Que faire si vous ne dormez pas bien ? Si vous voulez bien dormir, ne faites pas ces choses avant d'aller au lit

En été, nous avons toujours du mal à dormir. Nous n'arrivons pas à nous endormir la nuit, nous ne parvenons pas à nous réveiller le matin et nous avons sommeil l'après-midi. Cela affecte grandement notre travail et nos études. Alors, que faire si vous ne dormez pas bien ? Quelles choses ne devez-vous pas faire avant d'aller au lit ? Quels aliments ne devez-vous pas manger ? Et quels sont les dangers du manque de sommeil pour les femmes ? Laissez-moi vous l'expliquer ci-dessous.

Les choses que vous ne devriez jamais faire avant d'aller au lit

1. Perdre du poids : les personnes trop obèses ont généralement des polypes nasaux plus gros, et la chair de leur gorge et de leur nez est également très épaisse, ce qui peut facilement bloquer les voies respiratoires.

2. Évitez les divertissements excessifs : les hommes qui s'excitent facilement ne devraient pas faire de discours passionnants avant d'aller au lit, lire des livres ou des magazines passionnants, ou regarder des films ou des drames inoubliables. Il n'est pas conseillé de regarder des scènes intenses de séries télévisées ou de matchs de football avant d'aller au lit, et de ne pas parler de choses nostalgiques, tristes ou effrayantes.

3. Ne travaillez pas trop pendant la journée : un travail physique et mental excessif entraînera des tensions et de la fatigue mentales et musculaires. Si vous êtes vraiment occupé pendant la journée, il est préférable de détendre votre corps et votre esprit avant d’aller vous coucher, par exemple en prenant un bain chaud, en vous faisant masser, en écoutant de la musique douce, etc., puis en vous couchant. Vous dormirez plus profondément et sans fardeau.

4. Dormir sur le côté : si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, vos voies respiratoires seront bloquées. Il faut dormir sur le côté pour que les muscles détendus penchent d'un côté, ce qui ne bloquera pas facilement les voies respiratoires.

5. Ne vous engagez pas dans des activités stimulantes avant d'aller au lit : Il est préférable de vous engager dans des activités douces avant d'aller au lit et de ne pas laisser vos émotions devenir trop excitées, car vos nerfs ne pourront pas se détendre immédiatement, ce qui rendra impossible un bon repos la nuit.

Que vous puissiez bien dormir la nuit ou non, ce que vous mangez le soir est très important. Il existe un dicton dans le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune qui dit que « si l'estomac n'est pas en harmonie, vous ne pourrez pas bien dormir » ; les nutritionnistes cliniques soulignent également qu'une des causes des troubles du sommeil est la consommation d'aliments « inappropriés » au dîner. Alors, que faut-il manger le soir pour mieux dormir et quels aliments vous empêcheront de dormir la nuit ? Que ne faut-il pas faire avant d’aller au lit ? Lisez la suite.

Cinq aliments à éviter avant de se coucher

1. Nourriture épicée

En fait, en plus de cela, manger des aliments épicés au dîner est également une raison importante qui affecte le sommeil. Les piments, l’ail (aliments à base d’ail), les oignons, etc. peuvent provoquer une sensation de brûlure dans l’estomac et une indigestion, ce qui affecte à son tour le sommeil.

2. Caféine

En principe, tout le monde sait que les aliments contenant de la caféine peuvent stimuler le système nerveux et avoir également un effet diurétique, ce qui est la cause la plus courante d’insomnie.

3. Aliments gras

Manger des aliments gras augmente la charge de travail des intestins, de l’estomac, du foie, de la vésicule biliaire et du pancréas, stimule le centre nerveux, le faisant fonctionner en permanence, et peut également provoquer de l’insomnie.

4. Les aliments qui peuvent vous rassasier

Il existe également certains aliments qui produisent plus de gaz pendant le processus de digestion (digestion des aliments), ce qui provoque des ballonnements abdominaux et perturbe le sommeil normal, comme les haricots, le chou, les oignons, le maïs, les bananes, etc.

5. Alcool

Beaucoup de gens pensaient autrefois que boire avant de se coucher pouvait favoriser le sommeil, mais des études récentes ont montré que même si cela peut aider les gens à s’endormir rapidement, cela maintient l’état de sommeil dans la phase de sommeil léger et rend difficile l’entrée dans la phase de sommeil profond. Par conséquent, même si un buveur dort longtemps, il se sentira toujours fatigué après son réveil.

Le manque de sommeil peut être très nocif pour le corps des femmes. De nombreuses femmes connaissent ses effets néfastes, mais pour des raisons professionnelles ou autres, elles ignorent le problème du sommeil. Si les femmes manquent de sommeil pendant une longue période, leur peau devient sombre et terne, des cernes apparaissent fréquemment et leur corps se déforme. Dans les cas graves, le métabolisme du corps ralentit et des problèmes de fonctionnement apparaissent. Ci-dessous, notre rédacteur vous donnera une introduction détaillée aux dangers du manque de sommeil.

Les méfaits du manque de sommeil pour les femmes

1. Rendre les gens stupides

Le sommeil joue un rôle déterminant dans la capacité de réflexion et d'apprentissage d'une personne. Le manque de sommeil affecte le processus cognitif d'une personne de plusieurs façons. Premièrement, le manque de sommeil peut altérer l’attention, la vigilance, la concentration, le raisonnement et les capacités de résolution de problèmes, ce qui peut vous rendre moins efficace dans l’apprentissage.

Deuxièmement, pendant la nuit, chaque cycle de sommeil joue un rôle dans la « consolidation » des souvenirs dans le cerveau. Mais si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de ne pas vous souvenir de ce que vous avez appris ou vécu au cours de la journée.

2. Le manque de sommeil peut conduire à la dépression

Au fil du temps, le manque de sommeil et les troubles du sommeil peuvent conduire à la dépression. L’insomnie et la dépression sont inextricablement liées. Selon une enquête réalisée en 2007 auprès de 10 000 personnes, les personnes souffrant d’insomnie ont cinq fois plus de risques de développer une dépression que celles qui n’en souffrent pas. En fait, l’insomnie est souvent l’un des précurseurs de la dépression.

L’insomnie et la dépression se renforcent mutuellement. Le manque de sommeil peut aggraver la dépression, et la dépression peut à son tour rendre l’endormissement plus difficile. Sur une note positive, traiter les problèmes de sommeil peut aider à soulager la dépression, et vice versa.

3. Vous rend oublieux

Vous souhaitez améliorer votre mémoire ? Pour cela, vous devez dormir suffisamment chaque jour. Des chercheurs aux États-Unis et à l'étranger ont déterminé qu'une zone du cerveau appelée « ondulations de pointes et d'ondes » est spécifiquement responsable de la consolidation des souvenirs. Cette onde cérébrale est également responsable de la transmission des informations apprises de l’hippocampe du cerveau au cortex cérébral. La plupart des « ondulations aiguës » apparaissent lorsque les gens sont en sommeil profond.

4. Affecte le jugement

Le manque de sommeil affecte notre compréhension des choses, ce qui affectera la capacité des gens à porter des jugements raisonnables sur les événements en raison de l’incapacité à évaluer avec précision et à agir avec sagesse. Les personnes privées de sommeil semblent être particulièrement sujettes aux erreurs de jugement. Dans ce monde où le rythme de vie est de plus en plus rapide, dormir moins devient un symbole d'honneur. Mais les experts du sommeil affirment que réduire son sommeil est une erreur et que vous risquez de perdre plus de temps que de gagner. Surtout si vous avez un travail qui demande beaucoup de jugement, les effets du manque de sommeil peuvent être un problème.

5. Causer de graves problèmes de santé

Les problèmes de sommeil et le manque chronique de sommeil peuvent augmenter votre risque de : maladie cardiaque, crise cardiaque, insuffisance cardiaque, rythme cardiaque irrégulier, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral et diabète. On estime que 90 % des personnes souffrant d’insomnie (caractérisée par des difficultés à s’endormir et à se réveiller facilement) ont également d’autres problèmes de santé.