Que faire si vous n’arrivez pas à dormir à cause de la peur ?

Si nous devions mener une petite enquête aujourd’hui pour demander quelle est la chose la plus douloureuse mais pas une maladie grave, je pense que beaucoup de gens diraient les maux de dents et l’insomnie. Après avoir travaillé dur toute la journée, je devrais bien me reposer la nuit, mais je me retourne dans mon lit et n’arrive pas à m’endormir. Parfois, je pense à beaucoup de choses et je me réveille souvent au milieu de la nuit. De nombreuses personnes souffrent d’insomnie à cause de la peur. Que dois-je faire ?

Les traumatismes précoces sont souvent la cause de la peur, et les patients souffrant de phobies peuvent être traités par une thérapie de désensibilisation systématique. Certains remèdes maison peuvent également aider.

Mesures de traitement familial

Thérapie de désensibilisation

Éviter la peur vous empêchera de la surmonter. Au contraire, lorsque vous vous exposez progressivement aux choses que vous craignez et que vous apprenez à les affronter, vous découvrirez que les choses que vous craignez ne se sont pas réellement produites et vous éliminerez progressivement votre peur d’elles. Par exemple, si vous avez peur des araignées, dans cette formation de thérapie de désensibilisation, vous commencerez à faire face à votre peur. Vous apprenez à accepter les araignées sur les photos, généralement en compagnie d’autres personnes. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, essayez de voir des araignées mortes, puis des vivantes, et vous pouvez même apprendre à attraper des araignées avec vos mains. Vous ressentirez peut-être encore une certaine peur à chaque fois, mais lorsque vous saurez que ce qui vous inquiète ne s'est pas produit, vous vous y habituerez progressivement. De la même manière, cette méthode peut également être utilisée pour traiter la peur des lieux publics.

Détourner l'attention

Lorsque vous êtes attaqué par la peur, vous pourriez aussi bien faire quelques exercices psychologiques pour vous distraire. Vous pourriez faire du calcul mental, lire, réciter ou respirer profondément. Lorsque vous vous engagez dans ces activités, vous pouvez réduire les pensées et les images effrayantes. Votre corps se calmera et ne perdra pas le contrôle.

Mesurer la peur

Évaluez votre niveau de peur sur une échelle de dix. Vous constaterez que votre niveau de peur n’est pas constant, mais fluctue, parfois élevé et parfois faible. Gardez une trace des pensées et des activités qui augmentent ou diminuent votre peur. Comprendre ces déclencheurs vous aidera à contrôler votre peur.

Surmonter progressivement

Essayer de surmonter la peur étape par étape est plus pratique et réalisable que d’éliminer complètement la peur. Grâce à une thérapie de désensibilisation, la confiance en soi peut être progressivement renforcée et la situation hors de contrôle peut être améliorée.

Multi-Activité

Lorsque la peur frappe, votre corps sécrète un excès d’adrénaline, et lorsque vous bougez, vous consommez cette adrénaline. Par conséquent, lorsque vous avez peur, ne restez pas assis, mais levez-vous et marchez pour consommer l'adrénaline.

Si vous ne pouvez pas marcher, essayez de contracter et de détendre vos muscles. Contractez les muscles de vos cuisses puis relâchez-les rapidement. Ce resserrement et ce relâchement des mouvements musculaires consomment également de l’adrénaline.

Ne buvez pas de café. Cela vous rendra trop excité et approfondira encore plus la peur dans votre cerveau. Ne buvez pas de thé ou de Coca, c'est le même principe. Ne buvez pas d'alcool. Vous pensez peut-être que boire de l'alcool permet aux gens d'oublier leur peur et de s'endormir plus vite. En fait, c'est tout le contraire. Cela ne fait que masquer votre peur. Une fois sobre, vous aurez toujours peur. Cela ne fait que traiter les symptômes et non la cause profonde.