Méthode de régime d'entraînement musculaire

Pour les hommes, il est nécessaire d'avoir des muscles. Les hommes sans muscles non seulement ne feront pas bonne impression sur les femmes, mais n'attireront pas non plus leur attention. Par conséquent, de nombreux hommes souhaitent désormais augmenter leur masse musculaire le plus rapidement possible grâce à l'exercice et à un régime afin d'attirer l'attention des femmes. Alors, comment augmenter sa masse musculaire grâce à un régime d'entraînement musculaire ? Voir la réponse ci-dessous.

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Développer sa masse musculaire demande du temps et des efforts. Bien que certaines personnes gagnent du muscle plus rapidement et plus facilement, il peut falloir 6 à 12 mois pour constater un changement notable dans la taille des muscles, même si vous y travaillez dur. Un taux de croissance plus réaliste est de 0,2 à 1 kg (0,4 à 2,2 lb) par semaine. La croissance musculaire est plus rapide au cours des premiers mois, puis ralentit progressivement. Ainsi, un athlète peut prendre 3 kg au cours du premier mois de musculation, mais seulement 1 kg au cours du quatrième mois.

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Pour gagner du muscle, vous devez faire de l’entraînement d’endurance tout en consommant la bonne quantité de glucides et de protéines. Il ne fait aucun doute que pour gagner du muscle, les gens ont besoin de plus grandes quantités de protéines. Bien sûr, les athlètes de force et ceux qui pratiquent un entraînement d’endurance ont besoin de protéines supplémentaires. Cependant, cela ne signifie pas qu’ils ont besoin de suppléments protéiques. Un régime alimentaire de haute qualité contenant beaucoup de glucides sera presque toujours en mesure de répondre aux besoins en protéines d’un athlète.

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Conditions pour augmenter la masse musculaire

Les bons gènes, la musculation, une bonne nutrition et de la patience.

Certaines personnes gagnent de la masse musculaire facilement, mais d'autres la gagnent plus lentement. C'est l'effet des gènes. Mais quelle que soit votre génétique, vous pouvez gagner du muscle grâce à la musculation et à une alimentation saine, même si l'augmentation de la taille des muscles n'est pas spectaculaire.

Entraînement aux poids

Les muscles ne peuvent devenir plus gros et plus forts qu’en les utilisant, par exemple par l’entraînement d’endurance (pour le haut du corps), le vélo (pour les jambes) et la musculation.

patience

Développer sa masse musculaire demande du temps et des efforts. Bien que certaines personnes gagnent du muscle plus rapidement et plus facilement, il peut falloir 6 à 12 mois pour constater un changement notable dans la taille des muscles, même si vous y travaillez dur. Un taux de croissance plus réaliste est de 0,2 à 1 kg (0,4 à 2,2 lb) par semaine. La croissance musculaire est plus rapide au cours des premiers mois, puis ralentit progressivement. Ainsi, un athlète peut prendre 3 kg au cours du premier mois de musculation, mais seulement 1 kg au cours du quatrième mois.

régime

Pour gagner du muscle, vous devez faire de l’entraînement d’endurance tout en consommant la bonne quantité de glucides et de protéines. Il ne fait aucun doute que pour gagner du muscle, les gens ont besoin de plus grandes quantités de protéines. Bien sûr, les athlètes de force et ceux qui pratiquent un entraînement d’endurance ont besoin de protéines supplémentaires. Cependant, cela ne signifie pas qu’ils ont besoin de suppléments protéiques. Un régime alimentaire de haute qualité contenant beaucoup de glucides sera presque toujours en mesure de répondre aux besoins en protéines d’un athlète.

Nutrition pour augmenter la taille des muscles

Fréquence des repas

Le contenu ci-dessus fournit une introduction complète sur la façon d'augmenter la masse musculaire grâce à l'entraînement musculaire et à l'alimentation. Par conséquent, les hommes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire le plus rapidement possible peuvent suivre l'introduction ci-dessus, faire de l'exercice correctement et suivre un régime alimentaire raisonnable pour augmenter leur masse musculaire le plus rapidement possible. Cela les rendra plus sains et plus virils.