une mauvaise posture de sommeil, comme rester allongé sur le dos pendant une longue période avec la couette appuyant sur vos pieds, ou rester allongé sur le ventre pendant une longue période avec vos pieds contre le lit, obligeant certains muscles du mollet à rester dans un état absolument détendu pendant une longue période, provoquant une « contracture passive » des muscles.

Pour prévenir les crampes aux jambes, vous devez prêter attention aux points suivants :

① Éloignez-vous du froid et restez au chaud.

②Faites attention à votre posture de sommeil.

⑧Ne marchez pas et ne faites pas d’exercice trop longtemps.

④ Participer à des exercices physiques de manière appropriée ⑼

⑤ Complétez avec de la vitamine E si nécessaire.

⑥ Supplémentation en calcium appropriée. Les aliments contenant de l'acide lactique et des acides aminés, comme les produits laitiers et la viande maigre, peuvent favoriser la dissolution des sels de calcium et faciliter leur absorption.