Méthode d'étirement des jambes en courant

Les crampes au mollet sont un phénomène très courant pendant la course. En fait, c'est parce que les nerfs ou les muscles des jambes ne sont pas détendus et sont toujours dans un état de raideur. La quantité d'exercice pendant la course est en fait importante et la stimulation soudaine provoquera des crampes. Par conséquent, la relaxation et l'étirement des jambes avant de courir sont nécessaires. Il existe de nombreuses façons d'étirer vos jambes en courant. Les plus courantes sont les étirements vers l'avant, les étirements latéraux, les étirements vers l'arrière et la marche. Vous pouvez choisir en fonction du lieu et de vos besoins personnels.

1. Presse à jambes

Face à un objet d'une certaine hauteur, comme une plate-forme, une table ou une chaise, tenez-vous debout, les jambes jointes, soulevez votre jambe gauche et placez votre talon sur la barre côtelée, recourbez vos orteils, fléchissez votre cheville et placez vos mains sur votre genou gauche. Redressez vos jambes, redressez votre dos et assurez-vous de rentrer vos hanches. Penchez le haut de votre corps vers l’avant et effectuez les mouvements de vibration et de pression des jambes vers l’avant et vers le bas, en augmentant progressivement la force, puis changez de jambe. Selon votre souplesse, vous pouvez utiliser vos coudes, votre front ou même votre menton pour toucher vos orteils.

2. Presse latérale pour jambes

Le corps est tourné latéralement contre une barre thoracique ou un autre objet de soutien, en s'appuyant sur la jambe droite, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, la jambe gauche levée, le talon placé sur la barre thoracique, les orteils recourbés, la cheville fléchie, le bras droit levé, la paume gauche placée sur la poitrine droite. Redressez vos jambes, tenez-vous droit, ouvrez vos hanches et faites vibrer le haut de votre corps vers la gauche. Les hanches et le bas du dos seront travaillés dans cet exercice. Pendant l’exercice, vous devez faire attention à ne pas avoir les jambes tordues et le corps penché vers l’avant.

3. Étirement de la jambe arrière

Tenez-vous debout, le dos contre la barre côtelée, les jambes jointes et les mains sur les hanches ou tenant un objet à une certaine hauteur. Appuyez-vous sur votre jambe droite, soulevez votre jambe gauche, placez le cou-de-pied sur les côtes et gardez votre pied droit. Penchez le haut du corps vers l’arrière et effectuez des mouvements de vibration et de compression. Alternez entre les jambes gauche et droite. Les hanches, la taille et le cou peuvent être exercés. Il est à noter que ce mouvement nécessite que les deux jambes soient droites au niveau des genoux, que le pied d'appui soit complètement au sol et que les orteils agrippent le sol.

4. Marcher

Après avoir étiré vos jambes, vous devez vous entraîner à donner des coups de pied, notamment des coups de pied avant, des coups de pied latéraux, des coups de pied vers l'extérieur et des coups de pied vers l'intérieur. C'est ce qu'on appelle marcher avec les jambes, ce qui peut rendre vos jambes plus souples. Trois parties d'étirements et sept parties de marche. Ne frappez pas trop fort, car cela peut facilement fatiguer vos muscles ou blesser vos articulations du genou.