Six méthodes de marche peuvent vous aider à perdre du poids et à remodeler votre corps

En termes de vitesse de marche, vous devez d'abord vous échauffer lentement, puis accélérer et enfin marcher lentement pour vous détendre. Commencez par marcher pendant 4 minutes à un rythme facile (environ 20 minutes pour marcher un kilomètre et demi), puis commencez à faire les six types d’exercices suivants, en maintenant une vitesse de 10 minutes pour marcher un kilomètre ou plus. Après avoir terminé votre entraînement, refroidissez-vous en marchant lentement pendant 4 minutes.

1. Marche sur les talons

Faites un pas en avant avec votre pied droit, en atterrissant sur votre talon. En gardant votre poids centré sur le talon de votre pied droit, soulevez vos orteils du sol et avancez rapidement avec votre pied gauche, en atterrissant également sur votre talon. Continuez à marcher sur vos talons pendant une minute, en faisant de petits pas et en déplaçant vos pieds rapidement. Il fait travailler les fessiers et les tibias.

2. Méthode de marche sur la pointe des pieds

Marchez rapidement sur la pointe des pieds, par petits pas, en gardant votre poids centré sur l’avant de votre pied. En même temps, ouvrez vos mains sur les côtés de votre corps, avec vos bras supérieurs parallèles à vos épaules, pliez vos coudes, levez vos mains vers le haut à un angle de 90 degrés par rapport à vos bras supérieurs, faites les poings et orientez vos paumes vers l'avant ; levez rapidement vos bras vers le haut et ouvrez vos paumes en même temps, avec vos paumes face à face. Marchez sur la pointe des pieds pendant une minute tout en levant les bras sur les côtés et vers le haut. Il peut exercer les épaules, la taille, l'abdomen et les mollets.

3. Méthode de marche sur poutre d'équilibre

Faites un pas en avant avec votre pied droit, étirez vos bras droit au-dessus de votre tête, les paumes face à face, et levez vos bras jusqu'au point le plus haut lorsque votre talon droit atterrit sur le sol. Lorsque votre pied droit atterrit, soulevez votre genou gauche au-dessus de la hauteur des hanches, gardez vos mains droites et déplacez-les rapidement vers le bas jusqu'à ce que vos paumes touchent les deux côtés de votre genou gauche. Répétez des mouvements similaires, en levant vos mains bien haut tandis que votre pied gauche atterrit sur le sol, en soulevant votre genou droit et en touchant vos mains vers le bas en même temps. Assurez-vous de garder le haut de votre corps droit, les yeux tournés vers l’avant et marchez pendant une minute. Peut exercer la taille, l'abdomen et les fesses.

4. Méthode de marche à grandes foulées

Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, en abaissant vos hanches vers le sol. Gardez votre corps pressé vers le bas, utilisez votre taille et votre abdomen pour exercer une force et faites le même grand pas en avant avec votre pied droit. Marchez à grandes enjambées pendant une minute, en pliant les coudes et en levant les bras à hauteur de la poitrine, en les balançant normalement des deux côtés de votre corps. Veillez à maintenir le centre de gravité de votre corps bas, à faire des foulées souples et à éviter les mouvements de saut. Cela peut exercer vos fessiers et vos cuisses.

5. Méthode de marche avec soulèvement des jambes hautes et torsion de la taille

Avancez votre pied gauche, pliez votre genou gauche à 90 degrés et soulevez-le à hauteur de hanche, tournez votre corps vers la gauche, étirez votre main droite vers l'avant et touchez l'intérieur de votre genou gauche avec votre paume. Gardez le haut de votre corps droit, regardez vers l'avant, posez votre pied gauche, pliez votre genou droit et soulevez-le à la hauteur des hanches, tournez votre corps vers la droite et déplacez votre main gauche vers l'avant avec votre paume touchant votre genou droit. Continuez à marcher ainsi pendant une minute pour renforcer votre taille, votre abdomen, vos muscles obliques abdominaux et vos hanches.

6. Passage de chat

Placez vos mains sur vos hanches, faites un pas en avant, croisez votre jambe gauche sur votre cuisse droite, atterrissez sur le côté droit de votre pied droit et tournez le haut de votre corps vers la gauche. Faites un pas en avant avec votre pied droit, croisez-le devant votre cuisse gauche, atterrissez sur le côté gauche de votre pied gauche et tournez le haut de votre corps vers la droite. Continuez à marcher ainsi pendant une minute, en veillant à garder votre corps droit. Cela fera travailler votre taille, votre abdomen, vos muscles abdominaux obliques et l'intérieur de vos cuisses. Pour augmenter l’intensité de vos exercices abdominaux, augmentez l’amplitude des mouvements du haut et du bas de votre corps. Notez qu’à chaque pas, lorsque vos épaules tournent dans une direction, vos hanches doivent tourner dans la direction opposée.