Six causes inattendues d'insomnie

Si vous ne buvez pas de café ou de thé avant d’aller vous coucher, vous êtes de bonne humeur ces derniers temps et vous ne vous sentez pas mal, mais vous n’arrivez toujours pas à vous endormir. Veuillez vous référer aux 6 causes inattendues d'insomnie proposées par le programme médical le plus populaire « Docteur » résumées par le Réseau de Santé Populaire, vous pourrez peut-être trouver une solution.

L'oreiller est trop chaud

S’allonger sur un oreiller légèrement plus frais peut aider à abaisser la température corporelle centrale (la température à l’intérieur du corps, qui est légèrement supérieure à la température à la surface du corps), ce qui facilite la sensation de somnolence. L'Université de Pittsburgh a mené une étude dans laquelle des insomniaques ont reçu un casque rafraîchissant spécial. Ils ont pu s'endormir en 13 minutes en moyenne, alors que les personnes ayant un sommeil normal avaient besoin en moyenne de 16 minutes pour s'endormir, et 89 % des sujets ont pu bien dormir toute la nuit. Les chercheurs émettent l’hypothèse qu’un refroidissement léger du cerveau pourrait ralentir le métabolisme et conduire à une plus grande tranquillité d’esprit. Essayez de refroidir votre taie d’oreiller avant de vous coucher et vous dormirez peut-être mieux.

Pleine lune

Ce n'est qu'une légende selon laquelle les gens peuvent perdre le contrôle et se transformer en loups-garous lors d'une nuit de pleine lune, mais cela pourrait vous rendre mal à l'aise et incapable de dormir. Une étude suisse a révélé que la qualité du sommeil se détériore quatre jours avant et après la pleine lune, avec notamment une réduction de 20 minutes de la durée globale du sommeil, une réduction d'un tiers de la durée du sommeil profond et une réduction de la production de mélatonine, ce qui rend les gens plus facilement fatigués. Il n'existe pas de solution parfaite à ce problème, mais au moins maintenant que vous en êtes informé, vous ne serez plus inquiet des problèmes mineurs de sommeil pendant la pleine lune.

Manque d'exercice

Une étude récente sur le sommeil menée par l’Université Northwestern a révélé que l’exercice peut effectivement améliorer la qualité du sommeil, mais l’effet n’est pas immédiat. Les patients souffrant d’insomnie peuvent améliorer leur sommeil en changeant leur mode de vie et en faisant de l’exercice, ce qui prend généralement 2 à 4 mois pour obtenir des résultats évidents. En d’autres termes, vous ne pouvez pas simplement faire de l’exercice le matin et espérer bien dormir la nuit. Selon les recommandations des Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies, il est préférable de faire de l’exercice pendant plus de 20 minutes par jour, soit un total de deux heures et demie par semaine.

Prendre de nouveaux médicaments

De nombreux médicaments peuvent provoquer de l’insomnie comme effet secondaire, notamment les médicaments contre l’hypertension, les antidépresseurs et les stéroïdes. De plus, l'heure de prise du médicament affecte également le sommeil. Par exemple, certains patients souffrant d'hypertension ou d'arythmie doivent prendre des bloqueurs de récepteurs (tels que l'aténolol, le métoprolol, etc.). Les médecins recommandent généralement de prendre le médicament le matin plutôt qu'avant d'aller au lit. Par conséquent, avant de commencer un nouveau médicament, assurez-vous de demander à votre médecin quel est le meilleur moment pour le prendre.

Animaux de compagnie sur le lit

Même les personnes qui ne sont pas allergiques aux animaux peuvent se sentir mal à l'aise lorsque des poils ou des squames d'animaux se déposent sur leurs draps et taies d'oreiller. En effet, les poils ou les squames d'animaux peuvent provoquer une congestion de la muqueuse nasale, ce qui augmente le risque de ronflement et rend difficile l'endormissement ou le sommeil profond. La clinique Mayo a mené une enquête sur les troubles du sommeil et plus de la moitié des personnes qui dorment avec des animaux de compagnie ont déclaré que leurs animaux perturbaient leur sommeil. Si vous pensez que votre insomnie peut être liée à votre animal de compagnie, il est préférable de ne pas le laisser jouer dans la chambre.

Maladie du partenaire

Une étude récente a révélé que lorsque les patients souffrant d'arthrite ressentaient une douleur plus intense, la qualité du sommeil de leur partenaire diminuait également, et cela était d'autant plus vrai que la relation du couple était plus étroite. Pour résoudre ce type d'insomnie, la première chose à faire est d'améliorer l'inconfort du patient. Par exemple, les personnes souffrant de maux de dos peuvent mettre un oreiller entre leurs genoux pour soulager la douleur. De plus, l’anxiété peut amplifier la douleur, vous devriez donc peut-être prendre un bain confortable pour vous détendre avant d’aller au lit.