Sept tabous du matin

Évitez d'uriner immédiatement après le réveil

Si vous buvez trop d’eau la nuit ou si vous présentez des symptômes de miction fréquente ou urgente, vous vous réveillerez souvent tôt le matin. Si vous vous levez précipitamment pour aller aux toilettes, vous aurez souvent des vertiges. Le professeur a souligné que pendant le sommeil, le niveau métabolique du corps humain diminue, le rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle chute et toutes les fonctions physiologiques fonctionnent lentement. Si vous allez soudainement aux toilettes à ce moment-là, votre vessie se videra rapidement, ce qui peut facilement induire une hypotension, provoquer un apport sanguin temporaire insuffisant au cerveau et conduire à une syncope urinaire.

En hiver, le petit matin est le moment le plus propice pour un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées vont aux toilettes immédiatement après leur réveil, ce qui peut facilement provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Par conséquent, même si vous avez une envie urgente d'uriner, ne vous levez pas et ne courez pas immédiatement aux toilettes. Au lieu de cela, levez-vous lentement, asseyez-vous sur le bord du lit pendant quelques minutes, puis marchez lentement jusqu'aux toilettes.

Évitez de vous lever immédiatement après le réveil

Beaucoup de gens se réveillent le matin et se lèvent précipitamment, mais sont « assommés » par une sensation de vertige. Après le réveil, il faut un processus au corps humain pour passer d’un état inhibé à un état excité. Si vous vous levez immédiatement pour vous habiller et vous laver, votre corps ne s'est pas adapté à la situation et la circulation sanguine est lente, de sorte que l'oxygène ne peut pas être délivré au cerveau à temps. Vous êtes sujet à des étourdissements, à une vision floue et à d'autres désagréments. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont également sujettes aux accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Il est recommandé de ne pas se précipiter pour se lever après le réveil. Les personnes âgées peuvent s'allonger sur le dos dans leur lit et faire les activités suivantes : d'abord, frottez-vous les mains pour les réchauffer, lavez-vous le visage à sec plusieurs fois, puis massez-vous les tempes, l'arrière de la tête et le cou à tour de rôle, et répétez 20 fois ; deuxièmement, serrez à moitié les poings, frappez doucement votre taille et votre dos 10 fois, puis frappez l'extérieur de vos mollets des deux côtés ; enfin, utilisez vos talons pour pousser alternativement la plante de vos pieds, puis frottez vos pieds l'un contre l'autre pour que la plante de vos pieds soit chaude.

Évitez de travailler immédiatement après le réveil

Certaines personnes ont des horaires de travail chargés et commencent à travailler dur dès leur réveil. Cependant, le cerveau n’est pas suffisamment alimenté en sang à ce moment-là, ce qui non seulement entraîne une faible efficacité au travail, mais facilite également la fatigue. Il est recommandé, quelle que soit votre activité professionnelle, de vous allonger dans votre lit, les yeux ouverts après le réveil, de réfléchir à vos projets pour la journée et de laisser les muscles et le sang « au repos » se « réveiller » lentement. Ensuite, levez-vous lentement et étirez-vous. Vous pouvez également faire un petit exercice d'étirement au lit pour détendre les muscles de tout votre corps : redressez votre jambe gauche, pliez votre jambe droite, ouvrez vos bras horizontalement et tournez le haut de votre corps de manière rythmique 20 fois ; puis allongez-vous sur le dos, recroquevillez votre corps, serrez vos genoux, restez immobile pendant un moment, puis roulez lentement de haut en bas 20 fois.

Évitez les exercices intenses après le réveil

Si vous disposez de suffisamment de temps, un exercice modéré le matin présente de nombreux bienfaits pour la santé. Mais certaines personnes commencent à faire des exercices intenses dès qu'elles se lèvent le matin, comme des abdominaux, du jogging, de la danse carrée, etc. D'autres courent jusqu'au travail à l'heure et sont épuisées et essoufflées. Les experts préviennent que les exercices intenses du matin stimulent excessivement les nerfs sympathiques et perturbent le rythme nerveux autonome, ce qui rend les personnes nerveuses et anxieuses toute la journée. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont également sujettes aux urgences cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que l'infarctus du myocarde.

Il est recommandé aux employés de bureau de préparer la veille au soir les vêtements qu'ils porteront et les affaires qu'ils emporteront avec eux le lendemain afin d'éviter de faire leurs bagages à la hâte. Essayez de circuler le plus tranquillement possible sur la route. Il est recommandé de ne pas marcher vite ni de courir. Lorsque vous faites de l'exercice le matin, vous pouvez également faire quelques « exercices de préservation de la santé ». La méthode spécifique est la suivante : allongez-vous à plat et détendez votre corps, croisez vos cinq doigts, placez vos paumes tournées vers le haut sur le dessus de votre tête, redressez et accrochez vos orteils en alternance, et tournez votre corps à gauche et à droite en même temps ; utilisez ensuite la base de vos paumes pour frotter votre poitrine et vos côtes de haut en bas ; puis, utilisez vos paumes pour masser les points d'acupuncture autour de votre nombril 50 fois dans le sens des aiguilles d'une montre ; enfin, utilisez vos mains pour serrer à moitié vos poings et tapotez doucement l'extérieur de vos membres inférieurs jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur sur la peau à l'extérieur de vos membres inférieurs. Si vous souhaitez vous lever et faire de l'exercice, il est recommandé de faire des exercices doux et lents, comme la marche, le Tai Chi et le Ba Duan Jin.

Évitez de manger immédiatement après le réveil

Après une nuit de sommeil, l'estomac est encore dans un état « à moitié endormi, à moitié éveillé » au petit matin, et il lui faut dix minutes à une demi-heure pour se réveiller. De plus, la quantité de salive et de suc gastrique sécrétée le matin est relativement faible. Si vous mangez immédiatement, en particulier des aliments difficiles à digérer (comme de la viande, etc.), il est facile de provoquer une indigestion. Les experts suggèrent qu'il est préférable de boire un verre d'eau après s'être levé le matin, puis de manger après un moment. Ce verre d'eau peut non seulement reconstituer l'eau perdue pendant le sommeil et augmenter la sécrétion de sucs digestifs, mais également favoriser la circulation sanguine et prévenir les accidents cardiovasculaires.

Il est à noter que ce verre d'eau doit être de préférence de l'eau bouillie à température ambiante. Vous pouvez boire de l'eau bouillie tiède en hiver. Les jus, le café, le lait, les boissons gazeuses, l'eau légèrement salée, etc. ne conviennent pas. Notez également qu'il ne faut pas boire trop d'eau le matin. La boire gorgée par gorgée est plus bénéfique pour votre corps.

6. Ne pliez pas la couette immédiatement après le réveil

De nombreux parents apprennent à leurs enfants dès leur plus jeune âge à développer la « bonne habitude » de plier leur couette immédiatement après s’être levé. Mais une étude montre que ne pas plier la couette immédiatement après s’être levé est bon pour la santé physique et mentale. Le chercheur a souligné que même dans une chambre très bien rangée, il y a au moins 15 millions d'acariens dans la literie de chaque lit. Parce que les acariens dans la pièce ne survivent pas facilement dans un environnement sec et humide, et les couettes pliées peuvent facilement conserver la température et la transpiration du corps humain, créant ainsi des conditions de vie pour les acariens.

De plus, les gens émettent une grande quantité de gaz résiduels pendant leur sommeil, dont 149 substances chimiques comme le dioxyde de carbone et environ 150 substances évaporées par la transpiration. Ces substances seront adsorbées sur la couette. Si vous pliez la couette immédiatement après vous être levé, ces substances ne se dissipent pas facilement, ce qui entraîne l'accumulation de substances nocives et la reproduction de micro-organismes. Non seulement les propriétés des fibres de la couette seront modifiées, mais elles seront également réabsorbées par le corps humain la nuit, mettant ainsi en danger la santé. Ne pliez donc pas la couette et ne faites pas le lit immédiatement après vous être levé. Au lieu de cela, retournez la couette de manière à ce que l'intérieur de la couette soit tourné vers l'extérieur. En même temps, ouvrez les portes et les fenêtres pour aérer, puis pliez la couette après avoir fini de faire la vaisselle.

Septième tabou : rester au lit après le réveil

De nombreux employés de bureau ont l’habitude de rester au lit pendant les vacances. Mais la plupart des personnes qui préfèrent rester au lit ressentent cette sensation : après être restées trop longtemps allongées, elles sentent leurs membres devenir lourds, leur moral s'alourdir et elles ont des vertiges. Elles n'ont peut-être pas autant d'énergie que si elles s'étaient levées tôt en semaine. Les experts soulignent que rester au lit pendant une longue période endommagera le Qi, et dormir n'est pas propice à la libération du Qi Yang dans le corps humain, ce qui entraînera un mauvais mouvement du Qi et une stagnation facile. Certaines personnes se lèvent et se lavent à la hâte seulement après que le réveil a sonné plusieurs fois. Cela provoque une surexcitation des nerfs sympathiques et un dysfonctionnement des nerfs autonomes, ce qui peut facilement rendre les personnes irritables.

Une étude suggère que les lève-tôt sont en meilleure santé et plus heureux que les lève-tard. Vous devriez donc prendre la bonne habitude de ne pas rester au lit tout le temps. Couchez-vous tôt en semaine et essayez de vous lever un peu plus tôt pour avoir le temps de boire un verre d’eau et de prendre votre petit-déjeuner. Ne restez pas au lit pendant les vacances. Allez au marché le matin, achetez des fruits et légumes frais, revenez et préparez votre petit-déjeuner pour vous récompenser. Il est préférable de faire des exercices d'aérobic en plein air, c'est beaucoup plus agréable que de rester au lit.