Posture de départ pour la course

Les gens ordinaires n’ont pas besoin de prêter beaucoup d’attention à la course, mais pour certains athlètes professionnels, il existe certaines exigences en matière de fréquence respiratoire, de posture de départ et de mouvements de course. Les postures de départ les plus courantes sont la position accroupie et la position debout. Ces deux postures conviennent à différents types de course. La posture accroupie est utilisée pour la course de courte distance et peut donner une impulsion aux personnes, tandis que la posture debout est plus adaptée à la course de longue distance. Voici quelques points clés à noter lors du démarrage.

Mollet et tendon d'Achille. Points clés du mouvement de course : vos pieds doivent atterrir à environ un pied devant votre corps, près de la ligne médiane. Le mollet ne doit pas être trop croisé pour éviter de solliciter le tendon d'Achille en raison d'une force excessive. En même temps, faites attention à l'amortissement des muscles du mollet et du tendon d'Achille lors de l'atterrissage. Lors de l'atterrissage, le mollet doit s'enfoncer activement dans le sol vers l'arrière pour faire avancer activement le corps. De plus, le mollet doit être balancé vers l'avant dans la bonne direction et le pied doit être tourné vers l'avant autant que possible, sans être tourné vers l'extérieur ou vers l'arrière, sinon les articulations du genou et de la cheville peuvent être facilement blessées. Vous pouvez vérifier vos empreintes de pas pour référence lorsque vous courez sur la plage. Étirements dynamiques - élévations des talons contre le mur. Tenez-vous face au mur à environ 1 mètre de distance, étendez vos bras vers l'avant jusqu'à la largeur des épaules et soutenez le mur avec vos mains. Soulevez vos talons puis abaissez-les en sentant la tension dans vos mollets et vos tendons d’Achille.

Bras et mains. Points clés des mouvements de course : le balancement des bras doit être un mouvement d'avant en arrière avec l'épaule comme axe, et l'amplitude du mouvement gauche et droit ne doit pas dépasser la ligne médiane du corps. Les doigts, les poignets et les bras doivent être détendus, avec l’angle du coude à environ 90 degrés. Étirements dynamiques : levez vos coudes et balancez vos bras. Placez vos bras l'un devant l'autre en position de départ. Levez le coude de votre bras arrière aussi haut que possible, puis détendez-vous et balancez-vous vers l'avant. Au fur et à mesure que le mouvement s'accélère, soulevez de plus en plus haut.

Torse et hanches. Les points clés du mouvement de course : restez droit du cou à l'abdomen, au lieu de vous pencher en avant (sauf en cas d'accélération ou de montée) ou de vous pencher en arrière. Cela favorise la respiration, le maintien de l'équilibre et la foulée. Ne laissez pas votre torse basculer d’un côté à l’autre ou bouger de haut en bas trop. Poussez activement vos hanches vers l’avant lorsque vous balancez vos jambes vers l’avant et faites attention à la rotation et à la relaxation de vos hanches lorsque vous courez. Étirements dynamiques - fentes et presse à jambes. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, appuyez lentement votre corps vers le bas jusqu'à ce que vos muscles soient tendus, puis détendez-vous. Gardez votre torse droit à tout moment.