Six mauvaises méthodes de sommeil vous rendent plus fatigué à mesure que vous dormez

Certaines personnes se sentent particulièrement fatiguées au réveil le matin. Elles pensent que dormir est un bon moyen de se reposer, mais elles finissent par souffrir de maux de dos. Savez-vous que cela est dû à votre mauvaise façon de dormir ? Connaissez-vous les six mauvaises méthodes de sommeil qui vous rendent plus fatigué à mesure que vous dormez ? Aujourd'hui, laissez-moi vous présenter les connaissances sur le sommeil. Amis intéressés, venez y jeter un œil.

Six erreurs liées au sommeil

Comme nous le savons tous, les femmes s’endorment naturellement mieux que les hommes, mais la plupart d’entre elles ont du mal à dormir. En fait, vous ne pouvez pas bien dormir parce que vous ne dormez pas de la bonne manière, ce qui vous rend très fatiguée !

Erreur n°1 : Faire de l’exercice après le travail facilite le sommeil. Les femmes souffrant d’insomnie qui font de l’exercice après le travail ont plus de mal à dormir.

La vie est stressante et la plupart des hommes et des femmes se couchent tard, mais les femmes n'ont pas d'argent pour se coucher tard, car les hormones féminines peuvent avancer la phase de sommeil (la phase de sommeil fait référence au temps écoulé entre le début du sommeil et le réveil), de sorte que les gens se couchent tôt ;

Dès qu'une femme se couche tard et doit se lever tôt, sa routine quotidienne perturbe gravement son horloge biologique. Jour après jour, elle développe un syndrome de retard de phase du sommeil, son horloge biologique est perturbée pendant longtemps et elle souffre d'insomnie chronique. Les experts soulignent que les gens commencent à se sentir somnolents lorsque leur température corporelle baisse du plus élevé au plus bas.

En règle générale, la température corporelle d'un homme est la plus élevée entre 16 heures et 18 heures, mais la plus basse entre 4 heures et 6 heures du matin, et l'heure à laquelle il a envie de dormir est entre 22 heures et minuit.

La température corporelle des femmes est à son maximum entre 14 et 16 heures et à son minimum entre 2 et 4 heures du matin. Elles ont envie de dormir entre 20 et 22 heures. Les filles ont envie de dormir 2 heures plus tôt que les garçons et ont tendance à se coucher et à se lever tôt.

Cependant, les températures corporelles les plus élevées et les plus basses des femmes souffrant de troubles du sommeil sont décalées de 4 à 6 heures. Elles auraient dû vouloir se coucher à 22 heures, mais elles finissent par se coucher à 4 heures du matin et doivent se lever tôt le lendemain matin.

Les femmes qui souffrent d'insomnie en raison d'un retard de phase de sommeil peuvent sortir faire de l'exercice après le travail afin de passer une bonne nuit de sommeil, en pensant : si je me détends, je dormirai peut-être mieux. Au contraire, cela produit l’effet inverse.

De nombreux facteurs influencent notre horloge biologique, notamment la lumière du soleil, l’exercice, l’alimentation, etc. Si vous faites de l’exercice le soir, le soleil couchant entrera dans vos yeux, ce qui équivaut à dire à votre cerveau qu’il n’est pas encore temps de se reposer, donc votre horloge biologique reculera.

Lorsque vous entrez dans la salle de sport, les lumières vives rappellent également à votre cerveau de continuer à travailler sans s'arrêter.

Au contraire, la lumière du soleil du matin incite l'horloge biologique à avancer, ce qui fait que les gens s'endorment plus tôt. Par conséquent, les femmes insomniaques devraient faire de l'exercice tôt le matin et prendre un petit-déjeuner.

Erreur n°2 : Se coucher tard perturbe votre horloge biologique

Si vous devez vous coucher tard, vous devez vous lever tôt et à une heure fixe, car l'heure à laquelle vous vous levez est la clé du réglage de votre horloge biologique.

Efforcez-vous de vous exposer au soleil tôt le matin, surtout lorsqu'il fait clair mais pas aveuglant : avant 19 heures en été et 20 heures en hiver. À cette époque, la lumière du soleil contient suffisamment de spectre bleu, ce qui aide à ajuster l’horloge biologique désordonnée.

Erreur n°3 : veillez tard pour faire des heures supplémentaires du lundi au vendredi, dormez bien le samedi et le dimanche et ne vous réveillez pas plus de deux heures plus tard que d'habitude le week-end, sinon vous risquez de vous sentir plus fatigué à mesure que vous dormez.

De nombreux employés de bureau restent au lit trop longtemps pendant les week-ends. Certains dorment jusqu'à midi ou même dans l'après-midi, espérant profiter de l'occasion pour bien dormir. Cependant, cette façon de dormir les rendra plus fatigués. L'heure de lever le week-end ne doit pas être plus de deux heures plus tard que d'habitude, sinon il y aura un décalage horaire (horloge biologique).

Si vous vous levez tard le week-end, vous ne pourrez peut-être pas vous coucher tôt le dimanche soir, mais vous devrez vous lever tôt le lundi pour vous dépêcher d'aller au travail. Les personnes qui n'arrivent pas à dormir deviennent de plus en plus anxieuses, ce qui entraîne une nuit blanche et une sensation d'apathie le lendemain, ce qui devient un cercle vicieux.

De plus, l’horloge biologique a tendance à facilement reculer mais à difficilement avancer.

Si vous avez trop de choses à faire et que vous tardez souvent à vous coucher, la plupart des employés de bureau restent souvent éveillés tard pour terminer leur travail du lundi au vendredi, puis rattrapent leur sommeil le samedi et le dimanche. En fait, ce n'est pas non plus la bonne façon de dormir.

Les experts appliquent la règle 3:1 : si vous ne parvenez pas à bien dormir pendant 3 jours, couchez-vous simplement un peu plus tôt le quatrième jour et compensez le manque de sommeil des 3 premiers jours.

Mais il faut se lever à heure fixe tous les deux jours, ou se lever au maximum deux heures plus tard que d'habitude.

De plus, la vitamine B12 (comme le foie, la viande, etc.) a également pour effet de réguler le décalage horaire.

Bien que la mélatonine ait également cet effet, elle n'est actuellement pas approuvée pour le traitement de l'insomnie. Même si vous l'achetez à l'étranger en privé, les ingrédients et les dosages du produit varient. Les experts ne le recommandent pas car la mélatonine est utilisée pour ajuster le décalage horaire et n'aide pas à s'endormir.

Erreur n°4 : Dormir avec les mains comme oreiller

Placer vos mains sous votre tête lorsque vous dormez affectera non seulement la circulation sanguine et provoquera un engourdissement et des douleurs dans les membres supérieurs, mais augmentera également facilement la pression intra-abdominale et, avec le temps, provoquera une « œsophagite par reflux ». Il est donc déconseillé d’utiliser vos mains comme oreiller lorsque vous dormez.

Erreur n°5 : Dormir face au vent

La capacité du corps humain à s’adapter aux changements environnementaux est réduite pendant le sommeil, ce qui le rend plus susceptible d’attraper froid et de tomber malade.

Les anciens croyaient que le vent était la cause de toutes les maladies et qu'il pouvait changer fréquemment. Ceux qui savent se réguler devraient éviter le vent et dormir dans la rosée même pendant l'été le plus chaud. Par conséquent, le lieu de couchage doit être éloigné des courants d'air et le lit doit être à une certaine distance des fenêtres et des portes.

Erreur n°6 : Dormir assis

Certaines personnes s'assoient sur le canapé après un repas, allument la télévision et préparent une théière, ce qui est très confortable.

Peut-être que vous êtes trop fatigué par le travail et que vous vous endormez en regardant la télévision, ce qui vous expose au deuxième grand danger caché ! En effet, dormir assis ralentit le rythme cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers divers organes.

De plus, l’estomac a besoin d’un apport sanguin pour la digestion, ce qui aggrave l’hypoxie cérébrale et provoque des étourdissements et des acouphènes.