Puis-je boire de l'eau pendant l'exercice et à quoi dois-je faire attention ?

Il y a beaucoup de choses auxquelles il faut faire attention lorsque l'on fait de l'exercice. Un exercice inapproprié peut nous causer beaucoup de tort. Il y a aussi beaucoup de choses après l'exercice auxquelles nous devons prêter une grande attention, afin de ne pas causer de dommages inutiles à notre corps. Je pense que tout le monde ne sait toujours pas très bien si l'on peut boire de l'eau pendant l'exercice et quelles précautions prendre. Il est très nécessaire d'en savoir plus sur cet aspect. Découvrons si l'on peut boire de l'eau pendant l'exercice et quelles précautions prendre.

Quelle quantité d’eau perdez-vous pendant l’exercice ?

Vous ne pouvez pas imaginer ça ! La quantité de sueur perdue en pratiquant la danse aérobique pendant une heure est en fait proche de celle d'une petite bouteille d'eau minérale.

La quantité de sueur perdue pendant l'exercice est principalement liée à l'environnement et à l'intensité de l'exercice. Plus l'intensité de l'exercice est élevée et plus la circulation d'air dans l'environnement d'exercice est mauvaise, plus la sueur sera perdue. En prenant comme exemple les exercices que la plupart des gens font régulièrement, comme une heure de danse aérobique ou un jogging d'intensité faible à moyenne, ils perdent généralement environ 500 cc de sueur après l'exercice. S'ils jouent au basket-ball sous un soleil brûlant ou augmentent l'intensité de l'exercice, la quantité d'eau perdue peut être proche de 1000 cc.

De plus, lorsque le corps perd une grande quantité d'eau après l'exercice, la concentration de sel dans le sang augmente et augmente la charge sur la fonction cardiovasculaire. Par conséquent, s'il n'est pas reconstitué à temps, cela affectera le fonctionnement de la fonction cardiovasculaire.

Principes d'hydratation pendant l'exercice

Le réapprovisionnement en eau doit être divisé en trois étapes : avant, pendant et après l'exercice. Rajoutez environ 500 cc d'eau avant l'exercice, 100 à 150 cc d'eau par intermittence toutes les 10 à 15 minutes pendant l'exercice et autant que possible après l'exercice. Comme il faut 20 à 30 minutes pour que l’eau soit ingérée, pénètre dans le tractus gastro-intestinal, puis soit absorbée par le corps humain, boire une grande quantité d’eau en une seule fois entraînera plutôt la concentration de l’eau dans l’estomac et ne parviendra pas à atteindre véritablement l’objectif de reconstitution de l’eau.

Il faut savoir si l'on peut boire de l'eau pendant l'exercice et prendre les précautions nécessaires pour éviter les dommages inutiles causés par ces questions de bon sens. En même temps, nous devons choisir des sports qui nous conviennent et ne pas faire trop d'exercice, sinon cela nous apportera de nombreux problèmes.