Comment prévenir les tensions musculaires

De nombreux sportifs et certains athlètes professionnels rencontrent souvent des problèmes musculaires lorsqu'ils font trop d'exercice. Bien que les claquages ​​musculaires ne soient pas une maladie très grave, ils auront néanmoins un impact important sur l'entraînement quotidien et le niveau de compétition de l'athlète. Cela apporte non seulement de la douleur, mais aussi de la tristesse et du regret dans le cœur. La meilleure chose à faire est de le prévenir avant que ce problème ne survienne. Alors, comment prévenir les claquages ​​musculaires ?

Faites attention aux exercices de renforcement de la force et de la souplesse des muscles des zones vulnérables. Dans le même temps, vous devez effectuer suffisamment d'exercices d'échauffement et organiser la quantité d'exercice de manière raisonnable pour atteindre l'objectif de prévention.

La tendinite chronique et la bursite sont deux troubles courants qui surviennent entre le muscle et l’os.

La tendinite chronique est une inflammation des tendons, qui sont les extrémités des muscles qui se connectent aux os. Si un tendon s’enflamme, cela peut provoquer une douleur aiguë ou chronique lors du mouvement du muscle ou de l’articulation. La bursite est une inflammation des bourses remplies de liquide qui entourent les articulations ou les tendons et guident et lubrifient les muscles et les articulations. Les caractéristiques de la bursite sont une douleur intense, plus prononcée pendant l'exercice et une limitation des mouvements articulaires. Si la tendinite chronique ou la bursite n'est pas très grave, il n'y aura pas de séquelles après la guérison.

Selon la gravité de la blessure, le temps de récupération peut être de 2 à 6 semaines, le repos ou les mouvements articulaires appropriés, les étirements réparateurs et les exercices de rééducation articulaire, ainsi que la physiothérapie étant les plus efficaces. Ces traitements peuvent réduire la douleur, prévenir les cicatrices et restaurer autant de fonctions que possible dans la zone blessée.

Les claquages ​​musculaires peuvent être divisés en claquages ​​actifs et claquages ​​passifs. La tension active est causée par la contraction active et violente du muscle, avec une force qui dépasse la capacité du muscle à supporter ; la tension passive est principalement causée par l'étirement violent du muscle qui dépasse la plage d'étirement unique du muscle, provoquant ainsi une tension.

Les tensions musculaires peuvent survenir à la limite entre les muscles ou à l'endroit où le tendon s'attache à l'os. Une entorse peut aller d’une blessure mineure à une déchirure partielle ou même à une rupture complète des fibres musculaires. Parfois, en plus d'endommager le tissu musculaire lui-même, les tissus auxiliaires autour du muscle sont également souvent endommagés, comme le fascia, la gaine musculaire, etc. Les zones où les muscles sont sollicités sont principalement : les muscles postérieurs de la cuisse, les muscles du dos, les triceps du mollet, les grands droits de l'abdomen, les muscles trapèzes, etc.

Les symptômes d’une blessure musculaire sont liés à l’étendue de la tension musculaire. Si la blessure est mineure, les symptômes sont légers ; si les fibres musculaires sont complètement rompues, la maladie est plus grave. Les symptômes généraux comprennent une douleur dans la zone blessée, un gonflement local, une tension musculaire ou des crampes, une sensibilité évidente et une dureté au toucher. La douleur est pire lorsque le muscle blessé est activement contracté ou passivement allongé. Lorsque des fibres musculaires sont rompues lors d’une élongation musculaire grave, la personne blessée ressent ou entend souvent un bruit de rupture, suivi d’un gonflement local, d’un saignement sous-cutané, d’un trouble du mouvement des membres, d’une dépression au niveau de la rupture ou d’un gonflement anormal aux deux extrémités.

Le test de résistance musculaire est un moyen simple de vérifier la tension musculaire. La méthode consiste à ce que le patient contracte activement le muscle blessé et que l'examinateur applique une certaine résistance à l'activité. La zone où la douleur apparaît pendant le processus de résistance est la zone blessée du muscle étiré.

Le traitement d’une élongation musculaire dépend des circonstances spécifiques. En cas de rupture des fibres musculaires, des compresses froides, des bandages compressifs locaux et le membre affecté doivent être immédiatement surélevés.

La prévention des claquages ​​musculaires se concentre principalement sur la cause. Par exemple, avant un exercice intense, faites des exercices d'échauffement, en particulier pour les parties du corps qui ont tendance à se fatiguer. Les personnes de constitution fragile et peu entraînées doivent s'entraîner dans la mesure de leurs capacités pour éviter une fatigue excessive et des charges trop lourdes. Elles doivent améliorer leurs techniques sportives et la coordination de leurs mouvements, éviter d'exercer trop de force, améliorer les conditions d'entraînement et faire attention à la température du lieu de sport. Lorsque vous faites de l'exercice en plein air en hiver, veillez à rester au chaud et à ne pas porter de vêtements trop fins. Vous devez également prêter attention aux réactions de vos muscles, telles que la dureté, la résistance, l'élasticité et le niveau de fatigue. Lors de la reprise de l'entraînement après une élongation musculaire, il faut procéder étape par étape, ne pas se précipiter et renforcer les protections locales pour éviter de nouvelles élongations.

Appliquez de la glace enveloppée dans un tissu ou un sac de glace sur la blessure existante pour prévenir un gonflement supplémentaire et réduire la douleur. Essayez de ne pas utiliser le muscle blessé pendant quelques jours ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Enveloppez la zone blessée avec un bandage ou un tissu pour la soutenir, mais veillez à ne pas trop serrer. Si le lien est trop serré, les muscles gonfleront davantage et gêneront la circulation sanguine. La méthode de traitement dépend de la gravité de la blessure. Le médecin peut vous prescrire des analgésiques ou des relaxants musculaires, ou les deux. Bien sûr, vous pouvez également appliquer des pommades pour vous faciliter la tâche. Le pansement a des effets complets et une large gamme d'applications. Il peut être utilisé aux stades avancés des traumatismes des membres et des blessures aux tendons, ainsi qu'en cas de gonflement évident des membres ou aux premiers stades de nouvelles blessures. Il peut réduire le gonflement, soulager la douleur, éliminer les tissus morts et favoriser la régénération tissulaire dans les tissus sous-cutanés endommagés. Si vous souffrez des muscles des jambes, votre médecin peut vous recommander des béquilles. Si vous souffrez du bras, il peut vous demander d'utiliser une écharpe ou même de rester au lit pendant trois ou quatre jours. Votre médecin peut également recommander une thérapie physique et, une fois la douleur aiguë et le gonflement atténués, un programme d’exercices progressifs vous sera proposé pour commencer afin de restaurer la mobilité et la force.

Quant à la façon de prévenir les tensions musculaires, j’espère que certains amis qui aiment le sport et les athlètes professionnels pourront en apprendre davantage à ce sujet. De cette façon, cela ne vous affectera pas et, si vous ne pouvez pas bénéficier d'un bon traitement, vous pourrez vous entraîner et concourir dur. Si l’impact est grave, il affectera toute la carrière sportive de l’athlète, il doit donc être pris au sérieux.