5 points clés et 4 tabous de la sieste

Selon une enquête, seulement environ 30 % des personnes ont l'habitude de faire des siestes régulières, et parmi ces personnes, 80 % voient la qualité de leur sieste fortement réduite en raison d'une mauvaise posture de sommeil et d'un temps de sommeil excessif ; plus de la moitié d'entre elles pensent que les siestes sont superflues et ne les font que de manière superficielle lorsqu'elles sont trop somnolentes. Une sieste scientifique et efficace est un bon moyen de recharger votre santé. Ne laissez pas votre sieste se transformer en un « sommeil erroné ».

Cinq conseils pour faire une sieste :

1. Ne mangez pas d’aliments gras et ne mangez pas trop avant d’aller vous coucher

Les aliments gras augmentent la viscosité du sang, aggravent les maladies coronariennes et augmentent la charge sur la digestion gastrique.

2. Il n’est pas conseillé de s’allonger et de faire une sieste immédiatement après le déjeuner.

Après le déjeuner, une grande quantité de sang afflue vers l'estomac, la pression artérielle chute et l'apport en oxygène et en nutriments du cerveau diminue considérablement, ce qui peut facilement entraîner un apport sanguin insuffisant au cerveau. En général, vous devriez vous reposer plus de dix minutes après avoir mangé avant de faire une sieste.

3. La position de sommeil doit être la tête haute et les pieds bas, allongé sur le côté droit

Cela réduit le stress sur votre cœur et empêche le ronflement. Il est à noter que dormir en position assise ou à un bureau réduira l'apport sanguin à la tête, provoquant une série de symptômes d'ischémie cérébrale et d'hypoxie tels que des étourdissements, une vision floue, de la fatigue, etc. après le réveil. Certaines personnes utilisent leurs mains comme oreillers et font la sieste sur la table. Cela exerce une pression sur les globes oculaires et peut facilement provoquer des maladies oculaires au fil du temps. De plus, s’allonger sur la table comprime la poitrine, affecte la respiration, la circulation sanguine et la conduction nerveuse, et provoque des engourdissements et des picotements dans les bras et les mains.

Parce que les muscles se détendent, les capillaires se dilatent et les pores sudoripares s'ouvrent après s'être endormi, vous êtes plus vulnérable au rhume ou à d'autres maladies, vous devez donc également faire attention à éviter le rhume.

Après une sieste, levez-vous lentement et buvez un verre d’eau pour reconstituer le volume sanguin et diluer la viscosité du sang. Ne vous lancez pas immédiatement dans un travail complexe ou dangereux, car le réveil donne souvent aux gens une sensation d’étourdissement.

Quatre tabous concernant la sieste :

Évitez de faire une sieste le plus longtemps possible

La durée idéale d'une sieste est d'une demi-heure à une heure. Si vous dormez trop, vous entrerez dans un sommeil profond et vous vous sentirez très mal à l'aise au réveil.

Deuxièmement, évitez de faire des siestes à des heures aléatoires

Il ne faut pas faire la sieste en s'allongeant dans le couloir, à l'ombre d'un arbre, sur l'herbe ou sur le sol en béton. Il ne faut pas non plus faire la sieste dans un courant d'air ou dans un endroit venteux. Étant donné que la fonction du centre de régulation de la température du corps diminue pendant le sommeil, les cas graves peuvent attraper un rhume, tandis que les cas bénins peuvent se sentir mal après le réveil.

Évitez de faire des siestes en position assise ou allongée

En raison de conditions de vie limitées, de nombreuses personnes s'assoient ou s'allongent sur le bord de la table pour faire la sieste, et prennent l'habitude de s'asseoir ou de s'allonger pour faire la sieste sur une longue période, ce qui est extrêmement préjudiciable à leur santé.

4. Ne pensez pas que tout le monde a besoin d’une sieste

Tout le monde n’a pas besoin de faire une sieste. Tant que vous êtes en bonne santé et que vous dormez suffisamment la nuit, sauter une sieste n’aura généralement aucun effet sur votre santé. Cependant, une sieste est très nécessaire pour ceux qui font un travail mental, les étudiants des collèges, des écoles primaires et secondaires, les personnes fragiles et malades ou les personnes âgées.