Quels aliments peuvent aider à améliorer le sommeil ?

Nous rencontrons tous des problèmes de sommeil dans notre vie. Certaines personnes choisissent de prendre des médicaments tels que des somnifères pour se soigner, mais il faut savoir que les médicaments peuvent avoir d'autres effets secondaires, il est donc préférable de les réguler par le biais de l'alimentation et d'autres aspects. Alors, quels types d’aliments peuvent généralement favoriser le sommeil ? Ci-dessous, je vais vous recommander quelques aliments courants.

1. Thé au chrysanthème. La raison pour laquelle le thé au chrysanthème est le premier choix pour préparer du thé avant de se coucher est principalement due à son effet somnifère doux. C'est le meilleur remède naturel pour calmer l'esprit.

2. Faire chauffer le lait. C'est un fait bien connu que boire un verre de lait chaud avant de se coucher peut vous aider à dormir, car le lait contient du tryptophane, qui agit comme un acide aminé et a un effet calmant. Le calcium aide le cerveau à utiliser pleinement ce tryptophane.

3. Chérie. De grandes quantités de sucre ont un effet stimulant, mais de petites quantités de glucose peuvent inciter le cerveau à sécréter de la phényldihydroquinazoline au bon moment, un neurotransmetteur récemment découvert lié aux réactions de pensée. Ajouter quelques gouttes de miel au lait chaud ou au thé à la vanille peut également vous aider à vous détendre avant d’aller au lit.

4. Pommes de terre. Une petite pomme de terre cuite au four ne perturbera pas votre tube digestif ; au contraire, elle aidera à éliminer les composés acides qui empêchent le tryptophane d'exercer ses effets somnifères. L'effet sera meilleur si vous le mélangez avec du lait chaud pour faire de la purée de pommes de terre.

5. Flocons d'avoine. La farine d’avoine est un aliment précieux au coucher, riche en N-acétyl-5-méthoxytryptamine. Il est parfait de cuisiner un petit bol de céréales et de le mélanger avec un peu de miel.

6. Pain de blé entier. Un morceau de pain grillé, accompagné de thé et de miel, aide le corps à libérer une insuline qui permet au tryptophane d’atteindre le cerveau et d’y être converti en sérotonine.

Cet article explique en détail six aliments qui vous aident à dormir. Ainsi, si vous présentez des symptômes de mauvaise qualité de sommeil, vous pouvez en manger davantage dans votre vie quotidienne. Cependant, l'éditeur veut vous dire que l'effet de la thérapie diététique ne sera pas particulièrement évident, vous ne pouvez donc pas être impatient de réussir et vous devez persister dans le conditionnement diététique quotidien pendant une longue période.