Neuf habitudes de vie pour prévenir l'insomnie

Pour les personnes qui souffrent d’insomnie sévère à long terme, il est probablement difficile de résoudre le problème en buvant simplement un verre de lait ou une soupe de noyaux de jujube aigre pour passer une bonne nuit de sommeil. En plus du traitement avec la médecine chinoise et occidentale, le plus important est de développer de bonnes habitudes de vie afin de pouvoir dormir profondément et paisiblement.

1. Faites en sorte que la chambre soit complètement sombre.

Ajoutez une couche occultante aux rideaux et éteignez tous les appareils électriques émettant de la lumière pour rendre la chambre complètement sombre. Ou pour le changer d'une autre manière, portez un masque pour les yeux ou couvrez vos yeux avec un tissu foncé lorsque vous dormez, ce qui peut vous aider efficacement à vous endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil.

2. La température de sommeil est de 17 à 21 degrés.

Veillez à ne pas monter la température de la chambre à coucher trop haut. La couette doit être juste chaude, pas surchauffée. La température idéale pour dormir est de 17 à 21 degrés. Il semblerait que la température de la climatisation dans la chambre du président américain soit de 17 degrés. De nos jours, la température intérieure dans de nombreuses zones de chauffage atteint 23 degrés, voire plus en hiver, ce qui constitue un pur gaspillage d'énergie et n'est ni respectueux de l'environnement ni sain.

3. Réduire les interférences électromagnétiques.

Essayez de ne pas utiliser d’appareils électriques ou de regarder la télévision dans la chambre pour réduire les interférences électromagnétiques.

4. Ne faites rien d’excitant avant d’aller au lit.

Ne faites aucune activité mentale et ne parlez pas de choses passionnantes avant d’aller au lit. Vous pouvez faire des activités douces, comme le yoga ou la gymnastique au lit, pour détendre votre cerveau.

5. Couchez-vous à l'heure.

Essayez de vous coucher tôt et à une heure fixe.

6. Ne mangez pas avant d’aller au lit.

Ne mangez pas et ne buvez pas beaucoup d'eau une demi-heure avant d'aller au lit, et allez aux toilettes une fois avant d'aller au lit pour éviter les perturbations du réveil nocturne.

7. Ne buvez pas de thé, de café ou d’autres aliments avant d’aller au lit.

Pas de café ni de thé après 17h, pas de coca ni de cacao, et pas de chocolat le soir.

8. Mangez le souper une heure à l’avance.

Si vous avez faim le soir, vous pouvez prendre une petite collation de minuit 1 à 2 heures à l'avance, y compris du lait.

9. Prenez un bain chaud et faites tremper vos pieds avant d'aller au lit.

Prendre un bain chaud ou tremper vos pieds dans de l’eau chaude avant de vous coucher peut détendre votre corps et votre esprit.