Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice le soir et comment le faire

Faire de l'exercice le soir est le meilleur moment pour le faire. De plus en plus de personnes aiment pratiquer différents types de sports. L'exercice peut atteindre de bons objectifs de remise en forme. Différents sports peuvent améliorer efficacement l'énergie de nos différents membres et réduire le risque de maladie. Peut-être que tout le monde n'a pas une idée claire du meilleur moment pour faire de l'exercice le soir et de la façon de le faire. Comprenons ensemble à quelle heure faire de l'exercice le soir et comment le faire.

Il est préférable de faire de l’exercice à 20 heures.

1. Méthodes de développement des qualités de force

La force fait référence à la capacité des muscles à se tendre ou à se contracter. La force est la base de la forme physique. Différentes méthodes doivent être adoptées pour développer les qualités de résistance en fonction des différents objectifs. En règle générale, la méthode pour développer la force absolue consiste à utiliser des poids lourds, plus de séries et moins de répétitions ; la méthode pour développer la force de vitesse consiste à utiliser des poids moyens, des répétitions moyennes et moins de séries ; la méthode pour développer la force des petits groupes musculaires et l'endurance de force consiste à utiliser des poids légers, moins de séries et plus de répétitions. Pour plus de détails, veuillez vous référer aux méthodes correspondantes dans le tableau ci-dessous pour l'entraînement :

2. Méthodes de développement de l'endurance

L'endurance est la capacité d'un organisme à travailler longtemps, à surmonter la fatigue et à récupérer rapidement après la fatigue. Selon les manifestations externes de l'exercice, il peut être divisé en endurance de vitesse, endurance de force et endurance générale ; selon les organes affectés, il peut être divisé en endurance cardiovasculaire et endurance musculaire ; selon les caractéristiques de l'approvisionnement en énergie, il peut être divisé en endurance aérobie et endurance anaérobie. Lors de la pratique, l’accent doit être mis sur la volonté, la profondeur de la respiration et les méthodes de respiration.

1. Méthodes pour développer l’endurance aérobie : Le développement de l’endurance aérobie implique principalement l’amélioration de la fonction cardiopulmonaire. La durée de l’exercice doit être supérieure à 15 minutes (au moins 5 minutes). L'intensité de la charge pendant l'exercice doit atteindre environ 80 % de l'intensité maximale tolérée (la fréquence cardiaque est d'environ 150 battements/minute), et des méthodes de charge continue (y compris la méthode de charge continue et la méthode de charge alternée) doivent être souvent utilisées, telles que la course à pied, la corde à sauter, la course sur place, les jeux de balle, le vélo, le patinage, l'aviron et d'autres méthodes d'exercice. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez veiller à augmenter progressivement l’intensité et la densité de l’exercice.

Le contenu ci-dessus nous présente le meilleur moment et la meilleure méthode pour faire de l'exercice le soir. Je pense que tout le monde a une compréhension plus claire de cela. Chacun d'entre nous doit faire de l'exercice tous les jours pour améliorer sa condition physique, réduire le risque de diverses maladies et nous aider à vivre une vie saine.