Quels muscles sont exercés en montant les escaliers

Monter les escaliers permet d'exercer les muscles des cuisses et des fesses, d'éliminer efficacement la graisse des jambes, de raffermir les fesses et de modeler les courbes des jambes. Par conséquent, il est recommandé aux amies qui souhaitent perdre du poids au niveau des jambes d'adopter la méthode de la montée des escaliers. Pour monter les escaliers, il faut choisir la bonne méthode, sinon nos genoux seront usés. Le plus important pour nous est d'exercer le biceps fémoral et le grand fessier.

Quels muscles exercez-vous lorsque vous montez des escaliers ?

Monter les escaliers exerce principalement les muscles des jambes et des fesses, ce qui peut éliminer efficacement la graisse des jambes et rendre les fesses plus serrées.

Monter les escaliers est un exercice pour le bas du corps. Si vous montez les escaliers avec l'intensité et la vitesse appropriées, cela peut en effet éliminer la graisse des jambes, raffermir les muscles des jambes et modeler les courbes des jambes. Pour éviter la croissance musculaire due à la montée des escaliers, vous devez contrôler la vitesse et la quantité d’exercice et maintenir un état d’exercice aérobique pour atteindre l’objectif d’éliminer la graisse et d’allonger vos courbes.

Monter les escaliers est simple et permet d'économiser de l'argent, mais l'effet est similaire à celui d'une séance de gym. Cela permet de brûler des calories et d'exercer le corps. De plus, si vous faites deux pas à la fois lorsque vous montez les escaliers, vous pouvez engager les muscles des cuisses et des fesses, ce qui aura un meilleur effet raffermissant.

La bonne façon de faire un exercice de montée d'escalier

1. Exercez lentement vos cuisses et vos fesses

Lorsque vous montez des escaliers, relevez lentement vos genoux jusqu'au niveau de la taille. Cela exercera pleinement votre biceps fémoral et votre grand fessier, et c'est également très bon pour modeler vos cuisses et vos fesses. De plus, si vous montez les escaliers en portant des talons hauts, cela sera plus efficace pour galber vos fesses.

2. Les orteils rendent vos organes reproducteurs pleins de vitalité

Lorsque vous montez des escaliers, si vous atterrissez d’abord sur vos orteils, cela aidera à exercer vos mollets et à affiner vos chevilles. La cheville est étroitement liée aux organes reproducteurs. La finesse et la souplesse de la cheville peuvent favoriser efficacement le mouvement des organes reproducteurs et l'étirement du bassin. Pour de nombreuses femmes, cela peut être considéré comme un avantage supplémentaire en plus de la perte de poids !

3. Ne courez pas, prenez votre temps pour traverser les escaliers

Si vous souhaitez exercer les muscles psoas profonds, monter les escaliers en marchant sur des marches alternées est sans aucun doute le meilleur choix. De cette façon, vous pouvez exercer efficacement votre torse et, à terme, vous aurez facilement une taille douce et fine. Mais quand le temps est compté, ne courez pas pour grimper. Il vaut mieux monter lentement en enjambant les marches.

4. Montez les escaliers tout en visitant

En montant et en descendant les escaliers, vous pouvez exercer pleinement les muscles profonds du psoas majeur et avoir un impact significatif sur les organes internes et la graisse. Cependant, si vous continuez simplement à trouver des escaliers et à les monter, cela deviendra trop ennuyeux et de nombreuses personnes pourraient ne pas être en mesure de persister à le faire. Par conséquent, les bâtiments de gare, les grands magasins, les magasins spécialisés et d’autres endroits deviennent les meilleurs choix pour les escaliers pour perdre du poids. Car se promener dans ces endroits permet non seulement de parcourir diverses marchandises, mais aussi de monter de nombreux escaliers sans s'en rendre compte. Vous pouvez faire du tourisme et perdre du poids en même temps, faisant d'une pierre deux coups, et cela rend également la perte de poids par les escaliers amusante.

L'exercice de montée d'escaliers doit être combiné à la situation réelle de chacun et varier d'une personne à l'autre.

Pour les jeunes dont la fonction cardio-pulmonaire est normale, monter huit ou neuf étages à pied ne pose aucun problème. En revanche, les personnes obèses, souffrant de blessures aux articulations ou aux chevilles ou d'arthrose doivent veiller à ne pas accroître la charge sur les articulations des genoux, le cœur et les poumons en montant et en descendant les escaliers. Les personnes souffrant d’ostéoporose ou trop obèses doivent contrôler le rapport entre la vitesse et la durée lors de la montée des escaliers. Au début, vous devez adopter un rythme lent et vous y tenir pendant un certain temps, puis vous pouvez augmenter progressivement la vitesse ou prolonger la durée, mais pas trop intensément, sinon cela augmentera la charge sur votre cœur et vos poumons.

La plupart des gens devraient également adopter le principe de l’exercice lent lorsqu’ils commencent des exercices de montée d’escaliers. Après avoir persisté dans l’exercice pendant une période de temps (2 à 3 mois sont appropriés), vous pouvez augmenter progressivement la vitesse ou prolonger la durée, mais pas trop intensément. Si vous ressentez une oppression thoracique, des palpitations accompagnées d’une transpiration abondante, des douleurs articulaires accrues ou même des articulations gonflées et inconfortables pendant l’exercice, vous devez arrêter immédiatement l’exercice.

Trois façons de se déplacer dans les escaliers

1. Méthode intermittente

Cette méthode d’exercice peut être utilisée par certaines personnes qui débutent et par celles qui sont en surpoids. Au début, montez les escaliers pendant 3 minutes, puis reposez-vous pendant 3 minutes, puis montez pendant encore 3 minutes après le repos, et répétez ce processus. Une fois habitué, vous pourrez augmenter progressivement la durée, mais attention à ne pas dépasser 20 minutes maximum.

2. Tournoi à la ronde

Cette méthode convient à certaines salles d’exercice dotées d’étages inférieurs. En faisant cela, vous pouvez monter et descendre à plusieurs reprises dans la zone d'exercice. Suivez également une approche étape par étape lors de l'exercice, en faisant d'abord une courte période d'exercice de montée d'escaliers, puis augmentez lentement la durée. Certaines personnes qui vivent aux étages inférieurs peuvent également utiliser cette méthode d'exercice, notamment lorsqu'elles rentrent chez elles ou sortent, et perdre du poids à tout moment.

3. Montée d'escaliers inversée

Cette méthode est basée sur le même principe que notre exercice normal de marche arrière. Cette méthode est adaptée lorsque vous avez perdu du poids après avoir effectué les deux premières méthodes. Lorsque vous faites de l'exercice, tenez la rampe de l'escalier avec vos mains, tournez le dos à l'escalier et montez lentement une marche après l'autre. Arrêtez-vous un instant après chaque marche, puis continuez. Cependant, veuillez noter que cette méthode ne convient pas aux personnes souffrant de diverses maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Monter les escaliers présente de nombreux avantages pour la forme physique, mais cela ne convient pas à tout le monde. Selon les experts, il ne convient généralement pas aux personnes souffrant de maladies organiques graves, ayant des difficultés à prendre soin d’elles-mêmes ou une constitution faible. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent veiller à contrôler la quantité d'exercice lorsqu'elles montent des escaliers pour rester en forme. Si elles se sentent fatiguées après avoir monté un ou deux étages d'escaliers, elles doivent se reposer un peu avant de continuer à monter. De plus, les personnes souffrant de maladies des articulations du genou et d’hypertension artérielle ne doivent pas monter les escaliers pour rester en forme.