Méthodes de supplémentation en nutriments essentiels pour le corps humain

Nous savons tous que les activités vitales de base du corps humain sont alimentées par les nutriments présents dans le corps. Ces nutriments comprennent certains nutriments et diverses vitamines et oligo-éléments. Par conséquent, nous devons prêter attention à une alimentation équilibrée à l'avenir. Manger plus de fruits peut efficacement compléter les vitamines qui manquent à notre corps. Voyons plus précisément comment compléter les nutriments nécessaires au corps humain.

Sels inorganiques : Les principaux sels inorganiques fournis par le corps humain sont : le calcium : 600 mg ; le sodium, le potassium et le chlore sont respectivement de 6,2 à 3, 0,5 grammes ; l'iode de 100 à 140 microgrammes ; le fer, le zinc, le phosphore et le magnésium sont respectivement de 10 à 12, 12 à 16, 720 à 900 et 300 à 350 mg.

Les vitamines et les sels inorganiques sont principalement apportés par les fruits de mer, les légumes frais, en particulier les légumes à feuilles vert foncé et les fruits frais, à raison de 400 à 500 grammes par personne et par jour.

Protéines : Chaque personne reçoit 1 à 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel, ce qui représente 12 à 14 % des calories totales. Elle est principalement apportée par la viande maigre, les œufs, le lait, le soja et les produits à base de soja. Les protéines animales devraient représenter un tiers.

Matières grasses : Chaque personne devrait fournir 1 à 1,2 gramme par kilogramme de poids corporel, ce qui représente 25 à 30 % des calories totales. Principalement fourni par l'huile végétale.

Glucides : 400 à 500 grammes par personne et par jour, représentant 60 à 65 % des calories totales. Principalement fourni par des aliments végétaux céréaliers.

Vitamines : Les vitamines A et D représentent respectivement 2 260 et 400 unités internationales, les vitamines B1, B2, B6 et C représentent respectivement 1,5-1,8, 1,2-2,1 et 2,70-75 mg.

Il faut prêter une attention particulière à la nutrition dont le corps humain a besoin. C'est seulement en maintenant un équilibre parfait entre les différents nutriments que nous pouvons éviter à notre corps de souffrir de maladies inutiles. Manger plus de fruits et ne pas être difficile avec la nourriture, manger plus de légumes et augmenter certains exercices physiques nécessaires peuvent assurer efficacement notre santé.