Comment bien dormir la nuit

Il y a aussi beaucoup de gens dans la vie qui sont troublés par une mauvaise qualité de sommeil. Certaines personnes sont très excitées chaque nuit, et certaines personnes comptent sur des somnifères pour dormir tous les jours. Si vous avez un bon sommeil, vous pouvez également assurer le bon déroulement du travail, mais comment bien dormir la nuit ? Si vous voulez bien dormir, vous pouvez vous référer à la méthode suivante. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez bien dormir, alors comment faire ?

Pour compenser ce manque de sommeil généralisé, le Dr Maas préconise les « siestes ». Ce type de sieste consiste à faire une sieste de 20 minutes après le réveil après un sommeil formel tous les jours. Son effet est bien meilleur que celui d'aller se coucher tôt le soir.

* Environnement de sommeil

Afin d’avoir un bon sommeil la nuit, il est très important de prêter attention aux trois choses à faire et aux trois choses à éviter avant d’aller au lit.

Les trois avantages sont :

Faites une promenade avant de vous coucher.

« Yangshu » dans « Le Livre caché de Ziyan » dit : « Lorsque vous allez dormir, faites mille pas dans la pièce avant d'aller vous coucher... Couvrir votre tête fatiguera votre esprit, et la fatigue vous donnera envie de vous reposer. Lorsque vous êtes extrêmement actif, vous rechercherez la tranquillité. »

Il doit y avoir un environnement approprié pour dormir, principalement une chambre calme et une literie confortable.

La ventilation est une condition importante dans la chambre à coucher, car l’air frais est plus important que toute autre chose. Quelle que soit la température extérieure, il faut ouvrir les fenêtres pour aérer avant d'aller se coucher. Choisissez un lit confortable, généralement un matelas en palmier tissé ou un matelas en liège de dureté ou de douceur modérée. L'oreiller doit être d'une douceur et d'une dureté modérées, et doit être chaud en hiver et frais en été.

Adoptez une posture de sommeil correcte.

Il est généralement recommandé de s'allonger sur le côté droit, de plier légèrement les jambes, de détendre naturellement le corps, de plier un coude et de le placer devant l'oreiller, et de placer l'autre main naturellement sur la cuisse.

Développer de bonnes habitudes de sommeil.

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque nuit, que vous dormiez ou que vous fassiez une sieste pendant la journée, y compris pendant les vacances. Adoptez des actions régulières et modérées.

Suivez votre horloge biologique

Si nous nous levons à l’heure chaque jour et saluons le soleil du matin à l’heure, alors votre horloge biologique fonctionnera à l’heure. Les recherches montrent qu’il s’agit de l’un des facteurs clés pour améliorer la qualité du sommeil.

L’un des facteurs qui affectent le fonctionnement de l’horloge biologique est la température corporelle. Des études ont montré que les fluctuations de la température du corps humain ont un impact important sur le rythme de l’horloge biologique. Lorsque la température corporelle baisse, il est facile de se sentir somnolent. C'est un moyen efficace d'utiliser la température corporelle pour réguler l'horloge biologique. Si la régulation de la température corporelle est incontrôlée, cela entraînera une perturbation de l’horloge biologique du sommeil. Il existe de nombreuses façons de contrôler la température corporelle, comme prendre un bain avant d'aller au lit, ou faire 20 minutes d'exercice aérobique avant d'aller au lit, etc., la température corporelle baissera lorsque vous dormirez.

En bref, une fois l’habitude prise, les gens iront se coucher à l’heure. Il est très important pour les adolescents de développer de bonnes habitudes de sommeil. L'horloge biologique ne peut pas être perturbée facilement. Ne veillez pas le samedi ou le dimanche soir et ne vous levez pas pendant la journée, ce qui perturberait votre horloge biologique.

Comment bien dormir la nuit ? Si vous voulez bien dormir, vous pouvez vous référer à certaines des méthodes ci-dessus pour développer de bonnes habitudes de sommeil. Ce n’est qu’en persistant de cette façon que vous pourrez avoir une bonne qualité de sommeil. Si vous ne dormez pas bien la nuit, vous pouvez vous rendre à l’hôpital pour un examen approfondi. Ne comptez pas trop sur de nombreux médicaments, car cela ne garantira pas la qualité du sommeil.