Laisser les rideaux ouverts avant d'aller au lit et être réveillé par le réveil est aussi mauvais qu'être ivre

Être réveillé par un réveil équivaut-il à être ivre ? Les experts de l'hôpital Zhongda estiment que cette affirmation est logique. Il est plus scientifique de laisser une fente dans les rideaux avant d'aller au lit pour laisser entrer la lumière du soleil plutôt que de se réveiller avec un réveil. Les employés de bureau connaissent peut-être tous cette blague : la chose la plus heureuse est de « dormir jusqu'à ce que l'on se réveille naturellement et de compter l'argent jusqu'à ce que l'on ait des crampes aux mains », mais les deux sont un luxe. Ce qui est plus réaliste, c'est que de nombreux employés de bureau sont réveillés par le réveil le matin et se lèvent à contrecœur, dans un état second.

30 % des « noctambules » se couchent aux premières heures du matin et 80 % des cols blancs comptent sur les réveils pour les réveiller

Je reste devant l’ordinateur la nuit et je ne veux pas dormir, et le matin je reste au lit et je ne veux pas me lever. Combien de personnes vivent dans cet état ? Un journaliste a mené une petite enquête sur les habitudes de travail et de repos des cols blancs lors d'un forum à Nanjing. Au total, 76 employés de Nanjing ont participé à l'enquête, et seulement 14 ont affirmé pouvoir dormir jusqu'à ce qu'ils se réveillent naturellement. Les 62 autres, soit plus de 80 %, ont été réveillés par des réveils ou des membres de leur famille presque tous les matins en semaine.

Alors, à quelle heure les gens se couchent-ils habituellement le soir ? Parmi les personnes ayant participé à l'enquête, 30 % des « noctambules » ne veulent pas se coucher avant minuit, et plus de 60 % des gens se couchent entre 23 heures et minuit. Il convient toutefois de noter que la grande majorité des unités appliquent le système du « pointage au travail », et les deux constituent sans aucun doute une énorme contradiction.

Laissez une fente dans les rideaux avant d'aller au lit pour que le soleil puisse vous réveiller le lendemain

1 La meilleure façon est de se coucher tôt et de se lever tôt

Le réalisateur Yuan Yonggui a déclaré aux journalistes que « se réveiller naturellement », auquel tout le monde aspire, est en effet le meilleur état du corps. Si vous pouvez établir un horaire régulier de « travail au lever du soleil et de repos au coucher du soleil », après avoir pris cette habitude pendant une longue période, vous réveiller naturellement ne sera plus un luxe.

2 Si vous ne pouvez pas vous coucher tôt, commencez par vous lever à l'heure

Les experts suggèrent que si les cols blancs ne peuvent vraiment pas se coucher à l’heure, ils peuvent essayer de se lever à l’heure. Si vous êtes réveillé par le réveil, vous pouvez rester au lit un peu plus longtemps au lieu de vous retourner et de vous lever immédiatement comme un robot.

3 Si vous ne pouvez toujours pas vous lever, laissez un espace dans les rideaux avant d'aller vous coucher

Yuan Yonggui, directeur du département de psychologie et de psychiatrie de l'hôpital Zhongda, a déclaré aux journalistes que « l'effet de réveil » de la lumière du soleil n'est pas moindre que celui d'un réveil électronique, mais en même temps, il n'a pas la sensation effrayante d'être soudainement réveillé et d'avoir une poussée d'adrénaline. Lorsque vous tirez les rideaux la nuit, vous souhaiterez peut-être laisser un petit espace. Lorsque vous êtes exposé au soleil le matin, la sérotonine accélère le métabolisme de votre corps et votre horloge biologique vous rappelle que le soleil brille et qu'il est temps de vous lever !

4 Il y a quelque chose d'encore plus étonnant : « Réveillez-vous avec votre esprit »

« Levez-vous à 8 heures… levez-vous à 8 heures. » Mademoiselle Xu, qui travaille de nuit dans une certaine unité, compte sur ce genre de « marmonnement » pour traverser la difficile « bataille du lever » chaque semaine. « Je trouve cela très étrange. Il semble que mon horloge biologique puisse comprendre mes pensées. Tant que je les répète plusieurs fois avant d'aller me coucher, je me réveillerai naturellement à cette heure-là le lendemain. »

Le directeur Yuan Yonggui a expliqué que « se réveiller avec intention », comme le fait Mlle Xu, est une méthode relativement fiable. « Cette méthode convient aux personnes ayant une forte suggestion psychologique. Le subconscient se souvient de l'heure et aura l'impression de se lever à l'heure. »

5. Si vous avez vraiment besoin d’utiliser un réveil, réglez-le sur « crescendo »

Afin de rendre l'alarme plus forte, de nombreuses personnes règlent l'alarme sur des chansons de style « heavy metal agricole » telles que « The Most Dazzling National Style ». Cependant, Ye Xingzhou, médecin-chef adjoint du département de cardiologie de l'hôpital Zhongda, a déclaré que ce type d'alarme ne ferait qu'accroître les risques liés au fait d'être réveillé. La bonne approche est de régler l’alarme sur le mode « crescendo » et d’essayer de choisir une musique d’alarme plus douce pour réduire la pression du lever.