Mouvements pour corriger la colonne vertébrale_ Mouvements pour corriger la colonne vertébrale

Garder le dos droit en marchant peut améliorer votre confiance en vous, tandis que se courber affectera particulièrement votre apparence. La courbure de la colonne vertébrale chez les patients est due au fait qu'ils ne prêtent pas attention à leurs positions assises et de sommeil pendant l'adolescence. La colonne vertébrale nouvellement courbée a encore une chance d'être complètement corrigée car les os du corps ne sont pas encore complètement formés. Alors, quelle est la bonne mesure à prendre pour corriger la colonne vertébrale ?

Regarder votre téléphone pendant une longue période ou voûter le dos provoque une tension sur la colonne vertébrale, ce qui peut facilement entraîner une augmentation de la pression sur les articulations, une déformation de la courbure physiologique et une augmentation de la tension dans les muscles des tissus mous paravertébraux.

Si les choses continuent ainsi pendant une longue période, cela peut facilement induire des symptômes tels que l'approfondissement de la courbure thoracique, le redressement de la courbure cervicale, des troubles des petites articulations, le gonflement des disques intervertébraux, etc., provoquant une compression des nerfs intercostaux et une inflammation locale des tissus mous, entraînant une série de troubles du système nerveux autonome tels qu'une oppression thoracique, des palpitations, un manque d'énergie et des ballonnements. Certains patients développeront des bosses pathologiques en raison de courbures thoraciques déformées et de la calcification et de l'adhérence des tissus mous.

Théoriquement parlant, corriger la colonne lombaire ne signifie pas seulement corriger la colonne lombaire, mais également entraîner les muscles autour de la colonne lombaire, ou les muscles dits de la zone centrale. Cinq mouvements sont présentés ci-dessous, mais avant d'expliquer ces mouvements en détail, rappelez-vous que si vous ressentez toujours de la douleur ou de l'inconfort, ne les pratiquez pas, car vous ne pouvez pas dire si la douleur s'aggravera après la pratique. Il est préférable de se reposer, de marcher correctement et de s'étirer. Les étirements se concentrent sur l'étirement des muscles érecteurs du rachis. Vous pouvez essayer l'action suivante :

1. Posture du chat

Avant tout entraînement, faites la posture du chat pour détendre les articulations de la colonne vertébrale et échauffez-vous pour les mouvements suivants.

2. Oiseaux et chiens

Ce mouvement est comparable au mouvement Xiaoyanfei, car il stimule les muscles profonds. Xiao Yanfei peut le faire lentement, mais ce mouvement peut l'aider à retrouver la sensation.

3. Pompes croisées

Ce mouvement est bon pour sentir les muscles du bas du dos travailler.

4. Pont latéral

Ce mouvement peut stimuler les muscles latéraux de la taille, et comme il n’y a pas de poids, la taille ne deviendra pas trop épaisse.

5. Planche

Il n'est pas nécessaire d'expliquer le support de la planche, beaucoup de gens le font. N'oubliez pas de ne pas plier la taille et de resserrer l'abdomen.