Qu'est-ce que le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est actuellement une méthode populaire pour perdre du poids. En fait, de nombreux amis ont essayé cette méthode de perte de poids. Le jeûne intermittent consiste à réduire l’apport alimentaire quotidien pour réduire l’apport calorique, ce qui peut contrôler le poids et avoir pour effet de perdre du poids. Le jeûne intermittent correspond en fait à un régime hypocalorique.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent pour perdre du poids ?

Le jeûne intermittent pour perdre du poids est une méthode de perte de poids très populaire sur Internet. Le jeûne intermittent pour perdre du poids est relativement simple à mettre en œuvre. Il vous suffit d'élaborer un bon régime alimentaire et de le suivre exactement comme prévu pour obtenir l'effet de perte de poids idéal.

Le jeûne, aussi connu sous le nom de « méthode du jeûne 5/2 », est une nouvelle méthode de perte de poids initiée par le médecin britannique Michael Mosley. Cela signifie que vous ne consommez que 500 kcal (pour les filles) ou 600 kcal (pour les garçons) de nourriture par jour pendant 2 jours non consécutifs par semaine, et que vous pouvez manger librement pendant les 5 autres jours sans aucun contrôle. Avec l'évolution des temps, nos habitudes alimentaires ont également subi d'énormes changements. Manger et boire toute la journée est devenu la « norme » de notre vie, et l'apport énergétique quotidien est généralement dépassé. Le jeûne intermittent s'inscrit dans la tendance des régimes hypocaloriques. Certaines études ont montré que les bienfaits du jeûne intermittent vont bien au-delà de la perte de poids. Il protège également le cerveau et prévient le vieillissement, contrôle le diabète et abaisse la glycémie, détoxifie et purifie les organes, améliore la fonction immunitaire, prévient le cancer, améliore l'humeur, combat la dépression et prolonge la vie.

La méthode de perte de poids par jeûne intermittent propose de maintenir une alimentation normale cinq jours par semaine et de pratiquer le jeûne intermittent les deux autres jours. Cependant, les jours de jeûne ne peuvent pas être deux jours consécutifs et doivent être séparés. Par exemple, vous pouvez choisir de jeûner le lundi et le jeudi. Les jours de jeûne ne signifient pas ne pas manger du tout, mais plutôt que vous devez consommer un quart de vos calories quotidiennes normales, soit 600 calories pour les hommes et 500 calories pour les femmes. Il n’est pas permis de manger ou de boire de manière excessive pendant les cinq jours sans jeûne, mais vous devez consommer des calories appropriées. La méthode de perte de poids par jeûne intermittent peut permettre d'établir des habitudes alimentaires saines. En cultivant la conscience de soi et en choisissant des aliments pauvres en graisses, riches en protéines et riches en fibres alimentaires selon le plan et les proportions, on peut obtenir une sensation de satiété tout en évitant les excès de calories.

Méthodes spécifiques de jeûne intermittent pour perdre du poids

La méthode de perte de poids par jeûne intermittent vous oblige à choisir deux jours de repas légers par semaine et à manger normalement les 5 autres jours. Les deux jours de repas légers, vous ne prenez que le petit-déjeuner et le dîner. Jetons un œil aux recettes recommandées pour les repas légers avec l'éditeur ci-dessous.

Dans le cadre du programme de jeûne intermittent 5:2, de nombreux régimes occidentaux sont recommandés. Nous avons choisi une méthode rapide pour choisir les portions de nourriture comme suit : le jour du jeûne, il est recommandé aux garçons de consommer 600 calories et aux filles 500 calories, réparties entre le petit-déjeuner et le dîner.

Petit déjeuner : un demi-bol d'aliment de base à faible indice glycémique (comme du riz brun, des flocons d'avoine, des pâtes, de la patate douce avec la peau, environ 140 calories) ; une portion de haricots, de poisson, de viande et d'œufs (comme un œuf, une tasse de lait de soja non sucré 240 ml, une tranche de jambon, environ 70 calories)

Dîner : 2 à 3 portions de haricots, de poisson, de viande et d'œufs (tranches de poisson ou de viande de la taille d'une paume, cuites par blanchiment, cuisson au four, cuisson à la vapeur, etc., environ 140 calories pour la paume d'une fille et environ 210 calories pour la paume d'un garçon) ; une portion de fruit à faible indice glycémique (comme une petite pomme, un petit bol de goyave épépinée et tranchée, une demi-banane, environ 60 calories) ; une poignée de noix (noix de cajou, amandes, noix, noisettes), 90 calories ; manger plus de légumes (pas de cuisson à l'huile)

Le principe de la perte de poids par jeûne intermittent

1. Laissez les organes digestifs se reposer et redistribuer leurs fonctions. Si l'estomac et les intestins digèrent et absorbent constamment les aliments, les fonctions de détoxification et de métabolisme du corps ne seront pas correctement réparties et alimentées. Lorsque le tractus gastro-intestinal réduit la quantité d’exercice, la fonction métabolique du corps allouera plus d’énergie pour accélérer le mouvement.

2. Éliminer les toxines et les substances en excès dans le corps. En cas de tremblement de terre, les survivants dépendaient en fait du système de stockage d'énergie de leur corps pour survivre. L'énergie contenue dans ces systèmes de stockage d'énergie est en fait en excès dans notre corps. Lors d’une désintoxication, le plus important est de nettoyer les intestins et le sang. Le nettoyage intestinal consiste à éliminer les vieilles matières fécales du corps, et le nettoyage du sang consiste à éliminer les déchets des cellules et du sang.

3. Améliorer l'immunité Après le processus de blocage, de détoxification et de reconstruction, l'immunité du corps sera considérablement améliorée. Par exemple, si un patient atteint de cancer suit une thérapie de jeûne, les globules blancs et les cellules cancéreuses de son corps seront en état de famine. Les cellules cancéreuses n'auront aucune vitalité, tandis que les globules blancs seront plus efficaces au combat et survivront en dévorant les cellules cancéreuses.

4. Maintenir un poids idéal. Chez les personnes obèses, tous les organes peuvent mal fonctionner en raison d'une mutation cellulaire. L’objectif ultime du jeûne intermittent est d’obtenir des protéines de haute qualité à partir d’aliments préférés afin de maintenir un poids idéal. Les protéines de haute qualité sont relativement plus propices à favoriser la digestion, à éviter l’obésité et à augmenter la fonction immunitaire.