Comment améliorer les membres raides en dansant

Une des principales raisons pour lesquelles nos membres deviennent raides lorsque nous dansons est liée à notre mentalité. Nous devons utiliser la respiration abdominale, détendre nos épaules et exercer nos bras. Si nous voulons rendre notre corps plus souple, nous devons relâcher le contrôle de nos os afin que nos membres ne deviennent pas raides lorsque nous dansons. Pour améliorer la raideur des membres en danse, nous pouvons essayer les méthodes suivantes.

1. Respiration abdominale

Asseyez-vous sur le lit, détendez vos pieds naturellement et penchez le haut de votre corps en avant à partir du clitoris (la dépression sous le sternum). Veillez à rentrer votre poitrine et à baisser la tête. Inspirez uniquement par le nez, tout en bombant votre abdomen. Sentez le diaphragme se détendre et expirez par courtes rafales, divisées en deux respirations. À ce moment, détendez vos épaules et sentez votre poitrine s’ouvrir vers l’arrière.

Après deux expirations courtes, passez à une expiration longue. Cette respiration profonde et longue permet de détendre complètement le corps. Après avoir expiré, détendez le haut de votre corps et penchez-vous naturellement vers l’avant. Ce qui précède est un processus complet. Inspirez et expirez à nouveau, et répétez cela 4 fois.

2. Détendez vos épaules

Préparez 2 gros livres ou dictionnaires. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le livre dans les deux mains et penchez-vous en avant. N'exercez aucune force sur votre corps et essayez de rester détendu. Redressez lentement le haut de votre corps à partir de la taille. Étendez complètement votre dos tout en étant conscient de vos épaules, de vos bras et de vos aisselles avant de redresser le haut de votre corps. Tenez simplement le livre avec la force de vos bras. Répétez cette opération plusieurs fois.

3. Exercice des bras

① Allongez-vous sur le lit et soutenez le haut de votre corps avec vos coudes. Faites attention à l’énergie qui circule du Dantian le long du dos, en redressant le haut de votre corps. Faites cette posture 4 fois.

② Tenez-vous droit, gardez vos articulations des épaules détendues, écartez vos bras, étendez vos doigts vers l'avant, pliez légèrement vos coudes vers l'arrière et élargissez votre poitrine en direction de vos bras. La clé de ce mouvement est de garder le bout des doigts serré. Faites deux séries de cinq minutes chacune. Et faites attention à ne pas lever les épaules.

4. Exercices pour la poitrine

Choisissez un sommier plus dur et placez une serviette sous votre taille pour éviter les maux de dos. Allongez-vous sur le dos, repliez vos jambes, ouvrez vos bras et détendez votre corps. Soulevez tout votre corps vers le haut en redressant la zone où votre dos rencontre vos côtes. Faites attention à ne pas plier la taille et la tête. Inspirez toutes les 4 secondes et expirez toutes les 4 secondes. Après avoir répété 2 fois, abaissez le haut du corps.

5. Serrez vos fesses

① Allongez-vous avec les genoux relevés, soutenez votre corps avec vos épaules et vos pieds et soulevez vos hanches vers le haut. Tournez vos orteils vers l’extérieur et gardez vos talons ensemble. À ce moment-là, vous devriez sentir une sensation dans votre abdomen tirant vos fesses vers le haut. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos hanches. Répétez plusieurs fois.

② Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. En maintenant cette position, utilisez vos orteils comme axe pour soulever doucement vos talons et avancer. En même temps, contractez les muscles de vos fessiers et maintenez cette position pendant 1 minute. Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez vous accrocher au mur.

6. Jambes fines

① Pliez vos genoux aussi près que possible de votre corps, restez en position assise et tenez vos orteils avec les deux mains. Tenez vos orteils avec vos mains et étirez vos jambes vers l’avant. Assurez-vous que vos talons sont tendus vers l’avant aussi loin que possible. Vos pieds doivent être perpendiculaires au plan du lit.

Tout en recourbant vos orteils, étendez-les vers l’avant aussi loin que possible. Il est préférable de garder vos pieds et vos jambes en ligne droite, mais ne forcez pas. À ce moment, les membres supérieurs ne doivent pas être en contact avec les jambes. En partant de la base des cuisses, penchez-vous vers l’avant et rapprochez-vous le plus possible de vos jambes, en utilisant le poids de vos membres supérieurs pour étirer les muscles de tout votre corps. Sentez l’énergie circuler de l’intérieur de vos jambes vers votre dos à ce moment-là. Répétez cette opération 1 à 4 fois.

② Soutenez votre corps avec vos genoux et vos mains, et gardez-les écartés à la largeur des épaules. Que votre paume soit devant ou derrière votre épaule, cela entraînera une application de force inégale. Soulevez un genou et essayez de toucher votre front. Étirez vos genoux et vos jambes vers l'arrière, puis pliez légèrement vos genoux vers l'intérieur et vers le bas, le bout des doigts pointant vers 1 heure (11 heures pour le pied gauche). Maintenez cette posture et comptez silencieusement jusqu’à 8 fois.

Étirez-vous fort de l’intérieur du genou jusqu’au talon, en gardant la jambe droite et les orteils pointés. Gardez vos épaules hautes et ne pliez pas les coudes. Maintenez la position pendant 8 secondes. Après 8 secondes, abaissez votre jambe et passez de l’autre côté. Répétez ce processus 4 fois.

7. Bougez vos chevilles

En utilisant une rampe ou un mur, resserrez le mouvement au niveau de votre cheville. Soulevez et abaissez les talons des deux pieds en alternance. Concentrez-vous sur vos chevilles et déplacez-vous lentement de haut en bas.

8. Étirez votre corps

Asseyez-vous sur le lit avec la plante de vos pieds face à face. Avec la racine de la cuisse comme axe, penchez les membres supérieurs vers l'avant. C'est la clé du mouvement couché. En partant de Dantian, redressez lentement le haut du corps, comme si votre colonne vertébrale se redressait section par section. Veillez à ne pas lever la tête trop rapidement. En redressant le haut de votre corps, gardez votre cou droit et votre dos étendu. Répétez cet exercice quatre fois.

9. Exercice sur chaise

Les personnes souffrant de raideurs articulaires auront du mal à se lever ou à tomber en avant en étant assises, les côtés intérieurs de leurs pieds se touchant. Il est donc recommandé d’utiliser une chaise pour vous aider à pratiquer.

Asseyez-vous confortablement, la taille appuyée contre le dossier de la chaise et les pieds joints. Commencez par pencher le haut de votre corps vers l’avant, en gardant votre respiration régulière, et redressez le haut de votre corps. Effectuez ensuite un mouvement vers l’avant de la tête vers le dantian tout en maintenant la respiration. Si vous travaillez longtemps ou maintenez la même posture, vous pouvez utiliser cet exercice pour détendre vos muscles.