Sept étapes pour prévenir la spondylose cervicale professionnelle

Étape 1 – Changer l’oreiller

Trois principes : douceur modérée, bon soutien et conformité à la courbure physiologique de la colonne cervicale. (Conseils : évitez d'utiliser un oreiller gonflable en coton, car votre cou devrait être plus détendu après le réveil)

Étape 2 – Changez votre posture assise

Inclinez légèrement la tête, redressez votre poitrine et détendez-vous naturellement. (Conseils : utilisez l'ordinateur moins souvent, placez quelques livres sous l'ordinateur ou abaissez votre chaise de manière à ce que votre tête regarde directement ou légèrement vers le haut l'écran de l'ordinateur)

Étape 3 : Interrompre activement

Lorsque vous utilisez un ordinateur, corrigez vos devoirs, effectuez une intervention chirurgicale ou jouez au mahjong, tout mouvement prolongé de la tête vers le bas doit être interrompu une fois par heure en relevant la tête pendant 10 minutes.

Étape 4 – Soulager l’inconfort

Compresse chaude, massage, plâtre, physiothérapie pour aider à détendre les muscles du cou

Étape 5 : Déployez vos ailes

Tenez-vous debout et penchez-vous à 90 degrés, écartez vos bras sur les côtés pour imiter les ailes d'un roc, ne levez pas la tête et maintenez la position pendant 5 minutes pour augmenter la résistance des muscles cervicaux

Étape 6 – Exercice fonctionnel

Choisissez une méthode à laquelle vous en tenir : nager (deux à trois fois par semaine, une heure à chaque fois) ou faire voler un cerf-volant (une à deux fois par semaine, deux heures à chaque fois) ou regarder le plafond (une fois par jour, une demi-heure à chaque fois)

Étape 7 : Contrôle actif de la température

Que ce soit en hiver ou en été, vous devez maintenir votre colonne cervicale à une température confortable. Préparez un châle au bureau ; couvrez-vous d'une couette la nuit pour éviter d'être exposé au vent