Comment traiter les douleurs au genou après l'escalade

Dans la vie sociale d'aujourd'hui, de plus en plus de personnes aiment voyager. Certaines personnes considèrent cela comme un rêve et sont toujours prêtes à partir, travaillant plus dur pour réaliser leurs rêves. Le sport touristique le plus courant est l'alpinisme. Certaines personnes ressentent un sentiment d'accomplissement lorsqu'elles grimpent au sommet de la montagne et aiment le sentiment de conquête. L'escalade est une activité très fatigante et il est facile de se blesser, il faut donc savoir comment l'éviter. Alors, comment traiter les douleurs au genou après l'escalade ?

Il existe deux zones du genou qui sont sujettes à la douleur. La première est la douleur articulaire causée par une lésion du ménisque et des maladies dégénératives. Deuxièmement, elle est causée par une tension du ligament collatéral latéral.

Dans le premier cas, si la lésion du ménisque est due à un traumatisme ou à une maladie dégénérative, il est préférable de faire une radiographie et de laisser le médecin voir si l'usure de votre ménisque est grave. Si elle est grave, il est préférable d'abandonner l'escalade. Si l’usure n’est pas grave, vous pouvez continuer à grimper, mais vous devez également faire attention à votre méthode d’exercice.

Dans le deuxième cas, en général, lorsque vous utilisez la méthode de descente des escaliers avec l'avant-pied touchant le sol en premier, l'effet est très important. Lorsque l'avant-pied touche le sol en premier, les muscles autour de l'articulation du genou se contractent pour éviter que le ligament collatéral latéral ne soit tendu en raison d'une luxation de l'articulation lors de la descente de la montagne. Les muscles tendus sont équivalents au port d'une genouillère pour le genou, ce qui réduit le risque de luxation de l'articulation et de tension du ligament collatéral latéral lors de la descente des escaliers.

Comment pouvez-vous facilement déterminer quel type de douleur articulaire vous avez ?

En fait, c'est très simple. Asseyez-vous sur une chaise, soutenez vos genoux avec vos mains et bougez vos mollets d'avant en arrière. À ce moment-là, les mains soutenant vos genoux sentiront si la rotation dans la cavité articulaire du genou est fluide et écouteront d'éventuels bruits anormaux. Si la rotation est fluide et qu'il n'y a pas de bruits anormaux, cela signifie que vos articulations sont pratiquement intactes. La douleur lors de la descente d'une montagne appartient à la deuxième situation. Sinon, cela appartient au premier cas.

Comment prévenir les douleurs au genou après une randonnée ?

N'utilisez pas vos genoux, utilisez vos muscles. Ne pas utiliser les genoux signifie ne pas permettre à la gravité de se dissiper instantanément au niveau de l'articulation du genou, ni de compter entièrement sur les os de l'articulation du genou pour un freinage rigide. Au lieu de cela, les muscles de la cuisse et du mollet sont utilisés pour disperser la gravité et freiner.

Répartissez la force uniformément entre les muscles des jambes, utilisez les muscles pour contrôler la vitesse de descente, de démarrage et de freinage, utilisez consciemment les muscles pour soutenir le poids du corps et utilisez l'esprit pour vous concentrer fortement sur le mouvement musculaire afin de réduire considérablement la gravité avec laquelle l'articulation du genou est impactée.

La méthode spécifique est la suivante : lorsque vous marchez, surtout en descente, ne redressez pas complètement vos jambes, mais laissez une légère courbure, de sorte que vos jambes soient comme un ressort. En marchant, il faut être souple et léger, et l'extérieur et l'avant du pied doivent toucher le sol (les sportifs professionnels le savent). Le talon ne sert qu'à stabiliser l'équilibre et à contrôler la direction.

Cela nécessite de bons muscles des jambes. En règle générale, les personnes qui souffrent de blessures au genou à cause de trop de marche en montagne ont généralement des muscles des jambes sous-développés et manquent de force. Il n'est pas difficile de renforcer les muscles des jambes. Tout d'abord, vous pouvez faire un entraînement modéré avec des équipements. Ensuite, vous pouvez les renforcer grâce à des squats, des élévations de jambes hautes et d'autres exercices.

Bien sûr, chaque fois que vous gravissez une montagne, faites attention à changer vos habitudes, à marcher avec souplesse et à laisser votre corps suivre la flexion et l'extension de vos jambes, ce qui rendra progressivement les muscles de vos jambes plus forts. Utilisez plus de muscles et moins de collisions articulaires. Cela s'applique non seulement aux jambes, mais aussi à la taille, aux épaules, aux coudes et à d'autres parties.

Après avoir lu l’introduction ci-dessus sur la façon de traiter les douleurs au genou après l’escalade, je pense que tout le monde devrait avoir une certaine compréhension. Il existe de nombreux traitements pour les douleurs au genou après l'escalade. Nous devons bien comprendre et maîtriser les connaissances pertinentes à cet égard, identifier la cause et prendre des mesures opportunes pour la prévenir et la traiter. Il faut faire attention à sa santé lors de l'escalade et ne pas se forcer.