Les crampes dans les jambes ne sont pas seulement une question de carence en calcium

Les crampes dans les jambes, médicalement appelées crampes des jambes, sont caractérisées par des contractions soudaines, violentes et involontaires d'un ou plusieurs groupes de muscles des jambes. Bien que les crampes ne durent que quelques minutes, l’inconfort ou la sensibilité musculaire peuvent persister plusieurs heures après la crise. Le cas clinique le plus fréquent est celui des crampes gastrocnémiennes du mollet chez les personnes âgées, qui surviennent souvent lorsque les personnes dorment profondément la nuit. Des crises continues affectent le sommeil et réduisent la qualité de vie. On pense généralement que les crampes dans les jambes sont causées par une carence en calcium dans le corps, mais ce n’est pas entièrement vrai. L’enquête a révélé qu’un certain nombre de personnes âgées souffrent encore de crampes après une supplémentation en calcium.

La plupart des crampes nocturnes des jambes observées cliniquement sont idiopathiques. Elle est principalement causée par une mauvaise circulation des méridiens, du qi et du sang, ou par une mauvaise absorption. Cependant, lorsque vous souffrez de certaines maladies, la probabilité de crampes dans les jambes augmente, ce qu'on appelle des crampes secondaires dans les jambes, telles que diverses maladies musculaires, neuropathie périphérique, anémie, urémie, diabète, maladie cardiaque, maladie de la thyroïde, faible teneur en magnésium, faible teneur en calcium, faible teneur en potassium, etc. De plus, la prise de certains médicaments comme les hormones, la morphine, la cimétidine, les diurétiques hypotenseurs, la nifédipine, les statines hypocholestérolémiantes, les médicaments psychiatriques comme les sels de lithium, etc. peuvent également induire des crampes secondaires aux jambes. Les experts estiment que pour prévenir les crampes aux jambes, les personnes âgées devraient faire ce qui suit dans leur vie quotidienne :

1. Portez des chaussures confortables.

Les pieds plats et d’autres problèmes anatomiques rendent certaines personnes particulièrement sensibles aux crampes aux jambes. Des chaussures adaptées sont une façon de compenser cela.

2. Desserrez la literie.

De nombreuses personnes aiment se couvrir d'une couette lorsqu'elles dorment, surtout lorsqu'elles sont allongées sur le dos. La couette peut exercer une pression sur les pieds, ce qui provoque des tensions au niveau des muscles gastrocnémiens et plantaires et peut facilement provoquer des crampes. Il suffit de desserrer un peu la literie.

3. Étirez vos muscles.

Étirer vos muscles gastrocnémiens et vos pieds avant de vous coucher peut aider à prévenir les crampes en premier lieu. Vous pouvez également placer l’avant de votre pied sur la première marche de l’escalier et appuyer lentement sur votre talon pour que votre talon soit plus bas que la marche.

4. Appuyez et massez les points d'acupuncture.

Massez le point Shangqiu (sur la face interne du pied, dans la dépression sous l'avant de la cheville interne) et le point Diji (sur la face interne du mollet, à environ 5 pouces sous le genou, sur le bord interne et postérieur du tibia) pendant 3 à 5 minutes chaque matin et soir pendant 3 à 5 jours. Il peut renforcer la rate, favoriser l'absorption, draguer les méridiens et favoriser la digestion, et aider à prévenir et à traiter les crampes dans les jambes.

5. Faites attention à votre style de vie.

Évitez de boire de l'alcool, du café, du cola et d'autres boissons qui ont un effet stimulant sur le système nerveux central avant d'aller au lit. Ne lisez pas de livres qui ont un effet rafraîchissant, ne regardez pas de films ou d'émissions de télévision stimulants et évitez l'excitation émotionnelle.